在健身训练中，如果你是练习增长肌肉围度，增加肌肉含量话，其中在训练中有一个要求就是：尽量孤立目标肌肉发力，让其受到你训练次数与重量的精准刺激。
要求你目标肌肉发力感要强，这样对你的训练来说是十分高效的，但是往往困扰健身者的也是这一点：目标肌肉发力感不强，达不到良好的训练效果。
比如：在练胸的时候胸部没感觉，肩部，肱三头肌很疲劳；练背的时候背部没感觉，整个手臂很疲劳；练肩时候，斜方肌往往又发力较多类似这样的问题。
往往找不好目标肌肉的发力感，当然影响这类因素很有多，比如：训练的重量，动作的标准等。今天咱们先抛去这些不讲，单纯的讲一点：肌肉的运动轨迹，弄清楚这一点，目标肌肉的发力感，你将很轻松的掌握。
对于肌肉来说，每一块肌肉运动的轨迹都是独一无二的，正因为这种独一无二的特性，肌肉的运动轨迹是不同的。
先来看肩部的三角肌：
训练肩部三角肌代表的动作是——推举，当你进行这个动作的时候，有一个要求，保持肩膀下沉，不要耸肩。肩部向上运动，是三角肌在带动，那小臂向上运动是什么带动？靠的是肱三头肌带动。
所以在肩部推举这个动作的时候，你的发力由肩部和肱三头肌带动，当你找不到肩部发力的感觉的时候，你可以试一试下面这个方法：
空手去做推举这个动作，然后让你的大臂和小臂保持90°角，静止感受一下，是不是肩部三角肌在完全发力？ok，就是这个感觉，然后记住它，再去做推举。
这样空手去推的方法，是很好的掌握目标肌肉发力的方法，再一步一步的加上重量，比如用哑铃，你将你的三头肌和哑铃保持一个垂直向上的状态，推，下放，一次完整的动作，始终记住你三角肌发力带动哑铃垂直向上运动。
再来看胸大肌的训练：
练胸的王牌动作——卧推，同样的你空手去推，保持大臂与小臂成90°角不变，向上推，感受胸肌在发力，推的时候两只手会向中间靠拢，这个时候你用肱三头肌与肩部的力量控制哑铃垂直向上运动。
然后胸肌发力，带动手臂往上做运动，你的肱三头肌控制小臂垂直向上运动。
练胸参与发力的集群有很多主要有：胸部（主导），肩部，肱三头肌（辅助），但是你在空手推的时候，可以将肩部和肱三头肌的辅助发力降到最小，然后胸部发力得到充分的发挥，一步一步来，分解它，这也是这个方法的精髓所在。
最后在说一个背部：
练背代表动作——划船，同样的空手去做划船，你会发现你背部肌肉发力很紧，整个背部肌肉在的往脊柱中心靠拢。
记住整个感觉，然后大臂与小臂成90°度，俯身向后用力，你在加入整个哑铃或者这杠铃，控制背部主导发力，你的手臂控制哑铃垂直向后运动，原理和胸部肩部是相同的。
这种分离动作的方法很实用，你尝试的空手去做一些让你目标肌肉发力感不强的动作，寻找空手训练的感觉，找到目标肌肉发力感很强的时候，在加入器械训练，严格按照先目标肌肉发力，在辅助肌群发力，节奏放慢，很快就会找到目标肌肉发力的感觉。
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