锻炼马甲线的动作如下👇

第一个马甲线动作

仰卧抬腿

注意动作要领！图上有！！！

第二个马甲线动作

俯身登山

注意动作要领！图上有！！！

马甲线第三个动作

仰卧交叉摆腿

注意动作要领！！！图上有！

如下图：

马甲线第四个动作

仰卧交叉左右摆腿

注意动作要领！！！图上有！这个动作还以用脚画圆圈！

如下图：

马甲线第五个动作

仰卧交叉屈腿

注意动作要领！图上有！！！

如下图：

马甲线第六个动作

仰卧低抬腿

注意动作要领！图上有！！！

如下图：

马甲线第七个动作

拉力器转体

如下图：

马甲线第八个动作

瑜伽球仰卧抬腿

如下图：

以上动作每组20个，动作做四组，三个月，马甲线露出来！（体脂率低的小伙伴才可以哦）

肥胖一点的小伙伴也不要着急，你们第一步应该上有氧运动，当体脂率降到一定程度，比如说17%的时候，我们再开始马甲线计划，虽然可能时间上要多出那么一丢丢，但是没关系！只要你付出努力，马甲线始终是你的！💪

你付出了努力，汗水不会亏待你，健身就是你付出了就一定有收货的事情！✊

所以，想要练马甲线，按照以上动作，勤加练习，持之以恒，相信你也很快拥有属于你自己的马甲线！

练完之后你的身材就会是这样的

如下图：

这样的

如下图：

这样的

如下图：

坚持！坚持！坚持！=马甲线！

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