文/汪开洋 华润武钢总医院 副主任医师
跑步看似下肢运动,而实则锻炼全身,同样也调理五脏六腑。因为下肢不间歇运动,可以带动全身血液循环,配合规律呼吸,调解身心状态。对于长期跑步的人来说,从中医角度来看,距离不同的跑步,就像不同的中医方,各有效用。
跑步3公里
“桂枝汤”
长期坚持跑步3公里,能宣肺稳心,温经散寒,行气通络,滋阴和阳。阴阳调和,营卫得固,不易感冒。对于手脚冰凉、后背发凉等症状可以明显改善;因跑步让气血上行通络,颈肩背痛也会好转;轻度偶发的心悸不宁、头晕头痛也能改善。
跑步3公里(上焦心肺)
功效:调和营卫,调和阴阳(桂枝汤)
这些作用很像中医方剂中桂枝汤的功效。桂枝汤是中医四大经典之一《伤寒论》里的第一首药方,由桂枝、芍药、甘草、大枣、生姜组成。
跑步 5 公里
“参苓白术散”
跑步5公里(中焦脾胃)
功效:健脾和胃(参苓白术散)
跑步10公里
“金匮肾气丸”
跑步10公里(因人而异8~10公里),虽然过程很煎熬,但是跑完后会感觉身体更有劲儿。长距离奔跑,不仅需要腿部肌肉发力,也必须动用腰腹肌群,包括腹肌、竖脊肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌等稳定骨盆脊柱。
中医讲,肝主筋、肾主骨,腰为肾之府,长距离奔跑,又涉及到下焦肝肾,长期坚持跑步10公里,补益肝肾,强筋坚骨。
跑步10公里(下焦肝肾)
功效:补肝肾,强筋骨(金匮肾气丸)
跑步注意事项
如果把跑步看作是“五禽戏”“八段锦”这样的功法,跑步对身体脏腑、经络也是可以起到一定的调理作用的。但在跑步时,需要注意以下几点。
1.跑步最佳适合年龄是26~45岁,45岁以上建议健走锻炼。
2.有心脑血管疾病者,无论先天后天都不宜跑步。
3.跑步及其他的有氧耐力运动如步行、登山、游泳、骑行、划船等,都可以有效锻炼身体,增强体质,预防慢病及改善亚健康状态。
4.改善健康情况,需循序渐进、持之以恒的运动,要科学、规律,不可毫无章法,不可急功近利,否则易损伤身体。
5.跑步锻炼对躯体亚健康、心理亚健康的改善有效,团体运动对社交亚健康的改善有效。
6.跑步和其他运动有预防的功效,只在未病时施行,已病时需禁止。举个例子,如跑步和桂枝汤都有发汗解表之作用,但当感冒时宜休息、治疗,忌跑步、运动,如不遵医嘱,有猝死风险。
7.饱食、空腹、酒后不宜跑步。
编辑:王志翔
审核:马骏 监制:张旭
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