翘臀的最高境界就是这样子的

怎样的臀部最有诱惑力？

浑圆、结实、挺翘。

拥有诱人的曲线，

富有弹性的触感，

柔嫩细滑的肌肤，

瞬间点燃男人狂野滴欲望~

等下，我先擦擦口水...

美臀基本原则：

首先就是紧致啦~

有弹性，呈两段向上的圆弧形。

这样的臀部代表着青春，

表示着性感。

臀线：

即臀部下端与大腿相接壤的区域，

它比臀部的最高点要底一些，

处于一个滑动的弧线之上，

两臀之间的连接线就是臀线。

臀部浑圆上翘丰满有弹性。

臀下部的脂肪与赘肉减少，

臀部的曲线就会非常优美。

想要这样的美臀么？

下面告诉你怎么练~

这套美臀养成计划共7个动作

每个动作根据自己体能做1-3组

组间休息40-60秒

每周锻炼至少3次，

坚持一个月就可以看到效果~

动作一

宽距相扑深蹲 20次

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动作二

右侧弓步蹲 15-20次

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动作三

左侧弓步蹲 15-20次

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动作四

仰卧单脚屈膝挺髋 左右各15-20次

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动作五

仰卧并腿屈膝挺髋 20次

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动作六

跪姿屈膝后抬腿 左右各15-20次

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动作七

保加利亚单腿蹲 左右各15-20次

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做动作的过程尽量慢一点，

标准一点，感受臀部的拉伸和收缩~

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