不用闹钟的自然醒，你的健康时钟对准了吗？

　　美国人将闹钟评为他们最讨厌的人类发明之一。显而易见，“自然睡醒”与“被闹钟叫醒”的感觉是完全不同的。如果我们在睡眠过程中被突然响起的闹钟铃声叫醒，往往会产生情绪低落、烦躁等不适症状。那么，怎样才能让身体自然醒得刚刚好呢？这就需要人体生物钟的帮忙。

拥有一个美好的早晨

每一天叫醒你的不是闹钟，而是健康的身心

阳光：阳光可以帮助你更快地清醒过来，当人体受到光线的照射，体内的血清素代谢速度会加快，帮助你养成早睡早起的好习惯。

声音：可以准备一点浪漫的音乐当做闹钟来叫醒你，音乐会促进大脑中氧气与血液的流动情况，带动身体也想律动起来。

深呼吸：起床后，调整深呼吸可以让身体舒畅地度过一天，让身体充满早晨新鲜的空气，大脑神清气爽，一天都神采奕奕。

水：晨起喝一杯白开水，不仅能有效补充夜晚损失的体内水分，并且促进血液循环，身体也会由此知道新的一天开始了。

香味：薄荷有促进血液循环的效果，薄荷香味也会刺激脑部，帮助赶走睡意和疲劳。

甜味：刚起床时常常会觉得头脑不清楚，这时在早餐中补充一些含有甜味的食物，如香蕉、苹果等，可以有效地清理头脑，开始新的一天。

生物钟实际上是生物体生命活动的内在规律，这个无形的生物钟牢牢地控制着人体每日的生理作息规律和运转，如果生物钟不规律会导致作息规律变得紊乱，身体也会感到疲劳、不舒适。因此适时合理地调整生物钟，是一件非常有必要的事情。

想要实现快速调整生物钟的目标，需要制定合理的作息规律计划，并以坚持不懈的行动来养成良好的生活习惯。

睡眠调整：人体正常生物钟的睡眠时间通常在23点至次日凌晨5点。因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠，白天不要有过多的休息时间，并且多参加一些增加体质和身体机能的体育运动，身体疲劳以便晚上能够安然入睡。

泡脚调整：体寒的人睡前泡脚帮助驱除寒气，睡前用温水泡脚15分钟左右有着很好的养身效果。养成泡脚的习惯可以改善局部血液循环，驱除寒冷，提高睡眠质量，从而有利于生物钟的调整。

饮食调整：生物钟与饮食习惯密不可分。首先，一日三餐必不可缺，按时进食；其次注意营养搭配，合理膳食，不要一味贪多或者挑食，记得冬天补充蛋白质、脂肪等流失的营养物质。

维生素调整：维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物，属于微量营养元素，但是它在物质代谢中起到重要作用，帮助身体机能正常运转，所以补充维生素是调节生物钟规律性的一个重要组成部分。

运动调整：运动有利于增强人体新陈代谢和免疫力，增加大脑氧气的供应量，这对消除疲劳，增强记忆力，调整生物钟都有积极的作用。

心态调整：情绪的好坏对人的健康有着非凡的影响力，要学会保持良好的心态去用心享受生活。要知道心态调整对内分泌影响很大，会影响营养吸收和免疫力升降。

联合国世界卫生组织（WHO）对保健做了如下定义：“健康不仅是身体没有病，还要有完整的生理、心理状态和社会的适应能力”。