私教干货：一招教你掌握肌肉发力的感觉！

对于新手来说，最关键也是最头痛的一个问题就是如何找到训练目标肌肉发力的感觉。很多人在练胸的时候三头肌发力过多，练肩，坐姿推举的时候斜方肌发力较多，练背的时候小臂先力竭了但是背阔肌没有太大的反应。

今天就教大家一招：分离动作，让你迅速找到目标肌肉发力的感觉。

任何一块肌肉都有它独一无二的运动轨迹，是任何其他部位肌肉都无法代替的。或许某两块肌肉的运动轨迹非常相似，但是也仅仅是相似而已。对于新手来说，需要弄清楚的是你训练目标肌肉的训练轨迹到底是怎么样的。

比如你在训练三角肌，做坐姿推举的时候。保持肩膀下沉不要耸肩，然后肩膀向上运动时，是由三角肌带动的，而小臂向上运动与大臂夹角变大的时候是靠三头肌来带动的。所以大家不妨空手做坐姿推举动作，然后在运动的时候保持大臂与小臂呈90°角不变，就这样去做推举。是不是发现三头肌完全没发力全部是三角肌在发力呢？但是这样去训练的话你的哑铃会朝你的头部移动，而这个时候再使用你的三头肌将哑铃保持一个垂直向上运动的状态，这就是一次完整的坐姿推举动作：肩部发力上推，三头肌发力使哑铃垂直向上运动。

同理，在训练卧推的时候，空手去推，保持大臂与小臂呈90°角不变，然后向上推的时候是不是发现是由胸肌在发力呢？但是这样推两只手会向中间靠拢，这时再使用三头肌的力量将哑铃控制垂直向上运动。训练时的步骤是：胸肌发力将大臂上抬，然后三头肌发力控制住小臂垂直向上运动。

以此类推，将你想练的部位的肌肉的训练轨迹找出来，然后分离掉其他所有的部位肌肉（三头肌），只收缩你想训练的目标肌肉（胸、肩），然后去训练（胸、肩发力），这个时候你会发现你的运动轨迹有点别扭，因为完整的动作是需要其他部位肌肉来配合的，然后再加入其他部位肌肉来使动作更加完美。

各位朋友在看到这里的时候，就可以尝试着空手去做一些你感觉你无法找到发力感觉的动作。缓慢的去寻找空手训练时的感觉，然后加以运用到器械来训练上面，训练的时候严格按照教你的分离动作的方法来做，先目标肌群发力，然后辅助肌群将动作纠正。将速度放慢下来相信你很快就能找到目标肌肉发力的感觉。