五、 申时动而汗出，此乃养生第五
下午申时（15∶00~17∶00）要健身。申时（15：00-17：00）膀胱经最旺，膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。膀胱贮藏水液和津液，循环水液并将多余部分排出体外，使津液在体内循环。申时是人体泻火排毒的时侯，此时运动、出汗、排尿均有利人体新陈代谢。这就是古人说的：“申时，动而汗出，喊叫为乐。”
每天下午大约四点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，人的精力、判断力会比较好，此时锻炼身体不容易受伤。有的人也许会说“我这个时候就是难受”。这说明身体出现了问题，如果这个时候特别犯困就是肾阳虚的毛病。有些人认为锻炼身体只是早上的事。错了，下午申时，特别是四点左右最适合人体做相对强度大的运动。中国人都知道，申时在12生肖里是猴子，猴子是上窜下跳的，这也意味着申时适合人体运动。
上午人体活动伸展一下，使筋脉条达、阳气生发就行，以外出散步、慢跑、打太极拳等平和的运动为好；下午锻炼身体运动量可以适当大一些，要“动而汗出”。不管你采取什么方式锻炼身体，要以有氧运动为主。申时膀胱经最旺，是人体泻火排毒的时候，故此时锻炼身体最好身上出汗，这样有利于人体泻火排毒，强身健体的效果很显著。运动出汗后口渴的，宜喝接近体温的开水解渴，不要图痛快喝冷水。
但要注意的是，冬三月要少些运动，不要过多的出汗，特别注意不要轻易出大汗，以免损伤正气。现在很多人在冬季，三天两头泡热水澡、洗桑拿，每次必搞的全身出大汗，这样必破人体阳气，于养生不利。您看了本书明白了这点，以后冬季泡热水澡时，等全身热了（或微微出汗）就要起来，这样就养身有道了。冬季按摩搓背，也易破气伤身。按摩时轻则补气重则泄气，大家不要轻易找那些所谓的盲人按摩，虽然他们这种下死劲的按摩当时感觉挺好的，其实真正有利养生的按摩是轻柔的，要顺着经络去按，而不是跟被揍了一顿似的。
一个人“老在腿上，死在嘴上”。因此老年人相较年轻人而言，下午的锻炼，腿脚的锻炼最重要，锻炼腿脚可以强肾。腿脚的锻炼以爬山、快走、慢跑为好。当然，每个人有自己喜欢的健身方法，如游泳、练武术，健身房健身，打羽毛球、乒乓球等等，都很好。这些讲的都是常规的健身方法，全民可做，无多大技术性可言，然而健身效果都是明显的，关键只要坚持就好。身体素质好的人建议进行适当的负重锻炼，可明显提高心肺功能。有人说，每天忙极了，哪有时间健身，其实抽出半个小时就行了。
常规锻炼身体时能发出声的最好别当哑巴，要“喊叫为乐”，锻炼身体时发出声有利人体清气上升，浊气下降。这就是一些唱京剧的（包括一些歌唱家）寿命普遍都较长的秘密所在。唱京剧的讲究用丹田发声，唱不了半小时就全身气血畅通，浑身出汗，健身效果比你跑两千米还好。两年前，一位朋友的父亲退休后，我给他讲了一些养生的方法，他现在每天早上和下午都爬山，爬到山顶后就练习发声（登高喊叫，除了使清气升浊气降外，还能强化五脏功能。喊时要把注意力留一部分在身体内，体察体内。），现在能把声音送出很远，这说明他中气很足了。以前他一身病，现在啥病都没有。在古代，很多名人也喜欢登山长啸，可声闻数里。
“喊叫为乐”还有一层意思，就是运动时要心情愉快。
说到运动， 有一种运动很好，就是走路。早晨或傍晚走两三公里健身效果很明显。走路时应该把所有的精力放在腿上。神可调动气；气可以调动精（津液），灌注到腿的关节之中，润滑关节。所以善于走路的人走的路远、时间长，腿也不会酸乏，这是津液灌注关节的结果。走路是最经济的锻炼，不用投资，不容易出现大的问题，特别适合中老年人。
有的人工作无规律，那么，只要做到一周至少下午锻炼两次，健身效果也不错；另外，工作忙的人也可以安排一下就在早上或下午健身，养成习惯就好；当然，有条件的最好坚持每天早晚都锻炼一下。
要注意几点：
第一，运动要适度，是刚开始运动量不要太大，要循序渐进。很多人有一个毛病，要么不锻炼，要么心血来潮高强度锻炼一个多小时，这样的结果是不受其益，反受其害。
“生命在于运动。”这是人们常讲的一句话。如果再加上两个字——适度，这句话就更准确了，即“生命在于适度运动。”运动一定要适度，不然会耗损阳气，使身体受损。大家要搞明白，我们锻炼身体的目的是强身健体、延年益寿，不是为了拿世界冠军。比如走路，感觉腿脚轻快就走，腿稍感觉累了就歇息一下。
中老年人锻炼身体要特别小心，如果锻炼后身体疲乏，就说明你运动量太大了。有的中老年人买了健身房的套票，身体非但没锻炼好，反而心脏出了问题。这是因为耗阳伤了筋气，出现了“筋不养心。”
