[转载]瑜伽

脚是人类和大地联系的桥梁。

而坚固的桥梁令我们更为扎实，

并且取得身体上的平衡。

除此以外，脚更是人体的根基。

要起大楼就必须打好基础，

那么楼身才稳固不倒；

同样的道理，要有健康的腿、脊柱、手和头，

就必须照顾好我们的脚。

与此同时，脚就好比推进器，

在我们追、赶、跑、跳时承受了我们的重力，

并顺应着体位的转换而保持着我们的平衡。
   人体的一举一动轻易地出卖了我们脚步的健康状态。如果我们的脚一直是紧绷着地，我们的身体也会反映出同样的紧张状态。当我们的脚感觉疲劳，我们的全身也跟着疲倦下来。要是脚部出现移位的状况，体式也会收影响。人体的健康状态，也可以从脚上看得出来。像糖尿病、关节炎、循环或神经系统上的症状和毛病经常先发生在脚上。

 
    除了避免过于夹窄的鞋型，其中有效避免脚痛的方法就是多赤脚走路。这不但可以加强脚肌肉组织，而且可以重组和维持健康的脚弓。脚也因此获得更大的伸展空间和清爽的空气。

练习瑜伽时，要注意的几点有：

1。脚的4个角落：大小脚趾的根部、脚跟的内外两侧。

2。保持脚弓的曲型。

3。均匀地分布体重在各脚上。

简单如提起脚趾就可同时刺激脚部肌肉、提升脚弓和把重量分布在各脚的4个角落上。

除了所有的站立体式，以下几种体式对于强化脚部特别有帮助。

 

Virasana-HeroPose英雄坐式
Virasana拉伸脚的背部和跟部的同时，也使脚底更结实。这个坐式对扁平足尤其有效，可帮助重建脚弓的曲线。脚背所承受的压力，使得脚趾得以张开，长时间练习更有助于重组脚踝骨。

 

Vajrasana-Thunder Pose坐雷式
Vajrasana 和 Virasana有同等的功效的同时，更可以增加脚踝的灵活度。

 

 

BaddhaKonasana-Cobbler Pose鞋匠式
练习Baddha Konasana时，试着把双脚板的4个角落互相挤压，同时把十个脚趾往反方向拉。它可加强脚肌肉以及活化脚弓。

 

 

 

Adho MukhaSvanasana-Downward Facing Dog下犬式
在做Adho Mukha Svanasana时，注意提升脚弓，让脚肌肉和脚底有拉伸的感觉。