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生完娃肚子还是松松垮垮、使不上劲?当心是这里出了问题!1招教你自测

生完娃后,各位爱美的宝妈们最不能接受的,应该就是瘦不回的肚子了:

再怎么跑步、节食,肚子还是松松垮垮的;

腹部总使不上劲,抱会儿娃就腰酸背痛;

弯腰拖会儿地,就累得直不起腰……

有以上这些情况,千万要当心,你很可能是「腹直肌分离」了。

什么是腹直肌分离?

腹直肌是我们腹部的两整条肌肉,正常情况下,两条腹直肌左右对称、面对面靠齐、相互连接不分离。

怀孕期间,随着胎儿越长越大,孕妈的肚子被撑开,腹壁张力超过了腹白线的弹性极限,原本在腹白线两侧的腹直肌也被迫分开,形成了腹直肌分离的情况。就像两扇原本关好的门,被外力从里向外推开了。

腹直肌分离通常发生在孕晚期和剖宫产后女性。有研究在1462例产后6~8周妇女盆底筛查中发现,顺产腹直肌分离发生率为60.3%,剖宫产发生率为70.8%,2次及以上剖宫产发生率则高达90.8%。

腹直肌分离后未及时修复,除了看起来肚子松松垮垮,还可能导致宝妈出现内脏器官下垂、骨盆前倾、腰背痛、便秘等一系列问题,严重影响到日常生活。

那怎么知道自己的腹直肌有没有分离、分离程度严不严重呢?

如何自测腹直肌分离?

宝妈们可以通过以下方法来进行简单自测:

仰卧平躺、膝盖弯曲,将一只手的手指放在肚脐上方约1.5cm的位置,呼气的同时头和肩轻轻抬起(可以感受到腹部肌肉此时是收缩的),然后将手指轻轻下压,能感觉到手指被两条肌肉夹住,如果夹击感不强烈,可以再加一根手指,根据可插入的手指数量,判断腹直肌分离的程度

P.s. 可以在腹部进行多处尝试,不同位置,腹直肌分离的情况也可能不一样。

根据自测的情况,结果可以分为3种:

1

手指无法插入

说明腹直肌没有分离;

2

可以插入1~2根手指

分离程度在2cm以内,说明腹直肌虽有分离,但并不严重,可以在医生指导下进行康复锻炼来帮助复位

3

能插入3根或以上的手指

分离程度在2cm以上,说明腹直肌分离程度严重,需要马上就医进行检查

腹直肌分离该怎么办?

一般情况下,轻度的腹直肌分离(≤2指)可以通过一些康复训练来帮助修复,如腹式呼吸、站姿收腹、臀桥等(需在医生的指导下进行)。

需要注意的是,如果腹直肌分离的程度严重(≥3指),符合以下手术指征,就可以在医生建议下考虑进行手术治疗

分离宽度大于3cm(B超检查可确定缺损值);

伴有腰背疼痛;

伴有腹壁外观问题;

因腹腔内脏器官膨出引起腹胀等不适症状。

特别提醒 产后42天一定要先到医院进行专业的评估,检查子宫、乳房、盆底肌、腹直肌、伤口情况等,医生会根据个人情况制定针对性的康复治疗和家庭恢复动作。宝妈们千万不要随意进行锻炼,避免造成腹直肌进一步分离。

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注意,腹直肌分离实际上分的不是腹直肌,练错只会越来越分离|腹直肌分离|腹直肌|腹部|骶髂关节
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