但随着科技水平和医疗水平的进步，人的寿命也在持续增长中。
古人的平均寿命为三四十岁，而现在社会上60岁以上的老人几乎满大街可见。
人类一直在寻求长寿的方法，秦始皇为了一颗“长生不老药”死于路途。
普通人则是更希望身体无病无灾，能够健康地安享晚年。
为了能够健康长寿，有人坚持运动、经常喝水，但这些方法其实并不科学。
过了60岁，想要长寿，必须牢记3条准则！
人到60岁就到了一个“分水岭”，身体机能大不如前，感到自己在迅速衰老。
根据我国疾控中心的数据调查显示，年龄到了60岁之后，一半以上的人患有高血压，糖尿病的概率为三分之一，其它疾病的患病率也会大大增加。
因此，在60岁之后就算是“老年人”了，绝大多数人都或多或少存在一些病症。
而在《自然》杂志中也证实了这一点，随着年龄的增长，体内的蛋白也会衰老。
蛋白的数量会在34岁、60岁、78岁，这3个阶段出现峰值。
也就是说，年过60岁之后，身体就如同漏气的气球，发生巨大的变化。
随后你会发现，自己的味觉和嗅觉明显开始退化，没有年轻时那么灵敏。
听力也会下降，所以小时候年长的长辈总是耳背，就是受到了身体的影响。
与此同时，60岁后人体肠胃中的有益细菌也随之减少，直接影响了消化吸收功能。
因此，年龄大的人患上便秘的情况也大幅增加。
这一系列的情况都是“断崖式”衰老的症状，需要格外注重自己的身体。
那么，在步入60岁后并非只能干看着身体的衰老，有3个办法能够有效地延缓衰老。
想要有效地延缓衰老，首先就要有健康的作息和良好的饮食习惯。
古语有云“药补不如食补，食补不如睡补”，可见睡得好对身体也是有极大好处的。
保持充足的睡眠，精力才会充沛，身体才能长久的健康发展。
但随着科技的进步，越来越多的老年人学会了使用智能手机和电子产品。
每天晚上熬夜刷短视频或者追剧，更有甚者追求时髦彻夜打游戏。
在晚上最佳入睡时间段中，迟迟没能入睡，会导致身体越来越差。
这种熬夜的做法，大概率会伤及身体，毕竟60岁之后身体恢复能力远不如小年轻们。
但还有一种说法也是没必要的，那就是早睡早起。
对于老年人来说，没必要一定做到早睡早起，有人习惯22-23点睡觉，早上8-9点起床。
那么就完全没必要调整为刚天黑就睡觉，天不亮就起床。
能够保证老年人睡得舒服、睡得饱，就是最健康最适合自己的作息。
因此，不需要一定将作息时间调整为早睡早起，适合自己的就是最健康的。
除了有个健康的作息之外，还要保障有个良好的饮食。
上面提到过，60岁之后肠胃内的有益细菌会大幅降低，从而影响到消化和吸收功能。
因此，健康的餐饮习惯也是能够有效延缓衰老，使身体更健康的。
60岁之后，最好能够每一餐不要吃得太饱，不能贪食偏食。
每一餐大概吃到七八分饱为最佳，要吃营养价值高的食物，也要全面均衡地补充营养。
切忌暴饮暴食，也要避免营养过剩，如果身体无法消化和代谢掉，很容易引起身体的不适。
与此同时，要保持饮食的规律，荤素搭配、营养均衡，才是对身体最有利的。
60岁之后，保持适量的运动很重要，注意是适量的运动。
过量的运动不仅不会延长衰老，反而会加速人的衰老，甚至会造成死亡。
有研究表明，热爱健身或者极限运动的人，大多寿命都比普通人要短。
运动并不是越多越好，它是分年龄和阶段的，60岁之后就要学会适量运动。
如果年轻时就很喜欢运动，那么从30岁往后就要逐步降低运动量。
而年轻时不喜欢运动，到了年龄大的时候也没必要超额补回来，这样做反而对身体有害。
正确的做法是，60岁之后保持适量的运动量，高强度的运动最好避免。
因为剧烈的运动会导致骨骼的破损和衰老，选择符合温和的运动方式是最好的，比如说广场舞、太极拳、舞剑等等。
健康的运动方式能够锻炼肌肉，加快体内心诚代谢的速度，也能够增强老年人的身体免疫力。
正确的运动就像是给陈旧的机器抹上润滑油，能够延缓寿命，保持身体的健康。
最后一点就是药有一个好的心态，疾病易治，心病难医。
曾有一项相关的调查，凡是看得开，不往心里放事的人，一般都很长寿。
这类人大多都是性格开朗外向，遇事不慌不乱、不骄不躁。
上了年龄之后，凡事不要往心里去，少生气，自己享受老年生活才是最重要的。
如果长期有心事憋在心中，或者易怒易爆，很容易引起免疫系统紊乱，直接影响到身体的健康。
年轻时已经够劳累了，不妨趁着年龄大无所事事多欣赏风景品尝美食。
子女后辈的事情，能不掺和就不掺和，甚至还螚选择拿着退休金去报个老年旅游团。
过了60岁一定要有一个良好的心态，与自己无关的事不过问不必管，也不要藏在心里。
心态好了，自然看什么都是美好的，不仅能延缓衰老，还能调节身体各项器官的功能。
所以，不管遇到什么事都要持着一颗坦然的心去面对，这样才会在有限的生命里活得更开心。
人的寿命是有限的，人生不过是在世上走一遭，何必那么较真。
因此，在任何时候健康都是第一位的，活着就该时刻享受当下憧憬未来。
那么，您能够做到以上3点吗？希望看到的人都能够健康平安、无病无灾！
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