不论男女，55-65岁或是养寿期，医生建议：弃4习、做4事

随着年龄增长，身体的各个机能都在下降，特别是50岁以后，这种感觉更加明显， 所以需要更加注意保养，以便降低患上各种疾病的几率。

55-65岁被认为是关键的“养寿期”，如果在这段时间里保养得当，那么是可以帮助我们延长寿命的。

相反，如果在这段时间内不注意调养身体，就会增加患病的风险。

所以，不论男女，在这关键的十年，都要注重保养，降低患病的风险，为自己的晚年打好基础。

55-65岁或是养寿期，医生建议：弃4习、做4事。

01

抛弃4种不良习气

首先，提醒大家要抛弃4种不良习气：

1. 久坐不动

长期不运动，血液流速较慢，皮肤容易松弛，看起来比同龄人更老，而且身体的免疫力也会下降，更更容易受到外界细菌病毒的侵袭，特别是在疫情期间，大家更需要注意提高免疫力，加强运动，加快身体抵抗力，这样才能更为安全地熬过这段时期。

2. 渴了才喝水

平时不喝水，口渴才饮水，这是许多人的习惯，事实上，水对人体的重要性不言而喻，甚至比食物还要重要，如果等到口渴时再喝水，那么一般说明身体已经很缺水了，不爱喝水的人，也更容易患上便秘、尿路结石等疾病。

3. 经常熬夜

人的一生当中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠不仅可以维持身体诸多器官的正常功能，也可以促进身体的新陈代谢，对于健康很重要。

如果长期熬夜的话，那么就容易使得很替抵抗力下降，记忆力变低，同时身体也会加速衰老…所以大家一定要养成良好的睡眠习惯，按时睡觉，每天睡够八小时。

4. 过度饮酒

喝酒不利于健康，对于身体的伤害是长期而且缓慢的，但一旦到底一定程度，就会量变产生质变，引发酒精肝、心脑血管疾病甚至是癌症。

所以建议大家还是尽量少喝酒或者不喝酒。

02

做好4件事

除了戒掉上述不良习惯，还要坚持做好以下4件事：

第一，荤素搭配。

有些老年人比较喜欢吃肉，而有些老年人则只吃素。

其实这两种做法都是不对的，人体需要营养，对于营养的需要也是多方面的，而肉与素当中含有的营养物质并不一样。

所以建议老年人平日注意荤素搭配，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维等营养物质的合理摄入。

第二，睡前热水泡脚。

脚又被人们称为“第二心脏”，可见其重要性。

脚底的穴位比较多，睡前热水泡脚，不仅可以促进下肢的血液循环，帮助身体中有毒物质的排出，而且有利于睡眠。

不过，老年人在泡脚的时候一定要注意水温，特别是那些患有糖尿病等疾病的老人，对于水温并不敏感，所以在用热水泡之前，最好用手去测试下温度，或者买个电动的可以调节温度的泡脚桶，一般控制在45度以下，避免温度过高烫伤皮肤。

泡脚时间控制在20分钟以内。

第三，保持乐观情绪。

情绪对于健康的影响非常大的，长期处于不良情绪的人，更加容易患病。

而那些拥有乐观情绪的人，一般更可能实现健康长寿。

第四，适当运动。

生命在于运动，不论男女，每天都要坚持适当的运动，不仅可以促进新陈代谢，提高身体抵抗力，更有利于保养身体。

不过，运动需要根据个人情况量力而行，建议中老年人以中等去强度的有氧运动为主。

比如散步、慢跑、游泳、太极拳等等，每天尽量保证30分钟左右的运动时间。

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