运动医学专家表示，爬楼梯不仅有利于身体健康，还能降低很多疾病的患病风险，但要注意方法。近期，北京大学研究人员在期刊上发表了一篇研究论文得出结论：与不爬楼梯的人相比，每天爬5层（一层10步）以上楼梯的人，动脉粥样硬化性心血管疾病的患病风险可大大降低。参与研究者平均年龄为56岁。在平均12.5年的随访中，共记录了39043例动脉粥样硬化性心血管疾病，30718例冠心病（CAD）和10521例缺血性卒中（IS）病例。具体来看，与不爬楼梯的人相比，每天爬楼层总量达到1~5层、6~10层、11~15层、16~20层、≥21层的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险分别降低3%、16%、22%、23%、19%。冠心病、缺血性中风的患病风险与爬楼梯也有类似的关系。爬楼梯能量消耗比散步多3倍，比打乒乓球多1.3倍。如果每天能抽出时间爬楼梯，长期坚持下来就会有“惊艳”的养身效果。比如：对心肺功能具有正向影响。经常性地爬楼梯不仅能够提高个体的最高有氧能力，同时还会降低低密度脂蛋白胆固醇、降低血压，还可以强化肌肉、改善代谢、帮助减肥、还可健脑，帮助调节情绪。最重要的是可降低心脑血管发病率，但爬楼时3个动作很伤膝盖，千万不要做。
上台阶：膝盖超过脚尖 ❌
上台阶时，很多人是用半只脚踩台阶，这样在支撑的时候，很明显膝盖就会超过脚尖，此时会使膝关节压力过大，久而久之会增加膝关节承重强度，加速关节损伤。保护关节的健康姿态应该是膝盖朝正前方，小腿与地面垂直。
上楼时膝关节弯曲，会不自觉地向内扣。这时候膝关节会产生一个旋转剪切力，对我们的软骨、半月板都是一种损伤。正确的方式是前倾臀用力，身体微微前倾，臀部用力。
上下台阶：全脚或脚后跟落地 ❌
正所谓“上山容易下山难”，下楼梯时膝关节承受的压力比上楼梯时要大很多，如果全脚或脚后跟先落地，会更加增重膝盖负担。正确的方法应该是：下楼梯时脚尖向下绷直，脚尖、前脚掌先落地，让身体的重量通过小腿的肌肉化解掉。
1 控制时间
刚开始爬时，从每周3次、每次10分钟开始，随着体力增加，慢慢达到一次20~30分钟，不要超过1小时。
2 控制节奏
将爬楼运动分组进行，一开始先来一段步行上下楼。在第二组上下楼中，注意摆臂和提速。
3 爬楼前热身 爬楼后拉筋
爬楼梯前，先热身5分钟，可以进行原地高抬腿、快走、慢跑等，爬楼后要注意全身的拉伸与舒展。参考文献：
[1]李澍晔,李燕华.爬楼梯的好处[J].现代阅读, 2010(6):1.
[2]李郅涵. "这样爬楼梯不伤膝盖." 恋爱婚姻家庭.养生 12(2015):12-.
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