体重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的吗？

#时间不会等你#

#每周多一点性感#

张辉：在准备发这篇文章的时候，我突然意识到自己这个冬天囤积了很多肥肉，体重虽然没有增加，但体型差了很多。春暖花开，是该放下一切借口，开始减肥锻炼了！三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷...

体重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的吗？

by 鹿小芋

我的身高是168公分。体重，2015年年初——60kg ，站在体重计上有图片可追溯的最重体重数是62.2kg，再高我就没敢再拍照了，最高的时候接近130斤（或者也有超过的时候吧我也不知道不知道不知道也不想回忆不想知道）；2016年年初时50kg左右，目前体重稳定维持在95-96斤左右。

毕业以前，我的体重一直都在100斤-105斤之间，虽然现在回头看，没有肌肉没有线条，松松的瘦一点也不美，可是好歹那个时候我还是个瘦子啊！

工作以后进入一家央媒工作，到哪里都是各种宴席接待，出差也都是酒店自助（加之我又是吃自助就自带光环型，必须把所有的都尝一遍，好吃的再继续可劲儿吃）。还有就是各种万恶的聚餐，上顿聚、下顿聚！大概两年的时间吧，我整个人就跟吹起来的气球似的，再见到我的大学同学纷纷惊讶，他们表示我“五官向中间靠拢，腮帮子向外无限延伸”了！你们感受下——

这是减重4个月，减掉10kg整时照的。朋友点评我胖的时候的内心os：（做误以为状）我好美。

即便我一天天变胖直到接近65kg大关，依然不自知，认为自己只是不瘦了，但是和胖没有半毛钱关系！谁说我胖我跟谁急！立马拉到小黑名单里头去！直到有一天回老家，从小到大都跟我说我“瘦得像狗似哒”的老爸站在我面前定睛几秒钟然后说：女儿你不能再胖了哈！

我继续理直气壮：你是说我胖吗？！！！！！

或许是因为老爸怕伤害了我的玻璃心，又或许是因为我从小就是一只顺毛驴，他还是惧我三分的，老爸立马改口说：不胖不胖！现在正好！我是说不能再变胖了哈。。。。

苍天啊！大地啊！我爸都说我“正！好！”了，我得胖成什么样子啊！！！！！！！！

在我最胖的时候，我还去给同学当了伴娘！那个从黑土地里走出来的穿貂儿的女子啊，还不知道何时会幡然醒悟。

不过，肥胖是根植于骨髓里的惰性，不受点正儿八经的刺激很难自知，所以也容许我再多费几句话，把敲醒我的事情也讲给你听！

某次外出采访遇到一位摄影记者，该大哥刚刚有了娃，加之又是个职业摄影师，自己的电脑、手机、pad、单反里全部都是大胖儿子的照片，各种壁纸布满屏幕。我问他：杨大哥，我想以女性的立场问你一个问题，请你用男性的立场客观回答——一个女人生完孩子之后如何才能让老公把爱再留给老婆一些而不是全部都focus到小婴儿身上！

杨大哥回答：

首先，还是要有自己的工作，自己的事业，哪怕不需要赚多高的薪水。（尊重女性独立！好男人！）

其次，还是要有自己的朋友、自己的小圈子，不要把所有的精力都放在家庭或者孩子身上，要有自己的生活。（崇尚灵魂个体和精神交流！真是个好老公！）

……（此处是沉默）

最后一条，迅速减肥！！！！

大！哥！！这！才！是！重！点！好！嘛！

另一次呢，哎呀也不是什么大事了，就是我的男神嘛，他很温柔很委婉很照顾我感受地轻描淡写地说了一句我好像变胖了啦~~这都是小事都是小事，不提也罢~~~~~~

总之呢，2015年年初的某一天，我推开了健身房的门！决定开始迎接新的人生！

决定开始减肥后，自拍就少了，因为有廉耻心了吧。

大家苦苦寻觅各种减肥方法，大伤身体的辟谷、降低智商的哥本哈根，都只是让你短期的脱水而已，一旦恢复正常反弹会非常快。更让我无法理解的是各种骗女人钱的针灸、点穴balabala。。花一大笔钱给人家，管着你让你一天不进食，不许吃这个不许吃那个，那是美容院给你扎瘦的么？那是你自己饿瘦的好么？！！！其结果还不是依旧让你短期脱水？！

