呼吸作为人的一种生理本能，是无意识的自然律动。但如果能有意识地采用科学的方法训练，对健康大有裨益。
近日，“诺贝尔医学奖”获得者Louis J. Ignarro发表于The Conversation网站的文章告诉我们：通过鼻子吸气、嘴呼气，可以提供强大的健康增益，从而帮助身体抵抗病毒。
呼吸为什么能帮身体抵抗病毒？一切还要从一氧化氮（化学式为NO）这种分子说起。
采访专家，教你一套“呼吸操”让你呼吸得更轻松。
受访专家
南方医科大学珠江医院康复医学科主任 黄国志
“鼻吸嘴呼”帮身体抵抗病毒
一氧化氮原本是一个不起眼的分子，存在于大气中。
1998年，Louis J. Ignarro和他的另外两位伙伴发现，人体动脉内膜细胞也在制造一氧化氮，它能扩张血管，降低血压，改善血流。因为这个重大发现，三位科学家共同获得1998年“诺贝尔医学奖”。
“鼻吸嘴呼”的呼吸方式，之所以能帮助身体抵抗病毒，原因在于鼻腔会产生一氧化氮分子，从而增加了通过肺部的血液流量并提高了血液中的氧气含量。
一氧化氮如何“杀死”病毒？
吸入一氧化氮目前正用于临床治疗COVID-19的患者。研究人员表示，一氧化氮的三个主要作用可能有助于抵抗共生症：
扩张肺动脉，增加通过肺的血流量；
扩张气道，增加向肺和血液的氧气输送；
直接杀死和抑制肺内生长和扩散的病毒。
2004年SARS暴发期间进行的一项体外研究表明，释放一氧化氮的实验性化合物提高了感染SARS-CoV的含核哺乳动物细胞的存活率。
在2004年的一项小型临床研究中，对于重症肺炎患者，吸入一氧化氮可以有效抵抗SARS-CoV。
2003/2004年的SARS CoV与SARS CoV-2(COVID-19的病毒)共享大部分基因组。这表明吸入式NO疗法对COVID-19患者有效。
鼻腔中的鼻窦不断产生的一氧化氮，与临床上通过吸入使用的一氧化氮相同。因此，Louis J. Ignarro表示，在新冠肺炎大流行期间，调整呼吸方式（通过鼻子吸气、嘴呼气）可在一定程度上帮助身体抵抗新冠病毒。
在临床上，它也被用作选择性扩张患有肺动脉高压的新生儿的肺动脉。
吸入一氧化氮会扩张收缩的肺动脉，并增加肺部的血流量。红细胞血红蛋白可以提取出更多的氧气，并将其转移到全身循环中。
“鼻吸嘴呼”的呼吸要领
现代人由于生活节奏快，经常不自觉地伴随短而浅的胸式呼吸。
浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫，还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病。
一次合格的呼吸，应尽可能要做到以下几点：
1.尽量深吸
吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止；
呼气时要用力往出吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。
2.放慢速度
《黄帝内经》中记载，人体应根据“五十营”调整呼吸，换算过来约等于6.4秒一次，现代人呼吸一次仅用时3.3秒。
刚开始练习时，可以有意地关注呼气、吸气，渐渐地把注意力集中在下腹部，升起时腹部隆起到顶点，收缩也是缩到极点，这样就能把呼吸自然放慢了。
3.均匀细微
均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。
一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康，还容易头晕头痛。
十分钟呼吸操，强健肺功能
由于大气污染、吸烟等因素，肺部相关疾病的患病率不断增加。
下列呼吸操能有效改善肺功能，通过加强呼吸控制、进行腹式呼吸来刺激膈肌，加强胸廓顺应性增强肺的气体交换功能。
放松并调整呼吸
选择一个舒适的坐姿，身体向前倾，双手支撑在双膝上，眼睛看着脚尖，放松肩部以及胸部，平静呼吸。
一手置于胸前，一手置于上腹，感受呼吸时胸廓和腹部的均匀起伏。
以上两个姿势，每个持续5~10秒。
放松肩部
坐直后做耸肩运动及肩部环转运动，进行放松。
上肢运动配合呼吸
上肢伸直，随吸气上举至垂直地面，呼气时缓缓放下，从而增加胸廓的活动度和进气量。
蝶式呼吸
双手叉腰，吸气时挺腰，双肘向外打开;呼气时弯腰，双肘向内收拢。
第2~4步每个动作重复8次，第1~4步为一组，连续做三组休息1分钟。▲
本期编辑：刘云瑽 动作示范：徐梦莲
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