步法，是羽毛球运动的基础。良好的步法才能让你及时的到达击球位置，做好击球的准备，赢得主动权。不过初学者往往过多的练习手上技巧而忽略了步法。
有些球友在训练的时候，感觉自己的技巧已经很娴熟了，但是上场之后发现根本无从发挥。因为，你的步法不能将你带到正确的击球位置，手上的技巧又有什么用呢？这也是我们把步法放在技巧之前讲的原因。
首先，我们会给大家分享步法的分类。步法按照回球时的状态分为：进攻步法和防守步法；按照脚下的动作分为：启动步，并步，交叉步，垫步，蹬跨步和跳步等。今天我们就来详细分解一下这些步法动作，希望能帮助到你。
启动步
大家可能都没有在意过启动步，但却在每次启动的时候都在使用，可谓是使用最频繁的一种步法。
所谓启动步，其实是在我们准备启动身体开始移动时的一个绷紧收缩过程。这个过程很短暂，大多时候是神经自动支配的。不过，前提是你得有主动移动身体的意识。如果只是被动的走步，是不会有这样下意识收缩的状态。
有了启动步，才会让接下来的移动步法更加的顺理成章。首先来看下启动步的使用，如下图：
↑上网前小跳，然后双腿分开↑
↑上网前小跳，然后双腿分开↑
基本每个主动步法的时候都会启动步，这是一个下意识的动作。在遇到时间来得及的情况下，启动步则会自动消失。
还有一种情况是：二次启动。这一般发生在高手身上，在第一次判断失误并已经启动的情况下，刹车后再次启动，属于二次启动。如下图：
↑马琳判断失误，二次启动接发球↑
我们说启动步的目的，并不是让咱们去刻意的在意自己启动时的步法，而是让我们有主动的意识。有了这个意识，神经会自然而然的收缩，在你的启动之前，都会提示你：准备好了，GO！
并步
以右手持拍为例，在启动步之后，两脚是分开的。此时不管是上网还是退后场，均是以右脚先行开始。并步就是在右脚移动之后，左脚跟着向右脚靠拢形成的步法。如下图所示：
↑并步后退↑
↑并步上网↑
我们发现，并步的移动速度不快，所以适合用在击球位置较近或者时间充裕的情况下。但是，正是因为速度不快，所以在移动的时候可以进行调整。
交叉步
交叉步分为前交叉步和后交叉步。两者的区别就是：前交叉是左脚从右脚前交叉，后交叉是左脚从右脚后交叉。如图所示：
↑前交叉步上网示范↑
↑后交叉步上网示范↑
↑后交叉步后退示范↑
对比并步我们可以看到，交叉步的移动速度是非常快的，主要是单步距离大。从前发球线到底线只需要一次交叉，而并步则需要2-3次。所以交叉步适合大距离、快速的移动。
↑前交叉上网↑
↑后交叉后退↑
蹬跨步
以右手持拍为例，蹬跨步是右脚向击球位置跨出一大步，形成“弓箭步”。特别是在上网接球的时候，跨步往往是步法的最后一步。如下图：
↑跨步的正确姿势↑
在这里，我们需要注意三个部位的动作。
1、右脚（向前跨步的脚）。右脚的落地是以脚跟先着地，然后脚掌和脚尖着地。脚尖朝向来球的方向，向外的话身体会失衡，容易摔倒，向内脚腕容易扭伤。
↑右脚的落地方式↑
↑脚尖朝内很容易扭伤脚腕↑
2、左脚（蹬地的脚）。在向前跨步的时候，并不是只有前脚用力，还需要后脚蹬地发力。动作顺序是：右脚抬起跨步时，左脚蹬地发力，右脚向前跨步，左脚后跟抬起，用脚前内侧着地作为平衡，身体重心移动至右脚上。如下图：
↑蹬跨步动作↑
↑脚跟抬起，脚前内侧着地↑
3、膝盖。打羽毛球损伤最大的就是膝盖，常常听到球友说膝盖废了。其实并不是打球打废了，而是自己不注意动作要领，一次次的损伤又没有保养，久而久之才废的。
在跨步中，整个身体的重心都会向前移动，膝盖所承受的压力很大。如果动作不到位，损伤更严重。所以，这里我们要说的是：小腿与地面的前夹角大于90°。如下图：
专业运动员为什么能坚持打那么多年的球，而且训练量是很大的，就是因为他们在比赛还是训练中，都特别注意保护自己的关节。如下图：
以上就是有关基础步法中启动步，并步，交叉步以及蹬跨步的详解。总结如下：
启动步：让自己集中精力，保持主动的步法移动意识；
并步：在与击球位置距离较近或者时间充裕的情况下使用；
交叉步：分为前交叉和后交叉，前交叉一般只会在上网的时候使用；后交叉在上网和后退的时候都可以使用。
蹬跨步：跨步要大，注意脚在落地的时候是脚跟先着地；膝盖一定不能超过脚尖。
以上就是《从入门到熟练》的第十一节课程，希望能帮助到你。
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