充分改变生活方式是怎样的？

调整饮食结构

原来酒不离口，大鱼大肉，再来几串烤腰子，惬意的小日子换来的是血液里不断积聚的胆固醇，高钠食物带来的持续攀升的高血压，以及甜品、碳酸饮料升高的血糖。

根据2010-2012年的数据，在所有膳食因素中，与心血管代谢性疾病死亡数量有关的归因比例中，影响最大的是高钠摄入（>2g/天，占17.3% ），其他依次包括：水果摄入缺乏（＜300g/天，占 11.5% ），海洋型omega-3脂肪酸摄入缺乏（＜250mg/天，占 9.7% ），坚果摄入缺乏（＜250mg/天，占8.2%），全谷物摄入缺乏（＜125g/天，占8.1%），蔬菜摄入缺乏（＜400g/天）。

而改变生活方式的第一步也要从调整饮食结构开始，把吃没了的健康再吃回来。

① 避免高盐摄入，每天2-3克钠盐就可以满足身体需要，最多不超过5克。

② 低脂多纤维，控制脂肪摄入，优选深海鱼，每天半斤水果一斤菜。

③食用橄榄油、菜籽油，每日烹调油用量不宜超过30毫升。

④选择全谷物，主食粗细搭配，每日一小把坚果。

⑤戒烟戒酒，多项权威研究以证明烟草与酒精对于健康毫无获益。

好身体动出来

舒服不过躺着，但是对健康并不怎么友好。由于长时间不运动，无法消耗过多的热量，这些热量很快转换为甘油三酯、胆固醇被贮存在身体里，造成血脂功能紊乱。而且这些多余的热量可以干扰糖的代谢，长期会使胰岛功能紊乱，使身体控制血糖的功能逐步丧失。

而运动带来的好处就多了，当身体动起来的时候，身体的各个器官都会因为获得足够的活动空间而获益，全身血管都随着肌肉的舒张而得到“按摩”，血液循环加速，预防血管变硬，血压、血糖都能获益。

现在是不是觉得医生让你改掉的不仅是坏毛病，而是摒弃了导致各类疾病的元凶之一。

生活方式与药物结合，治标又治本

对于心血管疾病，常用的药物有降压药、降脂药、降糖药部分患者可能还需要抗栓药。对于患者来说，须服用药物用来控制疾病的发展，但是想完全改善自己心血管系统，提高自己的生活质量，必须与改善生活方式一起配合，达到标本兼治的效果。

这些生活方式主要包括健康饮食、合理运动。Heart杂志给出具体数据，明确指出生活方式改变与药物治疗合用对各种主要心血管病有疗效。

该研究表明戒烟、减肥、减少盐和糖的摄入、增加钾和纤维摄入、加强有氧运动可降低血压。可将收缩压和舒张压分别降低10mmHg和8mmHg。健康饮食、戒烟、运动的干预下会使饱和脂肪酸摄入量减少10%，膳食纤维增加15~20g，体重减轻5kg降低血脂效果明显。同时有氧运动可以明显降低糖化血红蛋白水平。

那还在等什么呢，管住嘴，迈开腿，动起来吧。

来源：

Comparison of lifestyle changes and pharmacological treatment on cardiovascular riskfactors. Heart, April 30, 2020.

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