人体的70%是水分，其中大脑80%是水分，血液中90%是水分。你觉得把自己交给一个倡导“生命在于静止”的节食方法或是花掉你大把银子的美容院，它会为你做什么？短期内让你看到体重计上的数字真的变底了的最快的方法就是让你快！速！脱！水！

一个脱水的女人会美么，此处我就什么也不说了。虽然我知道在变美变瘦这件事上女人的智商容易趋于0。

我只想告诉大家的是，想要做一只瘦子没有任！何！捷！径！！就是健康的饮食 大量的运动！

做运动也是有讲究的，单纯的有氧运动和节食一样，都会降低代谢率的。正所谓世界上并没有什么“干吃不胖的体质”，只有“代谢率很高的妹子”。因此，建议大家在刚接触健身的时候，采取有氧运动 无氧运动相结合的方式。有氧运动（跑步、椭圆机etc）是帮助你减脂的，无氧运动（举铁等抗阻力的力量训练）是帮你增肌的。大家通常只注重减脂，却不知道增肌是帮助你提高宝贵的代谢率的！

为什么说代谢率宝贵？你是否记得自己18岁的那个夏天，你吃着冰棍喝着碳酸饮料可是夏天一热自己自然而然就比冬天的时候瘦了？那是因为你有着一枚年轻人的代谢率！可以说，代谢率决定你身体的年龄。随着年纪的增长，代谢率也在不断下降，当你发现不知不觉一整个炎热的夏天就这样过去了，而自己却一斤肉也没掉的时候，恭喜你你已经过了25岁了。

每次有氧运动一般不建议超过40min，因为超过这个时间，身体就开始消耗你宝贵的肌肉了。你可以留意一下健身房里的muscle man们，是绝对不会让自己做超过45分钟的有氧的！

肌肉有多宝贵呢？这么说吧，如果你浑身都是脂肪，那么你吃饱了躺在床上睡大觉，脂肪就会热情洋溢地招揽它的同伴，帮助你堆积更多的脂肪，那些肉就根深蒂固地在你的身体上扎根下来，成为越来越难减的顽固脂肪（就是这些脂肪随你的姓了）！如果你身上有肌肉，那么即便在你睡觉的时候，你的肌肉都在忠诚地帮助你“燃烧”脂肪。这也是为什么那些肌肉含量高的人即便晚上吃三碗米饭，第二天一大早踩在体重计上却发现神啊我怎么还瘦了！！！！

目前我已经达到理想体型，通常就是在gym里做50min-1hr的力量训练 30-40min分钟的有氧运动，这是个十分合理且不会让人感到太枯燥太辛苦的组合，大家可以试试看。如果还在初期减脂阶段，可以视情况增加有氧的频次（注意是频次不是单次时长）。

有人问我运动内容的细节，我要展开说一下。通常到了健身房，你要做7-10min的热身，让身体热起来。你看那些从来不做有氧、或是一周只做一次有氧运动的大块头，他们没有减脂的需要，甚至生怕有氧运动消耗掉自己宝贵的肌肉，也会在做力量训练之前跑上个5分钟先让身体热起来，这对接下来的运动、尤其是无氧运动特别有帮助。

