体脂肪率（BFR body fat rate）大概是健身人士最关心的参数之一。对于想要迫切减脂的小白来说，这也是他们必须关心的因素。
体脂过低，危害不少。体脂肪率不仅关系到体重和体形，对人体健康也有重大影响。体脂对保持整个身体功能（包括心血管、内分泌、生殖、骨骼和中枢神经系统）的正常运行起到了必不可少的作用。
如何计算体脂率？
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衡量一个人胖还是瘦，光看外表是不准确的。体内的脂肪含量才是其中一个关键指标。
计算体脂率有很多种方法，一般健身房都有哦体脂率测试仪，如果想要更精准，可以借助科学仪器，比如inbody等。
不过，最简单的检测体脂率公式大家一定记得：
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
男性健康体脂率范围在15%-18%之间。
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
女性健康体脂率范围在25%-28之间
（提醒大家，测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从7-8小时的睡眠中醒来，此时的体重和腰围数据是最准确的。）
七个动作高效燃脂
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又瘦又健康，是很多人接触健身最开始的需求。
降低体脂率一般原理是通过有氧运动减脂，力量训练增肌，减少身体脂肪，增加体内肌肉。
今天就为大家介绍七个高效减脂的动作，每个动作大约30秒，间歇休息15秒，七个动作轮流完成后，可从头开始，循环进行3-4组。
以上动作都是徒手可以完成的，每组动作都要求能够最快速完成，这样可以保证我们的心率达到最高，会让减脂效果更加明显。做完整套动作，保证你有汗流浃背，脂肪燃烧的快感！
（小提示：健身训练随时记得热身和拉伸哦）
一：深蹲
深蹲在健身界是无论男女都必练的一个动作，它动用到身体的多个肌群，能有效促进腿部血液循环和肌群生长。不仅如此，深蹲还能训练到背部和脊椎的肌群，有效改善弯腰驼背等不良体态。
动作要点：
双脚叉开与肩同宽，双手前平举，下蹲至大腿与地面呈平行状态或平行以下。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。
二：俯卧撑
俯卧撑是一项大众化运动，它是一个比较全面的锻炼方式，可以锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。
动作要点：
俯身，手臂与地面呈垂直状态，手掌微微向外旋，全身成一条直线，双脚并拢，脚尖向下，夹紧臀部，吸气屈肘向下，呼气还原。
三：仰卧交替蹬腿
动作要点：
双手抱于脑后，玩去双膝，随着膝盖的前伸与头部的转动，做交替蹬腿
四：箭步蹲
动作要点：
挺直腰背，屈膝迈开一只腿，前腿下蹲至与地面呈90°，髋部下压，后腿屈膝角度也应是90°。跨开髋部，迈开小腿，拉扯后大腿，重心要靠近前腿，这样发力更佳。
五：高抬腿
地高抬腿不受时间、空间、环境、天气的限制，只需要1平方米地方随时随地就可以进行。
动作要点：
自然站立，保持身体挺直，大腿原地交替抬至地面平行，前臂肘关节自然弯曲，在身前上下摆动。每次锻炼40次左右。
坚持进行这个训练还能改善神经系统的敏捷性，锻炼下肢的灵活性和脚掌、腰腿力量，增加全身协调性与灵敏度。
六：波比跳
波比跳结合了深蹲，俯卧撑，跳跃等一系列动作，调动全身70%的肌肉参与，可有效锻炼心肺功能且燃脂效率极高，减脂效率是慢跑的两倍。
动作要点：
波比跳分为两个部分：第一部分，站立蹲下，双手置于双脚前，手部支撑双脚向后蹬直，做一个标准的俯卧撑，然后再收回双腿，回到站立原始动作；第二部分，双腿打开，向上跳跃，在挑起的最高处击掌。
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