腰椎间盘突出后，如果做俯卧撑会加重症状，可能是因为：

第一，动作不规范。

俯卧撑是一个可以很好地锻炼胸部、肩部和上臂肌肉的运动。

但如果有些人在练习时不得要领，或者是其腹肌力量过弱，在练习俯卧撑时，容易出现臀部下塌，腰部被过度屈曲，导致腰椎的负荷增大，引发腰背疼痛或者是疼痛加剧。

所以，为规范俯卧撑练习，在做俯卧撑运动时(如上图)，要注意:

双掌撑地，脚尖着地，双脚分开使得肩膀和脚后跟形成一条直线，收紧腹部和臀部肌肉，以及大腿的股四头肌，同时屈曲双手压低身体。记住：

第二，动作强度太大。

俯卧撑对腰背和臀部的肌肉力量要求较高，如果在腰椎间盘突出患者的腰背、臀部的肌肉力量较弱，腰椎的稳定性差的时候练习俯卧撑，很有可能会引发腰突症状加重。

尤其是在腰椎间盘突出的康复初期，其加重腰突症状的风险会更高。

所以，建议腰椎间盘突出患者从简单的康复运动（针对性的康复运动可以下载@罗炜樑博士团队研发的WELL健康APP进行个人定制）开始，把深层肌肉锻炼更加健壮，增加腰椎关节的稳定性，缓解腰突症状，并经过治疗师的评估测试后，方进行适量的俯卧撑练习，可以从低强度的跪姿俯卧撑开始，如下图：

注意，即使在康复后期，腰突的症状消失，深层肌肉的力量也增加了，但是练习俯卧撑时也要注意循序渐进，还要一定要把动作做规范了。

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