3D卷腹大全（男女通用）

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想甩掉脂肪？人鱼线 马甲线？魔鬼身材？别再为自己的懒惰（没时间）找任何借口，健身不分年龄。想健康漂亮，你还在等什么？腹肌隔天训练即可，不用天天练。每次选取4-5个动作，每个动作做4组，每组做到力竭程度（平板支撑动作每组能撑多久是多久），组间休息一分钟。

侧卧举腿卷腹

侧屈体抬腿

侧平板支撑

侧屈体抬手

（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

俄罗斯转体

反向卷腹

蹬山

侧支撑抬腿

触膝卷体

平板交替伸手抬腿

空中蹬车

平板支撑

海豚游泳式

平板支撑抬腿

仰卧交替脚跟接触

仰卧交替摆腿

仰卧对角交替收膝

仰卧核心卷腹

屈膝举腿

仰卧收缩卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧卷腹

仰卧交替拉手卷腹

仰卧交替抬腿

仰卧抬腿

仰卧屈膝提髋

仰卧屈膝举腿

仰卧屈膝卷腹

仰卧两头起

仰卧抬腿踢腿

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧抬臀

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