8个阴瑜伽动作,保养脊椎,灵活髋关节!
今天给大家介绍一组阴瑜伽动作,主题是保养脊柱灵活髋关节。背部僵硬脊柱不够灵活可以多练习。
在介绍动作之前,特意提醒一下大家,在看体式的同时多观察一下模特的示范。觉得这个模特示范在细节方面处理得非常好,值得大家借鉴。我在介绍动作的时候,也会简单提醒一下大家。
下面进入主题,
1、猫牛式
腰椎不好的人,不要过分翘臀。
大家可以观察一下模特动态中手肘肘眼的变化。只是观察验证一下,大家在练习猫牛式中,不要把关注点放在肘眼的朝向上,把全部的关注点放在脊柱的波流动上。
2、猫牛式变体
和上面的猫牛式一样,把关注点放在脊柱上,顺时针逆时针,让脊柱去画最一大的圆润的圈。一个是前后波动,一个是左右画圈。
3、绕髋运动
这个动作虽然介绍得少,但是以前也介绍过,躺下来或站立也可以练习。可以增加髋关节的灵活度,增加骨盆区域血液循环。
4、猫伸展式
保持大腿垂直地面,可以额头落地,以减轻脖子后侧的压力,
5、半神猴式
大家看一下这个半神猴示范:左大腿垂直地,骨盆端正,不向一侧倾。很多人在半神猴中左侧髋是掉下去的。
6、龙式变体
7、坐姿头碰膝
模特这个体式做得比较深入,大家到自己的程度就可以。
但是大家可以看一下模特的几个细节:左脚掌的状态,右肩膀的位置,整个脊柱胸腔在一个平面。
8、仰卧扭脊
最后分享一句话:阴瑜伽的力量不再努力,在时间!
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