国家游泳教练亲授：学会这5点，你的自由泳看起来就不会那么业余了

我想让我的游泳看起来更专业。来自野外出生的游泳爱好者是否有很多强烈的声音？

事实上，这些都不是事情。

首先，腿部姿势是否正确？

自由泳时的腿部姿势是影响游泳姿势专业性的重要因素

行动描述：

自由泳的腿部运动主要分为两部分，一部分是向下压水，另一部分是向上踢水。

按下时，按下膝盖下方的小腿并从上到下按下。按下尽可能多的水以获得更大的驱动力。

当向上踢时，从大腿的根部开始，逐渐施加力，然后慢慢向上抬起。与按压一样，尽可能将水推到前方以获得更大的驱动力。

需要注意两点：

1.踢腿时，膝盖不应弯曲。如果拐角弯曲，水压将对膝盖以上的腿具有更大的阻力，这不利于前进。

2.腿部运动的范围不应超过肩部。如果超过肩部，腿部将暴露在水面上。一旦暴露，驱动力就会减弱，影响推进速度并增加体力成本。

提示您在腿部位置看起来更专业的提示：

自由泳是一种协调，在这里我将谈谈身体和腿部协调的协调。

如下图所示，在自由泳时身体将有一个小角度的左右摆动。为了实现与身体的协调，腿的摆动也应该具有小的侧转角，并且脚类似于对角线。来回定期摆动可以将更多的水推到后部以获得更大的推进力。

其次，正确的呼吸是非常重要的

更令人惊讶的是，呼吸是许多游泳学习者头脑中的永久性疼痛。虽然我不能拍我的鸡胸，并说要教这个包，但我还是试着给一些容易掌握的方法和技巧。

我总结了五点：

1.放气时呼气应该是决定性的

2.有意识地呼气（因为吸气可以无意识地进行，与呼气相比更加集中）

3.不要抬高头部（如果你有意识地呼气，它会自然减少对鼻子或嘴巴进入水中的恐惧）。

4.呼吸时适度摆动下巴

呼吸气体应该紧凑（这似乎有点无稽之谈）

三，手臂的姿势，你说得对吗？

先看三张图片

手臂的摆动不仅仅是左右交替，而是具有一定程度的曲率，增加了与水的接触面积，并且有捕捉水的感觉。

简而言之，有五个要点：

进入水中时，必须尽可能拉伸手

伸出双臂，与水接触时完成呼吸

进入水后，手应该向后摆动，给身体一个驱动力。

当手伸入水中时，手臂应保持90度的弯曲。

手臂在水中的摆动应放在肩部范围内。

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