俗话说“人老腿先老”。
而腿的衰老其实是从膝关节开始的，我们的膝关节有可能因为“用”得不当而加速损伤。
30岁以前，膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”，同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。
30~50岁，膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到酸痛。
50岁以上，膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩，使得对膝关节的保护能力减弱。长期的负重，也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。
膝关节的寿命由基因决定，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
但是如果掌握一些合理的膝关节的康复和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的作用。
康复锻炼是将与膝关节活动相关的肌肉、筋膜与软骨等组织充分激活，恢复其原有功能及活性，解除炎症与粘连，从而缓解疼痛与活动受限等症状，重塑解剖学力线，减慢关节退变速度。
哪里可以进行专业、正规的康复锻炼呢？
宝安纯中医治疗医院
针灸推拿康复科
宝安纯中医治疗医院针灸推拿康复科是全国首家纯中医治疗医院的特色专科。是一支拥有丰富中医临床经验，专业诊疗技术的医护团队。
传承名医多 科室以天津中医药大学第一附属医院博士生导师张春红教授为学科带头人，以国医大师石学敏院士“醒脑开窍”针法，全国名中医武连仲教授“神-脑-心-肾-督”轴理论，广东省名中医符文彬教授“一针二灸三巩固”的针灸阶梯临床治疗模式，广东省名中医金远林教授“祛瘀生新”理论，深圳市名中医刘景鸿教授“实测经络疗法”为指导的优秀团队。
治疗方法多 “醒脑开窍”针刺法、古典针刺、小儿无痛微针、火针、针灸美容、刮痧、针刀、热敏灸、精灸、大艾炷灸、铺灸、穴位贴敷、腹针疗法、推拿（小儿推拿、内妇科推拿、骨关节推拿）、埋针、埋线、挑刺、火罐、刺络放血、刺络竹罐、中药熏蒸等传统疗法及关节松动、有氧运动、偏瘫肢体综合训练、言语吞咽训练等现代康复项目。
优势病种多 以中风偏瘫、外伤性截瘫、面瘫等神经系统疾病；颈肩腰腿痛、膝骨关节炎、网球肘、鼠标手、踝关节扭伤等肌肉骨骼关节疾病；慢性湿疹、痤疮、疤痕淡化等皮肤疾病；痛经、月经病、不孕等妇科疾病；前列腺增生、不育等男科疾病；各种疑难杂症为优势病种。
宝安纯中医治疗医院针灸推拿康复科教你
现代康复方法让，你膝关节更“健康”
康复运动疗法:
跟我学，5个动作让你膝关节“不酸不僵”
1、膝关节手法关节松动法
✪胫股关节松动：向后滑动以增大膝关节屈曲角度，向前滑动以改善膝关节伸直功能。
✪髌股关节松动：内外侧滑动，以增大髌骨活动度。
关节松动术是治疗关节功能障碍一种康复治疗技术，如治疗关节僵硬、可逆的关节活动范围受限、关节疼痛等，是在排除禁忌症的关节康复过程中的必要的治疗方法之一。
2、膝关节周围肌群肌力训练法
✪伸膝关节：加大腿前侧肌群
动作要领：坐于床边，双下肢自然下垂，将双脚向下绷直屈膝关节，缓慢抬起一次下肢至水平，整个动作要持续向下绷直脚背，15个为一组，每次做4-6组，每日3次。
✪屈膝关节：加强大腿后侧肌群
动作要领：俯卧于床上，缓慢抬起一侧小腿至90°，此时保持脚向下勾，感受大腿后侧肌肉收缩感，完成一侧后再做另一侧，20个为一组，做4-6组，每日3次。
✪静蹲：作用臀部肌肉和大腿前侧肌肉
动作要领：①直立靠于墙边，将双腿分开至与肩同宽，脚尖与膝盖保持于一条线呈外八字状
②将臀部、肩部紧靠于墙，此时腰部收紧并悬空，缓慢向下坐至膝关节120°左右并维持，如体重过大无法完成时，可不必向下坐太低。
③逐渐感受双侧大腿及膝关节绷紧感，逐渐下降至膝关节弯曲90°，坚持15秒以上，可根据个人情况不同，酌情增减时间。
