今日，央视发布的话题#无糖饮料为何会比有糖饮料危害更大#冲上热搜，引发热议。
在人们开始注重自身健康的如今，被以“健康”为卖点大炒特炒的无糖饮料，已经成为风靡一时的补充水分选手。
据《健康中国饮料食品减糖行动白皮书（2021）》发布，我国无糖饮料市场规模将在2027年达到276.6亿元，即将占据饮料界的半壁江山。
然而，解放军总医院第一医学中心内分泌科主任母义明表示，“所谓的0糖0脂0卡饮料，其实对人体是没有好处的。多项研究发现，长期喝无糖饮料，和喝含糖饮料在导致糖尿病发生方面没有本质区别，并且还可能导致更大危害”。
这种被很多人用来取代白开水的“健康饮品”，真的不健康吗？
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无糖饮料≠不含糖
首先我们要先明白，无糖饮料，并不是真的完全不含糖。
据《食品安全国家标准预包装食品标签通则》规定，只要每100毫升中糖少于0.5克，就可以在成分表中标注为“0糖”。
并且，商家为了迎合大众口味，往往会在饮料中添加咖啡因、碳酸等物质，长期饮用会对骨骼、口腔健康，以及睡眠质量产生影响。
除此之外，为了避免让人觉得难以下咽，无糖饮料中大多都添加了大量的甜味剂，如阿斯巴甜、木糖醇、三氯蔗糖和赤藓糖醇。
这些甜味剂诱人上瘾，不仅会影响人们的食欲，还会影响肠道、血糖。
总而言之，无糖饮料，还真没有商家宣称的那么健康。
02
常喝无糖饮料
四大危害逃不开
国内外多项研究也反复验证了这一事实。
长期喝无糖饮料，对人体会产生的影响不止一星半点。
除了让人发胖，还会增加糖尿病和心血管疾病风险，更为严重的是，它还可能导致人更容易死亡。
1.刺激大脑的摄食中枢，引起食欲增强
无糖饮料入口后，舌头上的味蕾会接收到甜味剂的甜味信号，提醒大脑“开饭了”，然而事实却是没什么可吃的，这时候人就会产生食欲，想多吃点东西来补偿一下自己。
除此之外，人们喝完无糖饮料，心理上也会开始放松控制食物摄入，从而引起摄入热量过多。
长此以往，反而会加倍长胖。
2.增加糖尿病风险
糖尿病患者，向来是无糖饮料市场的目标之一。但这却不代表无糖饮料对糖尿病患者很友好。
哈佛一项涉及近20万人的研究发现，常喝无糖饮料，会增加19%的患糖尿病风险，而常喝含糖饮料，风险为9%，远低于无糖饮料。
这是因为无糖饮料中的甜味剂进入胰腺，会刺激分泌胰岛素来降低血糖，但是却没有真正的糖让它发挥作用，长久下去，身体就会形成胰岛素抵抗，等你吃真的糖，胰岛素分泌也不积极了，血糖也就变得难以调控了。
3.增加心血管疾病风险
对于心血管而言，无糖饮料也并不是一个好选择。
《美国心脏病学会》上，北巴黎索邦大学一项涉及104760人的研究发现，相比不喝饮料的人，每天喝185毫升含糖饮料的人患心血管疾病的风险高20%，而每天喝176毫升无糖饮料会升高32%，比含糖饮料风险还高。
4.增加死亡风险
除此之外，《美国医学会内科杂志》一项研究还发现，相比每月喝少于1杯（250ml）软饮料（酒精含量低于0.5%的饮料）的人，每天喝至少两倍无糖饮料的人死亡风险增加26%。
无糖饮料，真不适合天天喝！
虽然常喝无糖饮料有这么多弊端，但并不代表完全不能喝它。
如果实在忍不住想喝，在控制每日糖摄入量的前提下，无糖饮料是优于高含糖饮料的。
但事实上，世卫组织建议成人每日糖摄入量最好不超过25克，而我们每天光是只吃饭菜都很容易超标。
在这个基础上，小编建议，咱们还是乖乖喝白开水吧。
【参考资料】
[1]Jean-Philippe Drouin-Chartier, et al., (2019). Changes in Consumption of Sugary Beverages and Artificially Sweetened Beverages and Subsequent Risk of Type 2 Diabetes: Results From Three Large Prospective U.S. Cohorts of Women and Men. Diabetes Care, 10.2337/dc19-0734.
[2]Ebbeling, C. B., Feldman, H. A., Steltz, S. K., Quinn, N. L., Robinson, L. M., & Ludwig, D. S. (2020). Effects of Sugar‐Sweetened, Artificially Sweetened, and Unsweetened Beverages on Cardiometabolic Risk Factors, Body Composition, and Sweet Taste Preference: A Randomized Controlled Trial.Journal of the American Heart Association,9(15), e015668.
[3]许瑞婕.无糖饮料健康吗[J].健康博览,2022(01):62-63.
[4]王城,李冬阳.《健康中国饮料食品减糖行动白皮书（2021）》发布 我国无糖饮料市场规模将在2027年达到276.6亿元[J].中国食品,2021(18):156-157.
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