身体明显虚弱的中老年人下午不适宜大幅度运动。这些人群体内的生阳功能较弱，体内的津液也匮乏，大幅度运动易引起人体阳气耗多生少及关节的磨损。体力虚弱的中老年人，在早晨要到外面去走动走动，活动一下，呼吸一下新鲜空气（冬天有日光再外出）。人的生气萌芽于肝，肝应春，主管筋脉。早晨为春，春主动。早晨相当于一天中的春季,外出活动（缓缓散步）一下，能使筋脉条达，舒发肝气，使生命焕发活力。
一般体弱的人锻炼身体要注意，不要做强度大的运动，一开始只要把身体活动伸展开就行，以走路或慢跑为好，在还没感觉到累时就停下，留有三分余力才能让身体受益。随着身体好转再逐渐加大运动量和强度，才是科学的锻炼方法。总之，下午锻炼身体时要把握好自己个人的度，循序渐进，以锻炼身体后不明显疲乏为好。同时吃粗粮，喝肉汤（或炖烂的肉）、果汁，身体才能真正强壮起来。年轻人运动强度可以大些。
第二,天黑透了不宜锻炼身体，不宜再进行强度大的运动。“早出晚归。”这是大家都熟悉的话。早为春，春主阳，阳主动，阳主外。晨练是为了助长阳气。暮为秋，秋为阴，阴主内，阴主静，天黑了减少活动是为了收敛阳气。在农村的朋友可以发现，天快黑了鸟就归林了，夏天，天黑的迟鸟也归林的迟；冬天，天黑的早鸟就归林的早，很有规律。我们要向小鸟学习。一天下来仕么时候活动要减少？以天黑为准。天黑时一般刚好是酉时，通过子午流注可以知道，酉时（17：00-19：00）肾经最旺，是一天中的秋季。人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。秋主收，没有秋收就没有储藏，就损失了精华。晚上九点后就进入了一天的冬季，冬主藏，在这之后的兴奋活动会扰动阳气使之散失。“阳气者，烦劳则张”，所谓张就是往外，晚上阳气应该内收，应该回归本位。可是，一烦劳一运动阳气就不能归位，不归位就会怎样呢？就会慢慢的耗散。故九点后应该去休息，去睡觉。现在很多人吃了晚饭后，天黑透了再去健身房锻炼身体，这就违反了生命的规律。当然，晚饭后可以散步走走以助消化，但冬天三月天黑后要尽量少室外活动，如此方符合养藏之道。
下午申时虽然已是进入一天中的秋季，但是申时是人体泻火排毒的时侯，此时运动一下是有利人体新陈代谢的。过了申时就不宜再进行强度大的常规运动了。
在本条中,谈到了锻炼身体的重要性,运动的重要性,同时也谈到了有病体虚的人运动时要谨慎。为什么呢?这是因为动能生阳,亦能耗阳。那么究竟是生还是耗呢？这就是要看人的身体状况了。
在正常情况下，我们其实无时无刻不在耗阳。我们说话在耗阳，用脑思考也在耗阳，走路更是在耗阳耗气。但是，只要我们自身基础好，自身生阳的功能正常。那么，我们的阳会很快得到补充。这种情况下，动就会生阳，动就能加强阳的流通，刺激我们身体生阳的功能。当然，这个动也要适度，“不妄作劳”的养生原则还是要始终遵守。
但是体虚的人不能过于运动，一般只建议散步就可。中医传统上对身体极为虚弱的人讲究静养。为什么？因为这种人自身生阳的功能太弱了，再过动的话就会耗多而生少，就会不断地耗损生命之本（阳气），生命的根基就会动摇。
我有一个亲戚，生了一场大病后体虚的很。我去看望他时跟他谈了些病后调养的常识，他调养一段时间后身体恢复的挺好，非常高兴。后来再见面时看他气色就不对了，就问他怎么回事。
他说：“这几天锻炼身体呢！每天早上跑两千米，下午在单位健身房打乒乓球，可能刚开始不适应，这几天老觉得太累想睡。”
笔者说：“你错啦！你这不是在锻炼身体，你身子骨太虚，别折腾了，好好静养吧！早睡早起，早上就在你住的小区内溜达溜达，过大半个月后再去跑步锻炼，先从500米左右慢跑开始，锻炼后如身体稍有疲乏感，就一定要减少运动量，感觉好则增加，最近几天乒乓球少玩一些，不要进行强度大的运动。别着急，体质会好起来的！”他到也听话，两三个月后，他的身体就比较健康、强壮了。
关于运动就谈到这儿，最后要说的是：
练呼吸操比常规运动好一千倍不止。呼吸操能直接强化脏腑功能，直接培补人体元气。要知道，人的生气实际是源于人体的五脏六腑，而不是四肢。由于练呼吸操要求空腹，所以如果是在早上练呼吸操时喝水就不能太多，喝完水过十多分钟水就基本到了小肠里了，这时练呼吸操比较合适。如果您一起来就立刻练呼吸操，就不要喝水，或只喝一小杯才行。当然，这只是我个人的看法，仅供参考。当你以常规的运动方式健身时，只要遵循本条中谈到的几点就可以了，对于本条中讲到的健身原则一定要遵守。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