热身之后我会做一些拉伸，站立的拉伸和在垫子上的拉伸都做，拉伸也是运动的一部分，甚至是不可缺少的一部分。

接下来开始做力量训练，即抗阻力训练，女生可以带运动手套，因为很容易磨出茧子，男生（尤其是经常举铁的男生）通常是用那种缠在手上的带子，我也不知道叫什么。

我通常都是拉完筋之后在垫子上做一些平面的运动，比如20x3组卷腹（或者1'x3卷腹）、交叉卷腹、简式俯卧撑、平板支撑、平躺抬腿之类的。

然后开始摸铁，之所以不用“举铁”是因为我是出了名的小重量，经常被人说是摸摸铁而已:)

这时候就是哪个有感觉就练哪个，比如你今天想练胳膊，那就做绳索下拉吖、举杠铃吖etc，练胸上面那块肌肉的话可以找飞鸟夹胸的器械，练腿也有各种器械。你可以细心观察一下，gym里每种健身器材上都会有图形标识，提示你这个器材是练习身体的哪个部位的，如果不会用的话可以在健身房咨询一下专业教练，他们都会告诉你。总练一个器械会觉得枯燥，可以换着练。

每组动作之间不要超过60秒，休息的空档也不要完全闲着，你可以拉伸吖！

这些都是小肌肉群，每48小时刺激一下就行，像腹部这些核心肌肉群可以每天刺激，比如你今天没有时间去健身房了，就在家里卷腹、平板支撑之类的。

而硬拉、深蹲、卧推这些都属于大肌肉群训练，最好不要放在同一天练。比较合理的安排是每次练小肌肉群时配合一项大肌肉群训练，每次练完第二天会有一种被人暴揍过的酸爽感！

像负重深蹲这种我都是一周练一次，目前我还无法接受大腿后侧那段肌肉，个人审美还有待进阶。

算上热身整个过程差不多一个小时吧，一开始要是真的不会练可以找个教练。我觉得找教练有两个好处，一个是让你科学地健身，告诉你一些正确的方法，并且可以起到督促你的作用；另一个也是更主要的，开始你若是不得要领，教练可以有效地防止你受伤！！！

练完之后还要拉伸！可以用排乳酸的那种大棒子给自己的肌肉做一些放松。

最后就是有氧了！教练推荐的是20min椭圆机 20分钟跑步机，不枯燥！不要超过45分钟，不然身体就开始消耗你宝贵的肌肉了！我有的时候会选择有氧单车40分钟。

我虐三头肌，gym里的三号帅哥（我的新晋男神）虐二头肌。捂脸(*/ω＼*)

隆重介绍一下我的健身教练，让我爱上举铁的谢教练！！谢教练说：不努力、不付出，你就永远都不知道自己有多美！我亲爱的谢教练，我现在知道了！谢谢你！

附几个起初开始健身时的打卡笔记——

再来说说饮食吧！

我是完全无法接受忌口的人！

上大学时，如果起来晚了，我会到餐厅点一份燃面作为早餐，再点一份饭菜作为午餐，然后把午餐和错过的早餐一起吃掉。因为我觉得人生在世几十年，为什么要苦了自己？少吃一顿我都浑身难受！冯小刚说过：人活着为了什么？吃点好的~~~

这也是为什么在和谢教练用正确的方法健身一段时间后，我一两肉都没掉的原因，因为我不！忌！口！但是不能因此就说起初的几个月我就白练了，因为那段时间我明显感觉到自己的体能增强了，一次爬楼梯一口气爬了7层我大气没喘一下，还在原地蹦跶蹦跶的时候，我惊觉：本宝宝的体格变好了。

再来就是虽然我的体重一点点变化都没有，但是所有人见到我都说：你瘦了！

这就是传说中肌肉和肥肉所占体积是不一样滴！亲身实践这是真理！当身体变得更加紧致，你并不需要“站上去很轻”，而是“看上去很美”！

不过我还是很在意那个数字的，当我苦苦寻觅为何瘦不下来的时候我的教练告诉我，我必须改善自己的饮食习惯——这里要强调的是，自始至终，他从来没让我少吃一口饭，也从不主张让我饿着！教练要我吃健康的食物，营养均衡的食物！我哪怕吃一锅西兰花，也比吃两颗巧克力豆让他开心。他说的健康、营养均衡的食物意味着，每！一！餐！都要有碳水化合物（就是主食），以及蔬菜和蛋白，有水果和坚果就更乖了！

