你有遇到过这种情况吗？
走路，特别是上下楼，膝盖咔咔响，像是没上油的机器；
遇上阴雨天，感觉膝盖发酸，有时甚至还会痛；
这难道是膝盖不好了吗？不用怀疑，是的。
但很多人觉得：自己既不爬楼，也不爱跳绳或者其他运动，连上下班都是坐车，怎么就膝盖不好了？
那是因为你忽略了伤膝盖的凶手之一——久坐。
久坐不仅伤腰，还伤膝盖
大家都知道久坐伤腰。
不少坐办公室的上班族，长期久坐下，都会有腰肌劳损，甚至是腰椎间盘突出的毛病。腰酸、腰痛、腰麻都随之而来。
但久坐不止伤腰，还会伤膝！
当我们在长时间保持坐立姿态的时候，绝大多数人是没有办法保持正确姿态的。
我们会为了舒服，形成一些错误的坐姿，例如下面两种：
（跷二郎腿和内八坐姿）
从上图中，我们可以很明显地看到：
在两种坐姿的影响下，大腿和小腿间的角度出现了变化，这样就导致了膝关节骨头的位置发生改变。
偶尔改变没什么问题，但长期保持这样的坐姿，就容易造成膝关节内的软骨发生磨损。
长此以往，膝盖会犹如长时间没上油的机器，或者是破木门，在走路、上下楼、跑跳、下蹲等时候，发出“咔咔”或“吱呀”的声响。
并且还会随着年龄的增长，情况容易越来越严重。
年轻时通常只是偶尔发出声音，但随着年纪的增长，以及其他因素（过度用膝、环境改变等）的影响下，就会出现膝酸、膝痛，甚至会造成半月板损伤等疾病。
所以，如果你已经出现了经常膝痛的情况，建议先去医院挂骨科门诊明确膝盖疼痛的原因，并配合医生治疗。
但如果只是时不时发出“咔咔”声响，或者偶尔出现因久站、久坐导致的膝盖发酸，可以趁现在，注意保养和锻炼膝盖，及时止损。
于是今天小薇请到了，骨科的胡教授，来教大家3个简单好学的膝盖保健小动作，让你眼睛会了，身体也会。
3个小动作，让你的膝盖更健康
动作一：躺着缓慢抬腿
（图片有加速，实际动作可放缓）
如图，平躺后，脚跟勾起，伸直腿缓慢抬起，抬到自己能承受的限度，再缓慢下落（过程中不用落回床上/地面）。
重复缓慢上抬下放，匀速进行，直到有些酸胀疲劳，就可以停止，把腿放下。
动作二：平躺蹬脚踏车
（图片有加速，实际动作可放缓）
如图，仰躺后双脚抬起，空中模拟踩脚踏车的动作，双腿来回交替。
过程匀速缓慢，感觉到酸胀疲劳的时候，就停下休息。
动作三：坐着负重抬腿
（图片有加速，实际动作可放缓）
如图，坐椅子上，把脚尖勾起来，脚踝上放置一个沙袋（没沙袋用一袋500g的盐代替也行），然后将小腿慢慢抬起，又慢慢放下（不用落地）。
匀速缓慢，感觉到酸胀疲劳的时候停下休息，落回地上。
这3个动作，没事做一做，让膝盖更“坚强”耐磨。
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