中年人失眠怎么办？

你好，失眠，中医称“不寐”或“不得卧”，即因本身原因而引致的睡眠不足，表现为入睡困难，时常觉醒及（或）晨醒过早。按其发病原因可分为四种类型，一是身体原因，如疼痛和咳嗽引起；二是生理原因，如生活工作环境变化，三为精神原因，如兴奋和焦虑引起；四为药物原因，如应用某些兴奋剂。治疗关键在于针对病因，可辅以下法：
1、大枣葱白汤治失眠
[方  剂] 大枣15个，葱白8根，白糖5克。
[制用法] 用水两碗熬煮成1碗。临睡前顿服。
[功  效] 补气安神。用治神经衰弱之失眠。
[备  注] 临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水，随烫随饮大枣葱白汤，疗效更好。用法改用冲鸡蛋汤热饮，亦有功效。
2、酸枣仁粥治疗心悸失眠
[方  剂] 酸枣仁5克，粳米100克。
[制用法] 酸枣仁炒黄研末备用。将粳米洗净，加水煮作粥，临熟下酸枣仁末，再煮。空腹食之。
[功  效] 宁心安神。用治心悸、失眠、多梦。
3、半夏苡仁治失眠
[方  剂] 法半夏、苡仁各60克。
[加  减] 心脾亏虚加党参，心阴不足加麦冬，痰热扰心加黄连，胃中不和加神曲。
[制用法] 浓煎,临睡服下。
[备  注] 半夏秫米汤是和胃的主方。其方由半夏秫米二药组成。现代药理研究证实：法半夏对中枢神经有良好的镇静和安定作用。因药房不备秫米，可用薏苡仁代之。
人群:中年人失眠补什么好
2007-10-31 19:11出处：互联网作者：佚名责任编辑：tangmeng
导读：对于由心理因素导致睡眠障碍严重的人，唐教授认为最好的办法是服用一些没有成性的抗焦虑或抗抑郁的药物，而不要吃有成瘾性的安眠药。
失眠人群   失眠疾病   失眠   
　　首先要相信，任何高等生物都必须有足够时间的睡眠。没有睡眠很快会死亡，放心好了，肌体会在你发狂以前想尽办法得到休息。失眠只能是是生物钟颠倒、睡眠规律紊乱。 
大多数失眠患者在失眠严重时，通常服用安眠药来解决问题，可是北京大学精神卫生所唐登华教授却认为，失眠只是一种症状，就如同感冒后要发烧一样。但如果你把发烧当成一种病，仅仅用退烧药治疗发烧是很难治好感冒的，所以，失眠者关注的主要问题不应该是如何治疗失眠，而是应该治疗造成失眠的原发病。 
    教授指出，入睡困难、早醒等这些主观难以控制的睡眠障碍，往往是身心疾病的一种表现。在临床上失眠症都有外部原因和心理原因，而多数失眠症是由抑郁症和焦虑症引起的。据唐教授介绍，心理科的医生面对失眠患者，首先应考虑到患者是否患有焦虑症或抑郁症，因为失眠是焦虑症或抑郁症的一种表现，所以，不要单纯地治疗失眠，而应该先治疗引起失眠的抑郁症或焦虑症。 
教授根据多年临床经验总结出一种现象：多数失眠患者具有追求完美的个性，总想通过自己的主观意识控制失眠，以达到能进入最佳睡眠状态的目标。但其结果往往就像拍皮球一样，你越拍它，它就蹦得越高，如果你不拍它，它就蹦不起来了。 
    其实，每个人都可能有短暂的失眠，除了引起失眠的原发病外，搬入新家、碰到不开心的事或学生考前紧张等都会引起暂时的睡眠障碍，但这种现象一般几天后就会消失。所以，一旦出现失眠，要用平和的心态对待它，不要恐慌，并告诉自己：既然睡不着觉不是自己主观所能控制的，那么不妨跟它和平相处，允许自己有几天失眠的现象。如果整天提心吊胆担心失眠好不了，并在无形中跟它较劲，就非常容易使睡眠障碍的现象持续下来，任何情绪都有发生、发展、 
高潮、下降和结束的阶段。失眠也是一种情绪，只要不给它“能量”，不过分关注它，顺其自然，这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静下来，就像高兴的事情不可能高兴一辈子，痛苦的事情不可能痛苦一生一样。 
    对于由心理因素导致睡眠障碍严重的人，唐教授认为最好的办法是服用一些没有成性的抗焦虑或抗抑郁的药物，而不要吃有成瘾性的安眠药。 
　　酸枣仁粥 
来源 《饮膳正要》 
原料 酸枣仁末15克 粳米100克 
制法 先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。 
用法 空腹食用。 
功效 宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。 
　　夜交藤粥 
来源 民间方 
原料 夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量 
制法 取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。 
用法 每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。 
功效 养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。 
　　玫瑰花烤羊心 
来源 《饮膳正要》 
原料 鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量 
制法 1.将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅中，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。2.将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，烤熟即成。 
用法 宜热食，可边烤边食。 
功效 补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症
中年人失眠怎么办？ 
 
妮妮
我爸爸五十多岁，能吃，人比较瘦，晚上睡不着，怎么办？ 
中年人 
失眠 
爸爸 
