本期撰稿人：小杨教练
说起我和末非认识的地方，嘿嘿，那就要从我的职业说起，我是一名健身教练，恩，是的，我就是末非和梨子果的健身教练。平常经常看她们这个公号，让我感受到生活中简单而美好的一面。应末非小姐姐的邀请，我今天和大家聊聊运动健身，希望对大家有帮助！
怎么让自己爱上运动？
那我先和大家聊一聊我是怎么喜欢上运动的。我站在女生的角度来说，我觉得大多数女生都是不喜欢运动的，我也是这样。一开始真的一点也不喜欢运动，心肺功能也不好，做点强度很低的运动就很喘。在家里的状态就是葛优瘫，边刷剧，边吃东西，边躺着，觉得这样就已经很幸福了。
但是随着自己体重的增长，你会觉得首先皮肤变的油腻了，身材也大不如前了，腰酸背痛各种毛病也来了。所以我觉得不能这样下去了，就从跑步开始了我的健身之路。
刚开始是跑跑走走，因为自己比较喜欢音乐，所以会找一些比较动感的音乐，跑起来就更带劲了。常常心情不好的时候或者有压力的时候，听听歌，跑跑步，什么都不想，运动完之后就会浑身轻松，运动会分泌多巴胺，让你更开心。
后来心肺功能变好了，跑步也渐渐融入了我的生活，觉得每天不跑步就少了些什么，浑身难受。
渐渐的会去练瑜伽，会跟着keep做一些自重的简单的训练。
之后还去参加了马拉松比赛，从来没有跑过超过8公里的我，那天居然还跑了20多公里，在生日那天完成了人生中的第一次马拉松。
所以我建议大家不喜欢运动的，先找一项自己喜欢的并且好坚持的运动开始，坚持21天，养成一个习惯。每天运动之前不要想太多，硬着头皮去，坚持10分钟之后，你会发现：世界竟然如此美好，什么事情都不是问题！
第一次去健身房，怎么练呢？
在健身前，我们要选一身轻便一点的健身服。夏天的话，短裤、短袖可以让我们训练发挥的更好，鞋尽量选择平底鞋，这样能让我们训练的时候站的更稳。
首先你肯定好久没有运动啦，我们先来活动一下关节，做一个简单的热身，也可以选择健身房里的有氧器械，走5分钟也可以达到更好的热身效果。
接下来呢，我们可以观察健身房都有什么样的器械，女生呢，建议选择一些练臀腿的固定器械，这种器械一般比较好掌握，受力集中，能让我们有更好的募集感受。
男生建议选择一些练胸的器械，众所周知，男生都有一个胸大的梦想，哈哈，除了这个以外，是因为男生上肢的募集感受要比女生好。但是，细节也要注意，比如肩胛骨要夹紧，推胸的时候肩膀不要抬起来。大家也可以结伴同行，这样有助于互相探讨和帮助，还可以咨询身边的教练。
除了固定器械，我们还可以做一些自重的训练，比如深蹲，偷偷告诉大家一个小秘密，深蹲有利于增肌哦，但是体重基数大的人还是建议做静态深蹲对我们的关节更好一些。
力量训练能够增加我们的肌肉量，肌肉量的增加能够提高我们的新陈代谢，提高新陈代谢是达到减脂效果的关键。
力量训练结束后，再做45分钟有氧更有助于我们达到减脂的效果。刚开始训练有氧器械可以选择自己喜欢的，这样更易于坚持。在众多有氧器械中，我更喜欢椭圆仪，时间短见效快，每次结束臀部还会有酸酸胀胀的感觉。
合理饮食能帮助我们健身事半功倍
减脂期间建议大家饮食少油少盐。吃饭前喝碗汤能够增加我们的饱腹感，多吃蔬菜、及含蛋白质并且脂肪含量少的牛肉和鸡肉、碳水尽量吃粗粮，升糖指数低，饱腹感也更强，简单一点说就是抗饿。
我平时有时间会经常做一些健康的健身餐，给大家发几张，以作参考。
总结来说，就是好吃的东西热量都少不了。 还有一点很重要，饮食一定要规律，不要等自己饿了再去吃，这样99%你是控制不住你的食欲的，少吃多餐比较好。
怎么样更好的坚持健身？
健身其实是一项很有魔力的运动。刚开始你会觉得，健身很无聊，女生呢会想：我不要练成金刚芭比！
其实我想告诉你，姐妹想多了，想练成金刚芭比是很难的，要训练和饮食都很严格，加上时间和顽强的毅力，缺一不可。男生撸一次铁等于女生撸20次~所以请把小心心放在肚子里。
重要的一点，刚开始健身，不要看体重，把它当成一个数字。每隔一段时间给自己拍张照片，才能更好的对比自己身材的变化，因为肌肉和脂肪一样重但是体积却相差很多；还有偷偷告诉大家，音乐和黑咖啡能让我们训练的时候，更精神，有更好的力量表现。
最后要记住，万事开头难。训练的前十分钟熬过去，你会收获一个不一样的心情~
话说回来，健身真的是一项很有魔力的运动。刚开始会觉得很无聊，练着练着，每完成一次训练都会觉得自己经历了一次人生的蜕变，征服了一座高山，会觉得自己充满能量，所向披靡，无所不能。
事实也是这样，身体上自律的人，更容易得到心灵上的解脱和自由。
随着体型的越来越好你会觉得身边的一切都在变化，心情也会越来越好！希望我们都能将运动融入自己的生活，更阳光、更健康、每天都拥有一个更完美的自己！
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