比如我是个摩卡狂魔，摩卡上面那圈奶油 巧克力酱就是我的生命！教练告诉我，不是不可以喝，只是我目前还是在减肥阶段，等到体重达到理想值了之后，要是馋了还是可以喝的。

他的缓兵之计对我十分有效！我的饮食结构发生了翻天覆地的变化。一开始是强迫自己吃那些健康的食物，后来渐渐的，这些健康美味成为我生活中的一部分！我开始爱上这些食物，由衷地发自心底地爱上这些食物！

从前不爱吃的食物如今成为我的最爱——

有这样一句话：You are what you eat!（人如其食）

当我最胖的时候，我发现那也是我最馋、最懒的时候，我会对胖下去这件事最容忍，也会对垃圾食品和不健康的作息最无节制，相应的，也最没有羞耻心。你会发现那些用心宽体胖或是幸福肥来安慰自己的胖子们，很难看到一个外表美好的同性心灵也同样美好这件事。我就认识一个女生，胖得已经没法看了，她却要用绿茶婊去形容那些得到了甜蜜爱情的女生，认为自己不愿意像那些人那样才会没有男朋友，这是多么可悲的一件事啊。

当我瘦下来，我发现不需要任何人管着我，自己就已不再爱吃那些高热量的甜食或不健康的油炸食品了，并不是刻意去抑制自己的欲望，而是压根儿就不想吃了！！

更妙的是，如今就是偶尔想吃的时候，我也无须抑制自己的欲望——因为身体都是有一个补偿机制的，如果你抑制自己的食欲，一天、两天、三天，突然有一天身体爆发了、反抗了，你猛吃一顿前面的饿就全都白受了，最可怕的是还伤身体、伤肠胃，破坏千金难买的代谢率，真是得不偿失！让自己瘦下来，并且是健康的瘦下来之后，你会发现，美食不再是身体的负担，你可以比以往任何时候都自在地享受它。

你也许会经历一个漫长的瓶颈期，但是请你一定要坚持。

有时可能就是会1个月没有成效、2个月没有成效，3个月也没掉一斤。

但是到第4个月的时候，你每天早上都会迫不及待地醒来……

迎接生命里最轻的自己^^

有人说我瘦下来之后颜值提高了。呵呵，那是因为胖的时候，你就是个胖子，没有人会关心你的颜值。

然后呢，我想说的是你要给自己找点坚持健身的动力。比如在椭圆机上才可以追韩剧、每打十次卡买一件新衣服之类的。作为一枚职！业！花！痴！我的理由呢 ?????????就是gym里勤奋的帅哥们。图为健身房的三号帅哥索尔 二号帅哥spiderman 一号帅哥绿巨人浩克。

他们特别勤奋，每天都来举铁。于是我也跟着特别勤奋起来，捂脸(*/ω＼*)

这些铁让我遇见了一个不一样的自己。

我这辈子都没想过自己有一天还能回到高中时代的两位数！

有些女生担心练出肌肉来会不好看。你想多了啊大妹砸！肌肉是你想练就能练？！

作为我们gym里最勤奋的妹纸之一，我想说我依然停留在小重量级别上。

这是我减重至53kg时，在gym里偶遇一枚同样是168cm的妹子。她的体重是47kg，于是我和她站在一起拍了这张照片。

从前的我就喜欢柴火垛子那种瘦，就是那种像非洲难民领救济粮的瘦。完全无法理解“夏天就是用来爆血管”的人生。当有一天workout成为我生活的一部分时。我发现，只有肌肉和线条才能满足我的审美了。（补充：爆血管是从手背沿着手臂一直到大臂的一路爆，那意味着一个人的皮脂率已经低到一定的程度了。）

