膝盖是人体最重要的关节之一，只要迈开腿你就会用到它。同时它也非常容易受伤，爬山、蹲着或长期站着会增加膝关节的负重；跑步、跳绳、下蹲会加重对膝盖骨的磨损。还有很多运动伤害是发生在膝盖扭转时，有时候即使是幅度很小的结构性非正位，也会导致膝盖日后受伤以及患上关节炎。
那么有什么办法可以改善或者预防膝盖问题吗？
健康的膝盖是从脚开始的
“如果脚踝非常脆弱，就像是在用没气的轮胎走路。这会给膝盖增加很多压力。” 新墨西哥州首府圣达菲Prajna Yoga瑜伽中心的创始人Tias Little建议，我们在站立的姿势时，应该提起足弓内部，将脚外延紧压地面，这会使脚踝和小腿的肌肉更强健，给膝盖更多的支撑力。
紧张的髋部和臀部也会影响膝盖
Little说：“当人们的臀部僵硬时，在弓步体式中膝盖就容易呈现向内收的状态。在任何弓步体式中，膝盖应该置于脚踝的正上方。”
年龄增长，软组织弹性减弱
膝盖会随着年龄的增长而逐渐僵硬，特别是专业运动员，他们的股四头肌（大腿前面的肌肉）通常非常发达，但是这个部位的肌肉与膝盖相连的部位往往呈现非常僵硬的状态。Little建议练习英雄式（virasana）——如果比较僵硬或者在这个体式中感觉膝盖疼痛的话用一块瑜伽砖来支撑——让膝盖周围的软骨和肌腱变得柔软。“virasana和英文 ‘virile’（意为：强健的）享有同一个词根。”Little说，“在亚洲的传统中，膝盖连接着生命力。膝盖强健有韧性并且循环良好代表了强健的生命力。”
在瑜伽习练中关注力量、柔韧度以及正位，有助于保持你的膝盖正常运转。那么接下来让我们看一下有哪些体式有助于我们保持膝盖健康吧。
英雄式 （virasana）
为保持膝盖的正位，你的双脚应该互相平行，并正好抵在臀部的外侧。
侧角伸展式（utthita parsvakonasana）
后方脚外沿紧压垫面，激活双脚的足弓内侧。前腿膝盖与脚踝齐平。
加强侧伸展式 （parsvottanasana）
激活双脚足弓，提起膝盖内侧以及膝盖骨。
半月式（ardha chandrasana）
提起站立腿的膝盖骨并激活双脚的足弓。后方脚跟可压在墙上，以保持平衡。
倒箭式（viparita karani）
可在大腿根部绑上瑜伽伸展带，以帮助膝盖正位。
对于任何一个积极生活的人来说，保持膝盖的健康至关重要。关注正位，让你的膝盖保持最佳状态，从瑜伽开始吧！
本文节选、改编自《瑜伽》杂志2017年11月刊“觉知身体，在日常生活中更关爱自己”一文。
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