从今天起，跟我学，保证你的腰间盘突出根除，和别人求的秘方

腰突现在已经是一种很常见的骨科疾病了，平时出现腰痛、腰困、或者腿部出现放射性的疼痛或者麻木，都有可能是腰间盘突出找上你了。那么怎样预防腰间盘突出的发生，以及如不不幸患上了腰间盘突出。应该怎么样正确的治疗，也是每一个患者都日思夜想的。放平心态微笑对待生活中的每一件事，这是我们面对腰突解决它最好的开始。

关于风湿、腰间盘、颈椎、关节等骨骼有问题的，我老师在这方面有独特见解！远离疼痛。sak5140此微好可在线咨询 中药外贴的方式治疗。恢复健康好身体，骨痛不再!

腰间盘突出的锻炼方法

1、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。

2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。

3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。

4、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。

5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。