生完娃后，各位爱美的宝妈们最不能接受的，应该就是瘦不回的肚子了：
再怎么跑步、节食，肚子还是松松垮垮的；
腹部总使不上劲，抱会儿娃就腰酸背痛；
弯腰拖会儿地，就累得直不起腰……
有以上这些情况，千万要当心，你很可能是「腹直肌分离」了。
什么是腹直肌分离？
腹直肌是我们腹部的两整条肌肉，正常情况下，两条腹直肌左右对称、面对面靠齐、相互连接不分离。
怀孕期间，随着胎儿越长越大，孕妈的肚子被撑开，腹壁张力超过了腹白线的弹性极限，原本在腹白线两侧的腹直肌也被迫分开，形成了腹直肌分离的情况。就像两扇原本关好的门，被外力从里向外推开了。
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腹直肌分离通常发生在孕晚期和剖宫产后女性。有研究在1462例产后6～8周妇女盆底筛查中发现，顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产发生率则高达90.8%。
腹直肌分离后未及时修复，除了看起来肚子松松垮垮，还可能导致宝妈出现内脏器官下垂、骨盆前倾、腰背痛、便秘等一系列问题，严重影响到日常生活。
那怎么知道自己的腹直肌有没有分离、分离程度严不严重呢？
如何自测腹直肌分离？
宝妈们可以通过以下方法来进行简单自测：
仰卧平躺、膝盖弯曲，将一只手的手指放在肚脐上方约1.5cm的位置，呼气的同时头和肩轻轻抬起（可以感受到腹部肌肉此时是收缩的），然后将手指轻轻下压，能感觉到手指被两条肌肉夹住，如果夹击感不强烈，可以再加一根手指，根据可插入的手指数量，判断腹直肌分离的程度。
P.s. 可以在腹部进行多处尝试，不同位置，腹直肌分离的情况也可能不一样。
根据自测的情况，结果可以分为3种：
1
手指无法插入
说明腹直肌没有分离；
2
可以插入1~2根手指
分离程度在2cm以内，说明腹直肌虽有分离，但并不严重，可以在医生指导下进行康复锻炼来帮助复位；
3
能插入3根或以上的手指
分离程度在2cm以上，说明腹直肌分离程度严重，需要马上就医进行检查。
腹直肌分离该怎么办？
一般情况下，轻度的腹直肌分离（≤2指）可以通过一些康复训练来帮助修复，如腹式呼吸、站姿收腹、臀桥等（需在医生的指导下进行）。
需要注意的是，如果腹直肌分离的程度严重（≥3指），符合以下手术指征，就可以在医生建议下考虑进行手术治疗：
分离宽度大于3cm（B超检查可确定缺损值）；
伴有腰背疼痛;
伴有腹壁外观问题；
因腹腔内脏器官膨出引起腹胀等不适症状。
特别提醒 ：产后42天一定要先到医院进行专业的评估，检查子宫、乳房、盆底肌、腹直肌、伤口情况等，医生会根据个人情况制定针对性的康复治疗和家庭恢复动作。宝妈们千万不要随意进行锻炼，避免造成腹直肌进一步分离。
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