接纳承诺疗法（ACT），提升你的心理灵活性！

接纳承诺疗法是什么？

ACT是由美国著名的心理学家斯蒂芬·海斯（Steven C.Hayes）、凯利·威尔森（Kelly G.Wilson）及柯克·斯特罗瑟（Kirk D.Strosahl）于20世纪90年代联合创立的一种以“功能性语境主义（CBS）“为哲学背景，以“关系框架理论（RFT）”为理论基础，通过一系列正念、接纳、认知解离、澄清价值、行为改变等灵活多样的体验性技术提高个体的心理灵活性，使个体能够投入到有价值、有意义的生活。

而心理灵活性是ACT的核心内容，也是最终目标。

心理灵活性是指一个人可以充分地接触当下，不带有任何防御地面对和体验，此时此刻自己全部的内在体验（想法、情绪、身体感觉、记忆、动机、个人经历等心理事件），允许它们按照原本的样子存在，然后跟随内在价值方向的指引进行选择、坚持或行为的改变。

这种心理灵活性意味着：即使环境变化，即使不同的事情发生，即使不同的想法和情绪出现，你依然有朝着你的价值方向选择的自由；你愿意面对和体验，而不是回避和控制你当下的一切心理活动，并依然有能力去跟随一个长远的价值方向的指引进而行动，而不是跟随你一时的情绪、想法等而冲动、盲动或不动。

具体如何做，才能提升心理灵活性呢？

ACT认为，由于“回避控制、认知融合、脱离现实、概念化自我、价值不清和行动受限”六大过程，造成了人的心理僵化。ACT将人类的心理僵化直观地用一个六边形模型来表示：六边形的每一个角对应造成人类痛苦或心理问题的基本过程之一，六边形的中心是心理僵化 ( Psychological Inflexibility ) 。这是对六大心理病理过程之间相互作用的一个概括，可以用“ACT心理僵化六边形”表示。在心理治疗领域，它又称为“ACT心理病理六边形”。

心理灵活性的提高，关键要打破心理僵化，因此需要一个能改变上述六大病理过程的治疗模式，包括接纳开放、认知解离、正念觉察、以己为景、澄清价值和承诺行动，这些构成了“ACT心理灵活六边形”。在心理治疗领域，它又称作“ACT心理治疗六边形”。这六个过程不是孤立的，割裂的。如其模型中两两之间的连线所示，它们相互依存，相互联系，互相支持，如不以价值为前提的接纳都只是忍受，而不是真正的接纳等等。

在ACT心理灵活六边形中，我们可以清晰地看到两个转变的过程：

第一个转变，是接纳与正念过程：通过接纳放下、认知解离、接触当下、以己为景这四个方面的体验性方法，帮助我们从无效的Doing（行动）模式中解脱出来，转变为有正念觉察的Being（存在）模式。目的是为了不再跟随内在的情绪、想法等心理事件而无效行动，不再为了控制或回避不想要的内在体验而付出行动的代价。

第二个转变，是承诺与行为改变过程：由接触当下、以己为景、澄清价值、承诺行动这四者组成，帮助我们在Being模式下，澄清内心深处的价值，从而在价值方向的指引下，转变为Acting（承诺行动）模式。目的是为了在接触当下的基础上，接触内心的价值，跟随价值方向而行动，创造出你生命深处真正渴望的改变。

在以上两大转变过程中，ACT被融合为一个有机的整体，以一个灵活地六边形舞蹈形式，在变化的过程中提升心理灵活性，这也是为何它被起名为“接纳承诺疗法”的缘由。

此外，正念（Mindfulness）也是两大转变过程发生的重要基础。因此，ACT也通常被称作是以正念为基础的认知行为疗法，与MBSR、DBT、MBCT一起被称为认知行为治疗的第三浪潮。

然而，ACT又不仅仅是正念，ACT认为正念的练习是为了帮助我们从“无效地行动“中解脱出来，从而投入到真正“价值指引地行动”中去，也就是承诺行动的模式。

因此，心理灵活性的提高，首先要从无效的“Doing”模式转变为正念的“Being”模式；并在此基础上前进一步， 从“Being”模式转变为价值指引的“Acting”模式。Acting也可以理解为是一种人类富有觉知的“Doing“状态，是一种有价值的承诺行动模式。这种承诺行动，会一步步创造出你认为值得的改变，因此，ACT也被称作为”正念改变之道“。

至此，ACT 不仅是一种疗法，而且是一种心理学实践，一种生活态度和行为方式，越来越多地被广泛用于非临床领域，它的简单和高效受到越来越多人的重视和追捧。