2009-11-05 15:00 来自爱问知识人浏览量：5398
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hohohappy_bt2ho 
首先建议你试试薰衣草精油，床头柜上放一杯热水，然后向里面滴一滴的薰衣草精油就可以，千万不要多，否则会更失眠的，这样的话香气出来了会很快入睡的。或者是把一滴精油滴到枕头上，效果也很好的！如果这些还是不能够缓和您的情况您可以试试这个,
安美宁胶囊，它是以阿胶、酸枣仁、枸杞子、龙眼肉为原料，经科学方法加工而成的既食又药产品，长期服用有益身体健康。 
阿胶 味甘，性平。归肺、肝、肾经。功能补血、止血滋阴润燥。用于血虚萎黄。主治阴虚心烦失眠、虚劳咳嗽、肺痈吐脓等症 
酸枣仁 味酸收敛，甘酸化阴，主入心肝经。用于神经衰弱、失眠多梦、盗汗,虚烦不眠，惊悸怔忡，虚汗烦渴等症
枸杞子 性甘、平，入肝、肾经。补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳
龙眼肉 味甘、性温。入心、脾经。具有补益心脾、养血宁神等功效
具有养血安神，静心除烦之作用，对心烦不寐、怔忡惊悸、多梦易醒、久卧不眠、神经衰弱效果显著，可明显改善睡眠障碍，缩短入睡时间，促进再睡眠，从而提高睡眠质量。
希望我的答案能帮助你的，给个最佳答案哦！O(∩_∩)O 
hohohappy_bt2ho 来自爱问知识人 2009-11-06 14:39 
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试着晚上临睡前用热水泡泡脚、喝杯牛奶、看看书、、、总之做些有助于睡眠的事，而不要去做影响睡眠的事，比如：喝咖啡、做巨烈运动、看情节起伏的电视等。早睡早起，培养出正常的生物钟。
阿汉 来自爱问知识人 2009-11-05 16:10 
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失眠症表现为入睡难、易醒、早醒。我也是长期失眠的患者，对付失眠的办法我归纳为：
1.首先是心疗：即先睡心,后睡身。如睡前不看书报、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思攷问题、不生气，或者睡前坚持散步几分钟或打一下太极拳以消出紧張情绪,但不能作剧烈运动；睡前洗澡，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。或洗个热水脚。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，为足部保暖，可穿着厚袜子睡觉。不想睡就不睡，睡时如又想到了別的地方时就睁开眼睛打断思路。
2.坚持有规律的作息时间：在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。不要熬夜。
3.睡前勿猛吃猛喝。如喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；如吃较多辛辣的、富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。但睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。
4.創造睡眠的环境：要保持安静，关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。要有较暗的光线（白天卦上窗帘）；保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。要有一张舒适而较宽的床，给你提供一个良好的睡眠空间。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣、睡裤都有助于让自己放松，使你更容易入睡。 
5.临睡前做一套自我按摩：盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心（涌泉穴）。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。然后睡下后再用脚搓脚、手搓手后，便将两手放于身体两侧,再缓慢地作深呼吸运动，并意守丹田（意守指似守非守，丹田指肚脐下面不远处）直到想睡为止.这是排出杂念最简单而又有效的方法。
6.体育疗法：.要适当参加体育运动及体力劳动,体力上的疲劳有催眠效应。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
7.食疗：常吃些酸枣仁、芹菜根、莲子仁、桑椹、睡前喝一杯牛奶；
也有人主張睡前喝一杯糖水，说可促使体內产生大量血清素，该物质能抑制大脑皮层而入睡。
又有人说，如遇旅途疲劳而失眠，可服一匙醋加冷开水，可催眠。
常补充点叶酸。晚上吃小米粥。
或百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠. 
或者将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
或桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
8.人像摧眠法：可制作一个打着呵欠的半身人像放在床边，你看了后即也想打呵欠而入睡。
9.药疗：①西药:实在睡不着后可服安定类药物如安定片或氯静安定等效果好.但不要常服,以免形成药瘾。我失眠多年,服西药阿普唑仑1/2片（该药比安定作用強10倍）加西比灵胶囊1粒，服3天。后又改服复方枣仁胶囊加半片阿普唑仑片，同时注意睡眠先睡心的办法后,失眠症得到很大好转。
②中药：养血安神片与安神胶囊合用，我服用有效，而且还帶点补，不防一试。