我们总会因为某事某人某物的心理间接刺激，下过太多心血来潮的决心。临近的无法推脱的年末年初各种聚会和酒局，使我们的身体进入最易蓄积脂肪的时间段，很多人会因此加入健身队列，但是短暂的激情和过大的期盼无法给予人们当下的及时反馈，事实却是体重计上的数字依旧顽固地保持静止。
当行动因为没有快速地达到预期成效，反而失去了乐于其成的体验，认知开始怀疑运动是不是徒劳无益，这样导致人从心理上抗拒运动，以各种理由搪塞自己从而逐渐走向间断性地健身。而纯粹靠毅力和意志力的“持之以恒”，毫无怀疑地将终止于一时兴起的活力的底线。动机和态度给了我们设定目标的能量和勇气，所谓的坚持运动，恰恰是因为心的愉悦和身的享受而形成的一种习惯。
个体的态度对其行为机制具有指导性或动力性的直接影响，自身的自觉性与积极性促使意识和动机的形成。学生时代的体育课作为学校的应试制的教育，孩子们养成了被动式的接受学习与锻炼的习性，体育锻炼习惯在儿时没有得到重视和培养，乃至长大后对参与健身活动锻炼的态度以及科学锻炼观念不强，久而久之逐步脱离了运动。因此当机立断首要步骤是克服自身惰性，以自我的需求来拟定目标。
这种目标可以是针对性的，也可以是广泛性的，例如“外形上的改善满足自身审美”或者是“增加体能储备以便能参加公路赛跑”。但目标不要轻易地建立在他人或者客体身上，例如“为了追到心仪的对象而健身或者瘦身”，“为了他人羡慕的眼光和满足社会的形象”，因为外界压力的强迫并不会让人从容审视真实的自我需求，妄自菲薄反而会愈来愈急功近利，无法确定外在因素的改变或者错误的认知，可能还会不可避免的发生竹篮打水一场空的结果。
持续做一件事的初心因人而异，但每个人都逃不过情绪的低迷和惰性的枷锁，所以一位志同道合，节奏合拍的运动伙伴，与你一起风雨前行，同甘共苦是很有必要的。如果周围实在毫无人选，也可以向专业机构定制一份私人健身计划，让健身教练督促你完成目标，在现实角度上，功利性和目的性的金钱与消费对于实在的人来说，也会产生一种行动力。不去或者停止运动的原因是因为认知失调导致不舒适的感觉，然而强者敢于挑战不适，而弱者向来寻找舒适。
企业家王石曾说过，想要变得更强，就必须要学会强者的必备技能，那就是让不适变得舒适。毫无疑问的是，辛苦和疲惫是健身路上必然经历的体验，但适当的时候也要给予自己一些奖励，转移对数字疲惫不堪的追求，减轻目标难度并且有意识的让自己承受一些合理的不适，以此来逐渐提升自己的忍耐力。长久下来我们会不知不觉中，依赖于这种不适带给自身的有利刺激，收放自如的适应其过程直到习以为常地享受不适。
然而，保持持续地运动并不能百分之百可以塑造出心目中完美的身材，或者达到理想的身体指标。光有一颗热血沸腾的心怎能撑起一个健壮的身躯，保持长期稳固的低脂率必须要用充分科学和高效的强身方法，否则还谈什么诗和远方。所以对于预期和结果来说，技术层面的专业知识极为重要。
如果按照一种固定的训练计划，或者做单一的一组动作，对肌肉的刺激久而久之就有点微不足道，反之则又无法靠计划的进阶来提高肌肉体积。但是因人的体质体型都不相同，训练目的也五花八门，减肥塑身，形体改造，增肌美体，如何找到定义自己的训练阶段，制定一个合理且适合自己的运动计划呢？例如对于减肥塑身来说，是要降低其体重及脂肪含量，所以力量训练同样必不可少。因为力量训练是提高人体代谢能力的关键，而基础代谢很大程度决定身体每天消耗的热量，然后再搭配如跑步等有氧训练就能达到最佳的减脂美体效果。
然而，对于那些向来断断续续地健身的人来说，在进入基础训练之前需先恢复体能，培养运动的习惯，对自己的整个身体状态和类型有个了解才需要专门制定训练计划。想要打造长久性的低脂效果则必须别于一般为了追求快速减重而安排高强度高挑战性的训练，运动健身的路并不简单，若再加上盲目或不正确的动作不但达不到理想状态，还会加大肌肉损伤的概率，野蛮的运动因此会成为你的压力和负担。
一个科学的运动计划是要讲究严谨的系统性和周期性，以把健身培养成为一种习惯为最佳目标，去改善和丰富你的业余时间，而不是停止所有与其非关的一切社会活动。对于不少专业健身人士来说，健身是每天日程安排表上的重要活动，他们会每日检查自己第二天的行程，思考在什么时间可以去户外跑步或者去健身房。体育锻炼的习惯不是一朝一夕都能够培养形成的，但如果视运动如饿了就吃饭，困了就睡觉一样的生活习惯，你会发现这样的“坚持”并不难。
跑步指南粉丝吴一涵投稿
由跑步指南编辑改动
作者介绍：
吴一涵
英国约克大学社科系在读，社会心理研究
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