体脂率高于28的妹子是不会理解我这句话的（就是这么傲娇）

如果你觉得自己已经足够努力。我只想说：你见过周末早上8点钟的健身房吗？

增肌任重道远，妹纸仍需努力！共勉~

（补充一下，老爸看到上面这张照片之后说不能再瘦了啊现在就已经很好了啊！一年后，我终于又过上了老爸口中“瘦得跟狗似的”人生，这是我这辈子听过的最好听的赞美！！！人说世上最悲哀的事情就是：瘦过；而最幸福的事就是：胖过！感谢上苍让我胖过，胖过的人都知道，减下去的过程太特么辛苦了，我想说我此生都不会让自己再过那样无法自控的人生了。）

最后说说，我的120斤和100斤的人生到底有哪些不同吧——

先说个牛仔裤的故事

刚工作的时候一个胖胖的女同事听我说一条好牛仔裤可以穿十年，她表示十分不理解。她说，大腿内侧会磨坏的啊！！她说小时候听她妈妈讲，走路的时候大腿内侧会摩擦，穿裤子时会磨坏裤子，穿裙子时两条大腿内侧甚至会磨破皮！她表示小时候还感受不到，长大以后终于理解了！

听她讲这些的时候我还是个大腿和大腿贴不到的瘦子呢，无论如何也无法理解大腿内侧摩擦这件事，直到后来胖到120 时，我感受到了- -!!!

我可爱的女同事以及可爱的女同事的妈啊，你们还活在认为全世界的大人走路大腿内侧都会摩擦的世界里吗？wake up！ok？那是胖的啊！！！！！T~T

120斤的时候，我过的是大腿贴大腿的人生。

100斤的时候，我过的是欢欢喜喜地扔掉一条上千块的牛仔裤的人生！

图片是2014年冬季的牛仔裤vs2015年夏季的小蛮腰

瘦下来之后，皮肤变好了！

真的变好了！也许是因为运动让自己的新陈代谢加速吧，从前总爱冒痘的我皮肤变得很光滑！胖的时候用lamer也还是该冒痘冒痘，该毛孔粗大毛孔粗大，瘦下来的时候就是擦大宝皮肤都很好！当然，这里还有个很重要的原因，就是我吃甜食吃的比以前少了。记得我最胖的时候去空军总医院看皮肤，不是说那里的皮肤科是全北京最好的么。结果医生大大什么药也没给我开，就跟我说让我少吃甜食，说我甜食吃多了因此皮脂分泌旺盛，所以爱长痘痘。可是那会我是个和垃圾食品生生相惜的胖子啊，根本戒不掉任何甜食。

其实拥有匀称的肤色是我梦寐以求的，可我试遍各种大牌依然不得要领，直到我开始接触健身。我真的没有骗你，请你一定要试试看，验证一下我的亲身感受。

瘦下来之后，穿什么衣服都美死了！

没错！你就会变身一个衣架子！！从前胖的时候你会把对时尚的爱都转嫁在包包和鞋子上，瘦下来之后呢，你就会喜欢各种漂亮衣服了！但是呢，你又不需要那些多么昂贵的衣服了！因为随随便便一件几十块的纯白T穿在你身上都是那么的美丽！

120斤的时候穿什么都白搭，100斤的时候穿什么都百搭！

瘦下来之后，我甚至可以和基因作对了！

从前看到过这样一句话：那些管得住嘴的女人你可要小心了！我觉得这句话很有道理，你想啊，食色性也，这些人都可以和天性作斗争，什么事情做不出来？

作为有家族糖尿病史的小孩，我患有糖尿病的概率在85%以上，在我的体脂率从28.5%到21.9%蜕变的路上，我的空腹血糖从正常高值降低到正常低值（静脉血糖在2014年和2015年的夏季体检中分别为5.78和4.18，正常人的静脉血糖值（GLU）是3.90—6.00mmol/L）而这一切，都是在接触力量训练后半年之内实现的。

