注意力不集中怎么办？【个案分析】

导读：

每次考试的时候都难以集中注意力，总是会有杂念。怎么克服注意力不集中的问题？

主诉：

每次考试，无论大考小考，我都注意力不集中，总会有其他杂念出现。明明在做题，可是还是会想到其他无关的事情，导致学到的知识无法正常的运用，进而成绩每每不理想，我到底该如何排除这些杂念？？希望大家可以帮帮我。

每每度情商网解读：

我们的大脑，是最为复杂的一个器官，里面有着无数的神经通路。无论什么样的想法，都有可能从我们的脑海里面迸发出来。而且，这往往是一个不由自主的过程。如果你越是想要去克制，往往越是克制不住，反而让自己的注意力全部集中在了克制杂念上面，忘记了当下应该要做的事情。

实际上，要想克制杂念，不是在杂念发生的时候要做的工作，而是要学会调节和疏导自己的情绪。这样才能对自己的想法有更好的控制力，避免出现过多的杂念。而在考试的时候出现的杂念，往往与自己的焦虑情绪相关联。这很正常，因为人们在面临考验的时候，都会有紧张焦虑的情绪，甚至来说，如果身体或者精神不够紧张的话，反而不能够集中注意力，达到一个比较良好的状态。所以，适度的焦虑和紧张是必要的。但与此同时，过度的焦虑和紧张则会让个体产生适得其反的效果。你目前在考试当中出现的状态，就是一种过度的焦虑和紧张。

要想缓解自己的这种焦虑情况，可以从两个方面来做。第一是提高自己的自信，在考试之前认真复习，告诉自己，我已经把应该复习的地方都复习到了，能够发挥出正常的水平，给自己以积极的心理暗示。另外一个方面，在考试的时候如果感觉到紧张，有杂念。这时不要去刻意地压制自己的念头，而是用深呼吸放松的手段来解除大脑的紧张焦虑状态。

当然，如果你有兴趣的话，也可以和心理咨询师来深入探讨你的杂念。因为杂念本身，不是由意识控制产生的，而是潜意识的表达。通过了解和分析你出现杂念的规律和性质，可以更加了解你内心的潜意识，从而实现自我成长。