随着生活水平的提高，人们的追求不再仅仅局限于吃喝住行等基本需求上，不少人开始追求好身材，想要通过自己的努力来收获更美的自己，而有需求就会有市场，健身房也如雨后春笋般在全国各地迅速发展起来。实际上，别看现在的健身房如此普遍，这也是近20年内才发展成这样，也就是说，国内的健身文化要比西方发达国家起步更晚，包容度也比较低，这一点在女性健身上尤为突出，里面包含了很多是与非。
一般来说，亚洲的女性都是以娇小可爱为主，而欧美女性则是以高大强壮为主，也正是因此，两地人们的审美观念也有很大的不同，大多数亚洲人认为瘦弱才能充分体现出女性的柔弱，也就是所谓的骨感美；而欧美人则认为强壮才能充分体现出女性的曲线。
而在这两者不同观念的影响下，很多亚洲女性的健身内容就只有有氧运动，跑步更是成为了主旋律，这样练出的身材虽然瘦，但却没有曲线美；欧美女性则大都均衡发展，力量训练和有氧运动都有所涉及，练出的身材更加匀称，也很有线条感，能够被大多数人所认可。不过，国内一些思想比较前卫的女生能够抛开世俗的眼光，痴迷于力量训练，练出了具有欧美风的饱满身材，在网上也积累了不少粉丝，下面的这位女生就是其中之一。
她的网名为左公子，是四川成都的一位辣妹子，她面容精致，五官立体，是典型的东方美女；她身高168cm，体重120斤，这样的体重绝对算不上瘦，但她却有完美的身材比例，腰围60cm，臀围100cm，堪称黄金腰臀比。从整体上看，左公子的身材也是十分的耐看，既不过分瘦削，也没有多余的赘肉，是大多数人眼中的理想身材，而这一切都与力量训练有着密不可分的关系。
下面，就介绍一种几乎每个健身房都有，但却被大多数人忽略的训练器械
倒蹬机
倒蹬机是下肢训练的重要器械，其可以有效刺激腿部肌群、臀部肌群，可以让你的双腿更加紧致，让臀部更加饱满，摆脱大象腿、扁平臀。此外，相对于深蹲、硬拉、臀冲等常见的下肢训练动作来说，倒蹬机的运动轨迹相对固定，也能够训练者有力的支撑，其动作难度更小，自由度更低，也更容易被掌握。
倒蹬机一般有两种训练方法，一种是相对综合的腿举，另一种是深蹲的替代动作哈克深蹲。
腿举
腿举，也就是臀部处于低位，利用双腿的力量将倒蹬机的踏板向上推起。这个动作可以说是简单版的深蹲，其能够给训练者的背部提供支撑，以让注意力尽可能的集中到目标肌群上。
注意事项
1. 用倒蹬机做腿举虽然是以坐姿来进行的，但训练者并不能完全放松的坐在倒蹬机上，而是应该背部肌群主动发力，让整个后背紧紧贴住器械的靠背，同时下背部保持正常的生理曲度，也就是类似于卧推中的起桥，此外，在发力蹬起时，要让骨盆始终紧贴器械，两者之间不能产生空隙，也就是说，臀部和腰背要全程与器械接触，否则，压力就会转移到腰背上，引起不必要的疼痛。
2. 相对于深蹲来说，腿举能够推起更大的重量，但也要避免利用代偿动作来实现大重量训练，典型特征就是双手放在膝盖上，双臂配合双腿一起运动，这样做会让肱三头肌参与其中，也就是说，此时的训练重量是虚假重量，并且，过大的训练重量也容易造成损伤。正确做法是双手紧握器械的把手，用以辅助身体保持稳定，仅凭双腿的力量完成动作。
3. 倒蹬机的踏板比较大，双脚踩用不同的位置也能起到不同的训练效果，一般来说，踩的越靠上，臀部用力越多；越靠下，腿部发力越多。双脚间距越宽，大腿内侧用力越多；越窄，大腿外侧用力越多。
哈克深蹲
哈克深蹲的动作模式与传统深蹲基本一致，其优点也是给背部提供了有力的支撑，同时将大部分压力集中到了臀部。
注意事项
1. 哈克深蹲一般分为正向和反向，正向比反向更简单，适合新手采用。而无论采用何种形式，双脚都应该保持全脚掌触地，让压力均匀分布，避免脚后跟翘起或者前脚掌不受力，否则压力就会被分散，关节部位也可能出现不适感。
2. 在起身时，屈膝与屈髋要同时进行，并且要注意在动作最高点时，避免双腿完全伸直，膝盖锁死，否则下肢肌群承受的压力就会消失，且膝关节会承受不必要的压力。
无论何种形式的美，都是应该以健康为前提，如果抛开健康去追求所谓的美，那就是自欺欺人。而想要实现真正意义上的美，健身是最安全最有效的方式，所以，要从现在开始，行动起来，坚持下去，你就会发现自己其实真的很美。