3、膝关节周围肌群抗阻训练
✪弹力带抗阻训练
抗阻训练是主动训练的进阶环节，当肌力达到一定程度，需要通过抗阻训练，如弹力带，沙袋等外力的对抗，进一步增加肌肉力量和肌肉耐力，以对后续步行功能训练做好前期准备。
4、腰腹部核心肌力训练法
✪直腿抬高训练：
仰卧位，双腿伸直于床面，自然抬高一条腿，使膝、踝关节离开床面，尽个人最大力量抬高避免膝关节弯曲，20个为一组，左右腿交替进行，功能较好者可直接进行双侧下肢直腿抬高训练。
✪桥式运动之双桥：
仰卧位，屈髋屈膝，使小腿与水平面呈90度为佳，足平放于床面，将臀部抬起，保持5-10s后缓慢放下，需稳定双下肢重心均衡。
✪桥式运动之单桥：
在完成双桥运动后，可让一侧侧腿伸展悬空，保持两侧大腿平行，另一侧下肢支撑将臀部抬离床面，保持5-10s后缓慢放下，左右腿交替进行。
注意事项：核心肌力是对躯干稳定性的加强，对于步行中的稳定性，以及在其他日常生活和工作中都发挥着极为重要的作用，同时增加有氧呼吸的训练，调整心肺功能，二者相辅相成，对于促进膝关节康复的作用不可忽视。特别注意每个动作需要缓慢持续控制，运动过程避免憋气，保持呼吸均匀有节奏。
5、器械训练法
✪下蹲训练与控制反馈系统
✪下肢蹬伸肌力检测与康复系统
仪器辅助训练，可通过检测加上训练反馈，给自己的身体安排一套合理的运动方式，更好的逐步加强躯体功能，让后期的跑、跳运动成为可能！
现代康复物理治疗:
不打针，不吃药，也可以和疼痛肿胀说拜拜
01
中频干扰电疗仪
02
偏振光疼痛治疗仪
03
磁振热治疗仪
04
微波治疗仪
05
超声治疗仪
06
蜡疗治疗仪
现代物理治疗通过声、光、电、磁、热等物理手段，作用于人体，促进功能恢复。
优点：
其作用广泛，无损伤，无痛苦，有一定的舒适度。
备注：在做理疗过程中需要掌握一定的理疗认识，积极配合相关处方的实行，才利于提高疗效，缩短疗程，保证安全。
话疗:
宝安纯中医治疗医院针灸推拿康复的医师发现经常有患者在诉说病情的时候，除了部分存在的颈肩腰腿痛之外，往往还伴随焦虑、失眠、抑郁等症状。
有些患者对疾病认知的偏差，经常会影响到疾患的恢复，更会引起一系列其他的疾患。
根据以往的病例发现，积极遵从医嘱，主动参与多于被动治疗的患者，恢复周期较短，疗效更好。具备良好的心理状态、正确的认识疾病的发展过程，已经是康复过程中的一剂良药！
所以我们的康复师，都练就了一个特殊技能：“话疗”，一边治疗一边通过“话疗”让你在整个疾病过程中有着较为良性干预的作用。
目前宝安纯中医治疗医院已开展多种康复治疗项目：
康复治疗咨询
康复言语语言能力评估
功能评估（各类功能评估量表）
偏瘫肢体功能训练（上肢，包括手）
脑瘫肢体功能训练（上肢，包括手）
发育迟缓肢体功能训练（上肢，包括手）
高位截瘫肢体功能功能训练（躯干和上肢，包括手）
上肢功能障碍康复治疗（如肩袖损伤、韧带损伤、肿瘤术后水肿等）
脑瘫肢体功能训练（下肢）
偏瘫肢体功能训练（下肢）
截瘫肢体功能训练（下肢）
发育迟缓肢体功能训练（下肢）
下肢功能障碍康复治疗；脊柱躯干心肺疾病功能康复治疗（颈椎、腰椎肌群核心稳定性训练，脊柱侧弯矫正训练，类风湿医疗体操训练）
吞咽障碍康复治疗
失语症，构音障碍康复治疗
骨与关节康复：膝骨关节炎
各类颈椎病；腰椎间盘突出急、慢性期
肩周炎急、慢性期；各种慢性肌肉痛和关节痛
各种慢性验证；股骨头置换、股骨头置换术后康复等
神经康复：中风后遗症、脑外伤后遗症、脊髓损伤后遗症等
儿童康复:自闭症、发育迟缓、脑瘫等
其他类康复:驼背；体态矫正
脊柱侧弯；O型腿、X型腿矫正
如需进行康复治疗的患者可找医师挂号评估病情后，开具上述康复治疗项目。
世上没有同一片树叶，
也没有绝对相同的疾患，
在康复运动的过程中，
要充分了解自己的身体状况，
科学检测躯体功能
和合理的运动处方
往往会得到事半功倍的效果。
本文指导医师：王怀林
本文作者：任帅帅、张秋雨、彭善来、张继发
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