最适合夏天减肥的食物一定就是沙拉了。
食材种类丰富,营养搭配全面,
加上可以自己选择喜欢的酱汁,
满足口腹之欲还不会长胖。
10分钟就能搞定的沙拉做法大全
蔬菜鸡蛋沙拉
准备食材:
鸡蛋 小番茄 西兰花 黑胡椒粉 沙拉酱 橄榄油
操作步骤:
1.小番茄洗净,切片摆入盘中。
2.鸡蛋煮熟剥去壳,切小块,摆入盘中。
3.西兰花撕小朵,焯水后捞出,摆入盘中。
4.挤入沙拉酱,淋上橄榄油,撒黑胡椒粉即可。
酸奶水果沙拉
准备食材:
苹果 芒果 小番茄 酸奶
操作步骤:
1.苹果、芒果、小番茄分别切块。
2.将酸奶淋在上面即可。
大虾芦笋沙拉
准备食材:
虾仁 芦笋 彩椒 黄瓜 洋葱 盐 糖
黑胡椒 料酒 橄榄油 醯官醋原浆米醋
操作步骤:
1.芦笋切小段,焯水变色后捞出,过冷水备用。
2.虾仁洗净加料酒焯水,变色后捞出。
3.黄瓜切片,洋葱切碎,彩椒切小块,与焯好的芦笋和虾仁一起放入大碗内。
4.依次加盐、糖、米醋、黑胡椒碎调味,最后滴适量橄榄油即可装盘。
鸡胸肉沙拉
准备食材:
小番茄 鸡胸肉 西兰花
生菜 鸡蛋 玉米粒 黑加仑
操作步骤:
1.生菜洗净切丝, 小火慢煎腌制好的鸡胸肉。
2.生菜玉米粒摆盘,鸡胸肉、鸡蛋、小番茄切块,依次放在沙拉上面。
3.淋上你喜欢的酱料即可。
金枪鱼沙拉
准备食材:
金枪鱼罐头 小番茄 生菜
苦菊 紫甘蓝 鹌鹑蛋 黄瓜
操作步骤:
1.锅中烧开水,煮熟鹌鹑蛋,剥皮对半切开。
2.所有蔬菜都切成小块备用。
3.取一只碗,将材料都放入,最后倒入油醋汁。
土豆泥沙拉
准备食材:
土豆 洋葱 黄瓜 水煮蛋 火腿
黑胡椒 橄榄油 盐 醯官醋原浆苹果醋
操作步骤:
1.鸡蛋放入冷水中大火煮5-6秒,再焖1-2分钟。
2.两个鸡蛋切碎,一个鸡蛋做装饰用。
3.土豆洗净切成块,放入锅中煮熟,趁热去皮,用叉子压成土豆泥。
4.洋葱切碎,黄瓜切片,火腿切成肉丁。
5.黄瓜片和洋葱碎加入土豆泥中,加入火腿丁,再调入盐、橄榄油、黑胡椒。
6.挤入蛋黄酱,倒入鸡蛋碎和苹果醋拌匀。
7.最后用1个鸡蛋切成4块做装饰即可。
面包沙拉
准备食材:
吐司 生菜 火腿 黄瓜 小番茄 鸡蛋
葡萄干 橄榄油 黑胡椒 醯官醋原浆米醋
操作步骤:
1.吐司切丁,刷油,180度烤至表面金黄酥脆。
2.黄瓜、火腿切薄片,圣女果对半切,生菜切段,鸡蛋煮熟后去壳切片。
3.把材料都混合在一起,加几粒葡萄干,再撒上黑胡椒、橄榄油和米醋,拌匀开吃。
彩虹沙拉
准备食材:
鸡胸肉 胡萝卜 鸡蛋 玉米粒 黄瓜
紫甘蓝 黑胡椒 沙拉酱 盐 料酒 橄榄油
操作步骤:
1.鸡胸肉切条,加盐、黑胡椒粉、料酒、橄榄油,抓拌均匀腌制10分钟。
2.平底锅预热,放入鸡胸肉,大火煎至变白,然后转小火慢煎,煎好的鸡胸肉切块。
4.鸡蛋煮熟,去壳,切成滚刀块,胡萝卜洗净去皮切片,切花器切花,入开水焯熟。
5.黄瓜洗净切薄片,紫甘蓝洗净切细丝。
6.所有食材按照自己喜欢的样子摆好。
7.上面挤上适量沙拉酱即可。
南瓜沙拉
准备食材:
南瓜 胡萝卜 杏仁 玉米
葡萄干 牛奶 酸奶 沙拉酱
操作步骤:
1.南瓜表面洗干净,用勺子将南瓜籽掏出来。
2.南瓜、胡萝卜、玉米放入蒸箱中蒸15分钟。
3.剥掉南瓜皮,用叉子将南瓜和胡萝卜碾压。
4.碗里放入南瓜、玉米、葡萄干、杏仁,倒入沙拉酱、牛奶,搅拌均匀。
5.最后淋上酸奶就可以了。
意面沙拉
准备食材:
芦笋 荷兰豆 意面 小番茄 豆苗 油 蒜
盐 黑胡椒 帕玛森芝士 醯官醋原浆苹果醋
操作步骤:
1.芦笋、荷兰豆焯水40秒,沥干待用。
2.热油,加入蒜泥翻炒至金黄色,熄火。
3.加入苹果醋,充分搅拌成调味汁。
4.取一只碗,加入意面、小番茄,嫩豆苗和焯好的蔬菜,淋入调味汁,用撒黑胡椒。
5.擦一些帕玛森芝士碎即可享用。
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