如何提高你的注意力

像其他人一样，一进入互联网，我总感到分心：当开始闻悉感兴趣的信息时，却头脑麻木，不知所云。 

当集中单一目标时，效果却明显改善，并让我获益非浅。 

几年前，若不能切换成喜爱的网络站点或电子邮件，我总是精力分散，坐立不安。今天我却可以坐下集中写作。当只做一件事时，由于专心致志，让你兴趣倍增：对要完成的任务，你考虑得更加周密，压力减少，感到快乐，效率也明显提高。

我深知很多人也为此困扰，因此谈点个人经验供参考。

要目标专一

集中精力并没有法则可循，我的做法是尽量排除干扰，创造宁静环境。要做到： 

●关掉不必要浏览器和电子邮件程序。这可让你专心致志地工作。 

●关闭网页上的广告、视屏更新等。只注意与你有关的电子邮件。

●关掉网络和路由器。从而让你在安静环境中让大脑充分休息。 

●要集中完成重要任务。不仅是“浏览邮件”， 而且“要写出有创见的小说章节” ，或“发人深省的博客，”或“编写新的软件程序”等。 

●清理书桌，让其整洁。把不必要的东西放在抽屉中以备整理。做事要有条理，分清主次，次要的留待以后再做。 

●戴上耳塞，避免有人干扰，还可让优美音乐调节大脑。 

●使用简单的软件。由于创作，我喜欢普通的文字编辑软件（TextEdit, TextWrangle等），它让我精力更加集中。 

一旦你置身于如此环境，就要目标专一，精力集中，不要让别的事情分心。

如何增强你的注意力？

如果由于精力分散，暂时无法完成预定任务，不要焦急，要持之以恒，慢慢训练大脑，以适应信息社会的需要。 

训练的方式之一，就是经常检查邮件和浏览网页，多接触新颖有趣的信息，让任务的转换成为正面的反馈，才不会为单一的任务而烦恼，要提高注意力，其关键是要让大脑形成正面的反馈机制。要做到：

1．从小处做起。开始时要在一分钟内让大脑精力集中，排除一切干扰，以完成你的主要任务，尽管开始很难，但毕竟只有一分钟。

2．犒赏自己。当训练结束后，可作片段转换，浏览一下邮件或博客，也可起身散步、喝水等，要为小小成功而庆贺。 

3．重复。要持之以恒，循环往复，逐渐延长训练时间，在一天中增加到半小时。你会为敏捷的工作效率而欣喜！因为大脑已初步形成正面的反馈机制。 

4．循序渐进。次日可增加到二分钟（一分钟转换），再延长到半小时。 

5．贵在坚持。当你达到十分钟时，可做二分钟的休息。当二十分钟时，做三分钟分钟转换，若达到半小时，五分钟休息后，你就会感到精力充沛，心情愉快！ 

当建立起正面的反馈循环机制，经过一段时间训练，你就能适应任务的转换，担当重要的工作，并战胜各种困难。