生活中很多不经意的动作会导致腰痛，或许弯腰拿东西，“咔哒”一声，不好，腰动不了啦；长时间坐位办公，起身后，腰弯不下去了；站立时间久后，腰酸背痛。 到医院就诊，往往是医生拍个片子说，骨头没问题，然后开点膏药回家自己贴。“自己的腰痛自己救”，除了贴膏药，如何快速有效缓解腰痛，江苏省中西医结合医院骨伤科住院医师邓蓉蓉为大家分享一些腰痛穴位按摩小技巧。 首先，我们要判断腰痛的原因，有单侧腰肌劳损的腰痛、有扭伤后腰椎小关节紊乱的腰痛、有坐骨神经痛、有腰肌无力的肌肉酸痛和女性生理期的腰痛等等。针对腰痛原因不同，按压对应穴位才能有效缓解症状。本次为大家介绍腰痛点、董氏奇穴、肾俞、委中穴等穴位，改善几种常见腰痛。 【穴位1】手背上的「腰痛点」，对急性腰扭伤效果佳 运动、弯腰负重等造成的腰扭伤，腰椎活动不利，可以尝试点按「腰痛点」。腰痛点有两处，分別位于手背上食指与中指的骨头分界点中间，以及无名指与小指的骨头分界点中间，可以使用牙签进行穴位的刺激，每天2～3次，一次1～2分，在点按穴位刺激的同时活动腰部，促进局部气血流通。 【穴位2】董氏奇穴「分白、下白」，缓解坐骨神经痛 该院骨伤科主任医师王庚启临床常使用「分白、下白」治疗少阳经走向（下肢前外侧）的腰椎间盘突出症坐骨神经痛，颇有疗效。「分白、下白」分别位于第2、3掌指关节和4、5掌指关节后1寸半，是中白、上白穴的倒马穴；主治肾虚之腰酸背痛、坐骨神经痛、腰椎退行性变等，点按刺激「分白、下白」穴位力量透达骨膜，“肾主骨”，更加强补肾之效。 【穴位3】经期腰痛，可按「肾俞」 「肾俞」位于腰部背后最细的高度上，距离脊柱外側2个手指距离的两点。可将手叉腰，用拇指边施力边旋转对「肾俞」进行刺激。如果是常常发病的慢性腰肌劳损疼痛、经期腰痛，可将暖暖包贴在「肾俞」的位置缓和疼痛症狀。 【穴位4】腰痛 「委中」求 「委中穴」具有舒筋通絡、散瘀活血等功效，可以疏通太阳经气、泄太阳表热，对于单侧腰肌劳损、腰痛无法转侧等有特效。自我按摩「委中穴」，可以选择端坐垂足 位，双手轻握大腿两侧，大拇指在上，其余四指在下。食指与中指置于膝窝中，用两指指腹用力向内揉按，持续时间约1-3分钟。 除了上述以外临床还有其他原因导致的腰痛，如：骨质疏松、腰椎感染、腰椎骨折等。若腰痛反复发作，还当立即就医以明确病因，不可盲目自治。
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