喝口凉水都长肉？今天终于找到科学依据了！看完洪荒之力要爆发了

有些人一年三百六十五天都在嚷嚷着减肥，但是奈何却怎么都瘦不下去，于是就说是“喝口凉水都长肉”的体质，各位看客可能认为这是吃货瘦不下来给自己找的借口，但是我今天要说的是，这不是玩笑，原来“喝口凉水都长肉”是有科学依据的。

对于那些“喝凉水都长肉”的人，其实有一部分是属于高胰岛素反应类型，这类人的胰岛素水平偏高，体内的雌激素敏感酯酶活性受到抑制，这意味着他们很难分解体内脂肪，相反，合成脂肪的速度却比较快。用餐后，他们只会利用葡萄糖和氨基酸来供应能量，血糖迅速下降，于是很快又产生饥饿感，很难控制食量。

即使他们忍饥挨饿，体重也不会明显下降，除非吃低血糖反应的减肥餐。选择胰岛素反应低、消化吸收慢的食物，才能让这些人控制饮食，有效地降低体重。同时，每天半小时以上的有氧运动可以提高胰岛素敏感性，促进脂肪分解。

对于那些“喝凉水都长肉”的人，建议他们少摄入精白米、精白面粉及其制品，不吃甜食，多用粗粮和豆类当主食，适当配合肉类和奶类。这样才能降低三餐的胰岛素反应，同时又不容易产生饥饿感。

人和人的体质千差万别，肥胖的类型和表现也不一样，比较常见的有气虚湿困型、胃肠湿热型、肝气郁结型三种类型。只有辨清自己的体质和肥胖类型，进行个性化地调养，才能有效减肥，养出好身形。

1.气虚湿困型

这类人大多胖而不壮，即所谓的虚胖，食量不大，伴有疲倦乏力、肢体困重、腹胀便溏、尿少、四肢浮肿等症状，调理以化湿、运脾、补肾为原则。

日常饮食：选择健脾补肾功效的食材，如赤小豆、薏米、白扁豆、荷叶、茯苓、山药、板栗、芡实、枸杞子、桑葚、黑芝麻、海参、银耳等。

推荐食谱：红豆薏米粥、荷叶粥、白扁豆茯苓粥、健脾八宝粥、山药薏米粥、八珍糕、山药板栗粥等。荤腥油腻、寒凉之品不宜多食。

穴位按摩：取太白、丰隆、胃俞、阳陵泉、脾俞、肾俞、内关等重点穴位进行按揉，以达到祛湿化痰的效果。

2.胃肠湿热型

这类人大多胖而壮实，就是名副其实的strong。食欲旺盛，吃什么都香，或有便秘、口干舌燥、怕热多汗等表现，调理以清胃泄热为原则。

饮食：以清淡为主，多选择入脾胃经、具有清热作用的凉性食材，如绿豆、苦瓜、黄瓜、苦菜、丝瓜、莲藕、生菜、萝卜、梨、柚子等。温热性食材如辣椒、花椒、洋葱、大蒜、芥末、胡椒、生姜等辛辣之品不宜多食。

推荐食谱：凉拌苦瓜、凉拌脆藕、大丰收蘸酱菜、荷塘小炒、蒜泥茄子等。

穴位按摩：可选取内庭、天枢、上巨虚、下巨虚、脾俞、大肠俞等重点穴位进行按揉，可起到抑制胃肠蠕动和胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到减肥的目的。

3.肝气郁结型

这类胖人大多易怒，常感觉胸胁胀满，女性还会出现月经不调、闭经等表现，调理应以清肝泻火为原则。

饮食：选择入肝经、具有清热平肝功效的凉性食材，如西芹、菠菜、荠菜、马齿苋、蘑菇、玫瑰花、菊花、决明子、茵陈等。

推荐食谱：芹菜羹、凉拌菠菜、菊花茶、决明子茶、茵陈茶等。肥甘厚味、辛辣煎炸之品会助火生热，不宜多食。

穴位按摩：选取肝俞、胆俞、三阴交、太冲、照海、太溪、阳陵泉等重点穴位进行点揉，从而达到疏肝理气的效果。

此外，合理的生活习惯是预防肥胖的关键，避免暴饮暴食，忌贪食零食，饮食宜保持清淡，适当参加体育锻炼，如散步、快走、慢跑、骑车、游泳等体力活动，以有效预防肥胖。