别让睡眠不足毁了你的减肥大计！

胖纸们往往都有这样的烦恼：“不是我不想减肥，只是往往事与愿违，我也经常去锻炼，但是一直瘦不下来，怪我咯？”如果你在为此烦恼，请看看你是否完成了这个公式：“运动+健康饮食+充足的睡眠=减肥”，相信许多想要减肥的跑友并没有在意“睡眠”，这也是导致减肥没有成效的原因之一！ 

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睡眠不足与肥胖密切相关

事实上，我们生命中需要三分之一时间在睡眠中度过，但是现在的生活太精彩，外界诱惑太多，工作太忙，导致我们的睡眠逐渐减少。研究已经证明，睡眠与健康有密切关系，睡眠时间不足是引起肥胖的重要原因！

睡眠是生活的非常重要的一部分，成年人平均睡眠时间应当达到7-8小时左右。但随着生活节奏不断加快，人们的睡眠时间有逐渐减少的趋势。Patel等专家系统地将1966 年至2007 年有关睡眠时间短与肥胖相关研究整理发现：睡眠时间短可能增加将来发生肥胖的危险。众多研究认为：成年人睡眠时间与肥胖相关性大多呈U 型曲线；儿童睡眠时间与肥胖相关性呈线性负相关。具体来说，成年人的睡眠时间少于6 小时或多于9 小时皆有可能导致肥胖的发生风险增加。有研究表明每晚平均睡眠时间为7.7小时肥胖发生率最低，儿童在生长发育期更需要充足睡眠。无论是成人还是儿童的研究均说明：睡眠不足可能是肥胖发生的危险因素。

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为啥睡得少，就易胖？

我们都知道，减肥，即能量消耗＞能量摄入，导致身体能量消耗多，体重下降。相反的，肥胖是由于能量消耗＜能量摄入，导致身体能量摄入多，体重上升。目前研究发现，睡眠不足使我们的生物钟功能紊乱，进而引起机体神经体液调节功能紊乱，可能会影响能量摄入和消耗的平衡，并最终引起肥胖。

睡眠是一个复杂的生理过程，当我们睡眠时有许多调节体内稳态的激素参与。研究认为睡眠时间是影响瘦素（Leptin）和脑肠肽（Ghrelin）水平的重要因素。而瘦素和脑肠肽水平与肥胖发生有着直接联系，那么这两样东西又是什么鬼？

1. 瘦素（Leptin）

瘦素，根据字面意思就知道是让人变瘦的激素啦！它也被称为肥胖荷尔蒙、苗条素，主要功能在于对糖、脂肪及能量的摄入进行调节，促使机体减少食物摄入、增加能量消耗，并且抑制脂肪细胞的合成，从而使体重减轻。这就意味着，如果我们体内分泌有一定量的瘦素，可以帮助我们不长胖！这真的是小编最爱的激素了，没有之一！

有研究者让受试者连续6天只睡4小时，结果其瘦素水平下降了26%！另一项研究也发现，连续2天只睡4小时，受试者瘦素水平下降了18%！还有研究让受试者，平均每晚睡眠时间从8小时减少到5小时，会使瘦素水平降低15.5%！这些数据都说明，睡眠不足导致瘦素水平下降，当然瘦不了！

2. 脑肠肽（Ghrelin）

脑肠肽，这个名词看起高端一些，它是调节胃肠道的一种“饥饿激素”。研究认为，大脑在饥饿激素脑肠肽的刺激下，不管我们已经吃了多少食物，仍会非常渴望高热量食品。这也就是为什么我们在吃过饭后，即使肚子都快被撑爆了，仍想再吃两块巧克力。

同样，研究者让受试者连续2天只睡4小时，受试者脑肠肽水平提高了22%；让受试者平均每晚睡眠时间从8小时减少到5 小时，脑肠肽水平升高14. 9%！这也说明了，睡眠不足会让你增强食欲，增加不必要的能量摄入，最终导致肥胖。

3. 睡得晚，更容易吃宵夜

另外一个公认的事实上，由于睡得过晚，导致晚餐时间与睡眠时间相隔较久，这时你更加容易感觉到饥饿，所以也更容易产生吃宵夜这一进食行为，这额外的一餐当然会导致额外的热量摄入，从而抵消掉你好不容易通过运动产量的热量消耗。

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总结

睡眠时间不足7-8小时、睡眠节律紊乱等睡眠问题发生时，体内各分泌调节激素会发生异常波动，导致抑制食欲和促进能量消耗的激素水平下降，增强食欲的激素水平升高，最终导致肥胖。这一切都只说明一个真相：别再熬夜、别再被窝里刷微信，赶紧睡觉，才能瘦！