自由泳腿部动作要领就是膝盖要自然弯曲，但是幅度不能太大，在游泳的时候，要放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水的时候，才有力度，而且不会左右晃动。

自由泳换气的时候，一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。吸气需要右手入水后，头部面向左下方，之后口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。

自由泳严格来说，不是一种游泳的姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，这种游泳对姿势几乎是没有任何的限制，而且爬泳这种姿势结构也比较合理，是一种比较省力。速度比较快的游泳姿势。

自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游泳的时候，躯干绕着身体左右涌动，手入水之后，划水的路线呈现出了s形。