一历心健康 | 北大研究：每天爬5层楼梯，可预防心血管疾病

每天5层楼，可预防心血管疾病

2023年9月，北京大学的研究人员在权威医学期刊 Atherosclerosis《动脉粥样硬化》上发表了一篇研究显示：与不爬楼梯的人相比，每天爬5层（一层10步）以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病（心绞痛、心肌梗死、脑梗死）的风险降低约20%。

研究人员分析了超45万名参与者信息，平均年龄为56岁。研究发现，爬楼梯的强度与动脉粥样硬化性心血管疾病风险“呈U形”关系。

与不爬楼梯的人相比，每天爬楼梯1-5次、6-10次、11-15次、16-20次和≥21次的人患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险分别降低3%、16%、22%、23%、19%。

另一项来自瑞士的研究显示，经过12周爬楼锻炼之后，被测试者的身体携氧能力提高，死亡风险也降低了15%。

所以，要想健康，不一定非得拼步数，把电梯换成楼梯，也可以拥有健康血管。不过爬楼梯还得注意方式，专家建议爬楼梯选择上楼的时候，下楼最好坐电梯。因为下楼梯时，下肢的承重是上楼梯的3-4倍，反复受压，可能会使关节受到磨损的风险增大。