在运动方式的选择上也会从最初的有氧运动到全身性的力量训练再到某一个部位的力量训练，在力量训练的选择上会从最初的徒手动作到小器械动作再到健身房的固定器械训练。
但无论如何，徒手训练都应该是最应该坚持的训练方式，只有这样，才能由浅入深系统的学习到真正的健身方法！
好了，不废话，看图吧！
▼基础深蹲
▼跳跃深蹲
▼箭步蹲
▼靠墙支撑
▼抬高跳
▼单腿深蹲
▼摸地速跑
▼鸭子步
▼移动箭步蹲
▼站立'俯卧撑'
▼膝盖俯卧撑
▼俯卧撑
▼宽距俯卧撑
▼钻石俯卧撑
▼击掌俯卧撑
▼单手俯卧撑
▼高位俯卧撑
▼倒立俯卧撑
▼仰卧起坐
▼船式摇摆
▼V字两头起
▼屈膝平板支撑
▼平板支撑
▼侧平板支撑
▼Inch Worm
▼Walkout
▼倒立爬墙
▼倒立支撑
▼蜘蛛步
▼仰卧腿举
▼飞行式腿举
▼交替腿举
▼早安式弯腰
▼垫脚引体向上
▼反手引体向上
▼正反手引体向上
▼屈腿式悬挂
▼直腿式悬挂
▼直腿式引体向上
▼开合跳
▼俯身登山跑
▼熊爬
▼悬挂抬膝及胸
▼悬挂抬膝及头
▼俯卧撑跳远
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