什么是腹式呼吸？该如何练习？

我花了七年时间研究呼吸，从所看的网上资料看，连很多专家都说的很片面，会对很多人造成不好的结果。我去年12月份用1个月的时间在文章里讲呼吸，建议你去看看，这次说点最简单的：

腹式呼吸包括顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种，两种的呼吸程度都比普通胸式呼吸程度高，腹式呼吸：吸气腹部凸起。呼气腹部收缩。好处是呼吸能力变强，增加肺活量，降低心脏的负担，容易让心变静，益寿延年，但久之容易清心寡欲，力气下降。逆腹式呼吸：吸气腹部收缩。呼气腹部凸起。好处是呼吸能力变强，增加肺活量，提高心脏的锻炼能力，提高气力、耐力、反应力，但是太过容易精力过剩和性格冲动。

顺腹式呼吸主练任脉，为阴-静，逆腹式呼吸主练督脉，为阳-动，静为养，所以要多练，但要有力量所以动也要练。声乐需要气息悠长，方可唱出更久更响亮的歌声，所以都要练腹式呼吸，体育中自然胸式呼吸的人练的话，柔韧性比如仰卧起坐需要顺腹式呼吸，因为你呼气的时候才能肚子收回去身子下去。练力量速度的比如俯卧撑下去的是吸气肚子收缩才能有力支撑，其余自然呼吸方另当别论。

练习呼吸方式讲究细、长（悠长）、匀（均匀）、缓（缓慢）、轻（耳朵听不见），努力做到即可。

我是大智若愚研究员，一直致力于用最简单高效的方法达到事半功倍的效果。关注我，你会发现不一样的世界。