瘦下来之后吧，你做什么都是对的了！你的一切都是美的了！

朋友们见到我说觉得你发质变好了啊！你是整容了么下巴怎么变尖了？你的眼睛怎么变大了？五官怎么变立体了？哎呀你的这个包包好美啊！你的鞋子把你的腿衬得好修长！你的指甲颜色好显手瘦啊！你这件大衣不便宜吧？！你最近是不是变白了啊？你最近是不是睡的很好，皮肤怎么连毛孔都看不见？哇塞我看别人用这个手机壳怎么都没觉得这么美- -！

其实呢，我的一切都没有变，还是从前的那双鞋子，还是从前背过的包，大衣是最便宜的淘宝热卖款，指甲油的颜色也没有换，手机壳也用了好久了（好吧我知道这个好扯）……

我就是瘦了而已，我什么都没做，只是瘦了。

没办法，接受大家的膜拜吧！肉是我一斤一斤减的，汗是我一滴一滴流的，我受得起所有赞美，我知道今天的所有美好我都拥有的值得！

总之，瘦下来之后，世界都是你的。

我的西班牙语老师曾经对我说过一句话：当你无限接近自己想象中的样子时，你才离梦想最近。

最后，我想说的是，如果你还没有开始为自己的美好身体做些什么，请今天就开始努力吧！借用我的健身教练说的一句话：身体是最诚实的！它会回报你的每一分付出！

让我们一起，像一只瘦子那样过一生！

封面图 by yinxuan Dezarmenien

今天我做了什么改变

张辉：我在上一期会员语音“为什么你不敢表达内心的欲望？”中，突破自己的“界限”，讲了我们人生的欲望。讲为什么我们会压抑自己的欲望，尤其压抑这种欲望的表达，讲了我对大家的期待。希望大家都能发现内在的自己，变得更加性感！下面是会员朋友们的反馈精选（第 2 部分）

@会员 妮可

看到这期《为什么你不敢表达内心的欲望》的时候，我还在睡觉，于是咕噜爬起来打开来听。听的时候我能感觉每一个字都急于从张辉的口中说出。这是我很久以来写的一次反馈，可见对于这个主题，我们都有话要说（也可能是张辉的口才越来越好了^_^）。

我在国外这几年，有接触过不同的性别、年龄和个性的人，我发现他们都少有这种情况（当然也有），他们对自己的feeling和sensation特别敏感，能够顺畅的表达自己的欲望、思想和立场，无论面对的是家长、上司还是爱人、朋友、同事甚至是陌生人等等。我被冒犯的、我想要的，我希望的，我告诉你，然后你可以告诉我你的想法，自然猜忌更少，理解更多，关系更健康。在我们的文化里，我们习惯了让爱人、家人、朋友、上司、同事甚至陌生人猜测我们的想法，更多时候，我们自己也不知道我们想要什么，你不了解你自己，而别人更不了解你，你就一个人沉浸在你的无名的情绪里，而这才是一段关系的最大杀手，也是我们不快乐的根源。

究其原因，我们从小就被当做群体教育必须遵循各种“规则”，而缺少一种作为一个个体为人的自由，之后，我们看书太少，自我意识太弱，以至于对自己对别人都了解太少。改变不易，但又有什么比理解自己给自己爱的人带来快乐更幸福的事情呢？

说到人性的欲望，这明明是大自然赐予人类很好的礼物，而且人人平等。而我们多年来却一直在打压避谈甚至羞于谈论这种欲望。欲望不会随着压抑凭空消失，而是像弹簧一样压力越大反弹越高。 ...（此处删去若干文字，编者注） 

总体来说，我非常enjoy这期语音。谢谢张辉，谢谢“改变自己”的所有工作者。