作者：曲植
来源：奇迹能量体能康复平台（qjnltnkf），已获授权
核心训练是万能的吗？
近些年来，“核心”训练名气火热、议论纷纷。那么，我们要清晰的认识到核心训练只是体能训练的手段之一。体能训练是为专项技术服务的基础。仅从参与核心运动的肌肉功能角度讲，核心训练是否可以理解为核心稳定性训练和核心专门性力量训练两个部分呢？核心稳定性训练广泛使用于康复性体能训练，而专项体能训练则需要大量的核心专门性力量训练。
一.核心稳定性训练也是进行核心力量训练的前提和基础，其涵盖了静态稳定性训练、动态稳定性训练和功能性几个方面，往往抵抗旋转的稳定性被很多人所忽略（比如你在训练中经常安排单轴单平面的仰卧卷腹和仰卧举腿练习，是不能达到非常合理的训练效果，因为大多的运动项目都需要身体的转动发力），很多运动项目需要大量的训练来提高用力方向的转动加速来获取技术表现的提高，但往往忽略了身体如何通过减速控制来抵抗旋转加速的研究和训练方法。这就如同开关门的力量和合页的关系！！！即便是举重项目也要严格的控制旋转，避免双侧发力不对称。
紧密结合专项技术动作的特点，重点加强核心力量训练与专项力量的衔接与转化，为专项技术动作的发挥提供足够专门性的支撑及有利保障。这才是重中之重，也是核心训练的王道！但是可悲的是我们很多体能教练只停留在学习动作层面，没有深入的研究专项技术特点和项目规律是远远不够的！研究不够深入的表现就是很难创新，想要突破更显得力不从心。
如果你倒置篮球队员的防守动作图片，你会发现和下图的核心训练动作几乎相似。
所以训练动作不分好坏和对错，关键看适不适合！是否选择了正确的训练时机，是否满足于专项需求！
二.几乎所有项目的运动都是由多个运动关节和肌群参与完成的。在不同运动中，如何将这些关节的运动和肌肉的力量整合起来，并与专项技术动作特点相适应，这就形成了“专项化身体运动功能链”。因为运动链的走向是因发力方向所决定的。所以，它使力量的产生和传递在专项运动环节中表现地更为顺畅和高效，中国传统文化理解为“通”，康复训练也是如此！
三.在竞技体育中，核心肌群不但与四肢各肌群相互配合，并共同完成技术动作；还能够主动和提前发力增大肢体肌肉力量（如实现很多上、下肢的鞭打运动）；并为肢体肌肉的运动提供稳固支撑（如平板支撑、侧向支撑等）；使肢体力量在运动链上的传递更为“通”畅，更漂亮（如高水平马拉松运动员的跑动技术轻盈又富有美感）；使能量的输出更高效（如举重、力量举等运动）。所有的练习的最终目的是为技术表现做服务的。
四.核心力量具有稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势和稳固的重心；提高身体控制与平衡能力；加大运动时肌肉能量由核心向四肢的传递；提高四肢工作的协调与配合；提高技术动作的工作效率；预防运动损伤病的发生起到重要作用；此外，核心肌群的力量也是运动时整体发力的起点，也对上下肢的协调与整合用力起着承上启下的枢纽作用。
所以我们对核心力量的训练要结合专项化、多样化、动态三维化、整体化，合理化和实战化，更贴近于其它自然界动物的运动方式。
此段视频所讲到，运动轨迹不只是前后与上下，更应该是多角度的，环绕的，就像月亮围绕着地球周转。
五.部分代表性核心训练方法，仅供参考：
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