20个动作，用一副哑铃雕刻全身肌肉

• via：乐森-Lucas（微博）

对于很多人来说，即使没有去健身房锻炼，想必家里也早已有了一副哑铃。不错，相比其他大型的专业器械，哑铃却很实用。今天我们就跟着健身网红乐森-Lucas一起学习20个哑铃锻炼动作，让你在家就能虐肌肉哦！

1

小腿

2

三角肌（肩部）前束

3

肱二头肌

4

三角肌（肩部）中束

5

三角肌（肩部）中束

6

三角肌后束、菱形肌等

7

背阔肌（背部）

8

臀部、竖脊肌

9

肩部

10

臀部、大腿肌群

11

臀部、大腿肌群

12

臀部

13

二头肌、臀部、大腿肌群

14

胸肌

15

肩部、臀部、大腿肌群

16

腹斜肌、肩部、臀部、大腿肌群

17

肩部、臀部、大腿肌群

18

腹肌

19

胸肌

20

肩部肌群超级组