你的臀部锻炼了吗? 如何拥有饱满的翘臀?

臀部可以说是女人身上

肉最多最饱满的部位

也是女人与生俱来

最性感的部位之一

特别是那种蜜桃臀

像蜜桃外形一样的臀部

一个有着优美臀部曲线的男士，

在女性眼中也是相当性感的。

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臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖。臀部的最上伸延至上肠骨，最下到水平臀肌折纹，往下就是大腿。

那么你怎样锻炼臀部肌肉？

针对臀部，有10个练习动作组成。

前三个练习动作为热身动作，后七个练习动作为臀部针对性动作。训练的过程中，尽可能慢一点，动作标准一点，体会每个动作的正确发力点。

请根据自身训练水平，将此套动作做1-3个循环。

动作1：屈肘俯撑开合跳 20-30次

动作2：直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

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动作3：立卧撑 10-15次

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动作4：侧步蹲 左右各10-20次

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动作5：深蹲跳 10-20次

动作6：宽距深蹲（相扑蹲） 20-30次

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动作7：后箭步蹲 左右各10-20次

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动作8：负重后抬腿 左右各20-30次

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动作9：负重侧摆腿 左右各20-30次

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动作10：收膝后抬腿 左右各20-30次

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