每年春节，小编都会给大家推荐一些简单的普拉提动作练习，在家里足不出户，也能来个“陆地游泳”！
今年春节，小编为你分享1部教学视频和多个精彩动画，干货多多！教你在家：
锻炼核心力量
提高游泳技能
减少腰痛和腰腹赘肉！
提示：本视频的后半部有模拟自由泳的陆地练习。
马上收藏！
说明：该视频的详细教学说明和注意事项，见本文第二章“动态的陆地游泳”
自即日起，我处泳池及健身房停止开放，所涉课程有效期顺延。
我还不只一次看到，朋友圈有朋友这样感叹：
深刻感悟：宅在家，睡大觉，打游戏，追剧集，吃零食，也算是对国家做了贡献，献了爱心！
没错，这次疫情开始以来，我也和各位读者一样，积极响应国家有关卫健部门的号召，自觉宅在家里，不出门，不聚会，就算是个人对社会的一点小小贡献！
但是，对于平时喜欢运动锻炼，喜欢游泳健身的朋友来说，天天宅在家里，是不是也和我一样，会因为不能游泳和健身而感到很无聊呢？
实际上，平时保持适度的运动锻炼，本身就是一种提高免疫力和预防身体染病的科学办法，是一种自律的表现！
你看，就连中国女排队员龚翔宇, 也在其个人社交平台晒出一张全家在家做运动的照片：她爸爸在骑室内单车，她妈妈在瑜伽垫上做拉伸。
就连2008年北京奥运会体操全能冠军，家在武汉的杨威，也在个人微博里，号召大家在家抽空进行体育锻炼：
那么，对于各位喜欢游泳和健身的爱好者，你是否知道：
如果你突然不运动了，长期宅在家里，你的游泳技能，会发生什么变化呢？
可能有些喜欢游泳的读者会说：
这个问题不大啊，比如我每次游泳一千米，很多次因为度假或者出差几个星期没有游泳，也没有做其他锻炼，等我回来之后，照样可以游一千米，没觉得有什么变化啊！
实际上，你并不清楚这个知识点：
业余泳友的全浸式和慢速游泳，只是低强度的有氧运动，对于肌肉力量的贮备要求并不高！
即使你几个星期不游泳，你身体的心肺有氧能力（即我们俗称的耐力），也不会很明显和很大幅度地下降！
但是，如果你几个星期不做任何运动，那么你的肌肉力量，一定会明显下降！
关于肌肉的快速流失速度，我深有体会！
每一次，如果我因为出差而不能去健身房进行正常的力量练习，一周后回来用Inbody体脂秤检查，我的肌肉含量都会明显下降，体脂肪会明显上升！
在这里，我想给大家引用南通体育科学研究所的一篇文章（链接）中的数据：
当你在1周内完全不活动时，你就会流失接近1kg的肌肉。 在3周没有训练后，你就会真正开始流失肌肉和力量。
实际上，只要你平时喜欢游泳，不管你是什么游法和泳姿，平时加强腰腹力量练习，对于提高你的游泳水平，预防肌肉流失，都有好处！
所以，疫情严峻期间，游泳池都关闭了，同时自己没有染病，家里也没有因传染病而在家隔离的病人，那么，你在家里除了每天卧室-卫生间-厨房-客厅-阳台的“家庭五点一线旅游”之外，还可以在家里做一些简单易行的力量练习：
简单一句话，如果水里不能游泳，在家里地上你可以试试“陆地游泳”！
有一个重要提醒：
“陆地游泳”属于比较偏重力量的练习，并不是纯粹的有氧运动！请大家根据自身具体情况，慎重决定。
一听到“力量练习”，大家千万不要误以为就是“高强度运动”！
实际上，力量练习时，如果负重或者强度不大，大部分情况下的心率都不高，甚至连有氧心率都达不到！
“陆地游泳”是普拉提、核心训练以及中医康复里面的经典力量练习。下面要给大家介绍的，就有各种难度级别的动作：
有简单的，也有高难度的；
有静态的，也有动态的；
有低强度的，也有高强度的。
【温馨提醒】
在疫情期间，在家请严格控制运动强度，适度运动（低强度为宜），不要进行高强度和HIIT强度的锻炼！因为科学家研究发现，高强度运动后，身体会形成3~72小时的“开窗期”，容易感染病毒，增加上呼吸道感染的几率。
与小燕飞有类似功效的方法是蛙泳，每周2次，一次600~800米（必须有挺腰出水的动作）。相比之下，游泳的好处是属于娱乐，容易坚持；小燕飞的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。
截图来自：CCTV-1 《健康之路》20191101
点击下图，查看视频
（文章名称：小燕飞视频）
【温馨提醒】
该动作是Tabata、核心训练以及普拉提的经典动作，运动强度大，有很多防止受伤的注意事项，这里只是简单介绍一下而已，不建议新手和老人练习。
该动作不适合患有三高、心脏病、低血压的人练习，也不适合身体体质差以及平时缺乏核心锻炼的人练习，以防止心率过高。
慢速（变化）
快速（单一）
动作要领：（详细示范，可见本文抬头视频）
查看更多的“陆地游泳”视频和文章，点下面链接（都是我过去在公众号发表过的）：
联系客服
