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离科学训练更近!
“核心收紧”是很多教练员和治疗师在练习时提示大家的一句常用语。到底什么是核心收紧呢？很多人训练很辛苦，但效果不明显。其原因是没有练“对”和“准”，相信你看完这段视频后会有更加直观、清晰的了解什么是核心，也会理解为什么核心训练在不同训练中的重要意思和作用：
从功能解剖的角度看，核心肌群包含了局部稳定肌和整体原动肌两大类：1.局部稳定肌对关节的稳定性起到至关重要的作用
2.整体原动肌主要是一些以动力性为主的双关节肌和多关节肌，主导躯干运动方向和连接、整合四肢传导力量。并参与远端的运动。
类别核心局部稳定肌核心整体原动肌
解剖位置位于脊柱、骨盆深层连接中轴骨浅层
肌肉附着单关节、单一段双关节、多关节为主
肌纤维类型慢肌纤维为主快肌纤维为主
神经作用无意识下完成 意识支配下完成
主要工作类别静力性（肌肉长度基本不变）动力性为主
收缩影响因数不受动作方向影响受动作方向影响
启动阻力低阻力下启动中、高阻力下启动
两种所谓不同类型的肌肉，其实从功能的角度讲，相互制约、相互依赖、相互影响，同样也相互转换！！！
这种“开口”的结构因素和功能表现都是不理想的。这样会严重影响核心区域肌肉的张力和功能。
既然如此，肌肉功能显然对核心有很大的影响。谈到核心稳定性，往往会把注意力放在核心肌群激活和训练上。我很惭愧几年前我还是依然这样简单孤立的去看待和考虑核心训练。其实核心稳定性不要仅局限在肌肉功能方面，神经、骨骼、韧带和呼吸也同样起到非常重要的作用，这些系统间的协同作用和整合性才能为身体重心的稳定提供支撑，为肢体的发力建立支点、为力的传导与整合创造有利条件。特别是在不同身体姿势的情况下，如何去“变”。换个角度去看下问题，不要把训练想的过于简单，因为我们每天在接触世界上最精密的仪器“人”，无时无刻都是在“变”的。如果你认为训练是很简单的事情，你可以尝试着培养一名任何项目的世界冠军。治疗也同样如此，我从不相信所谓的一次治愈和当场解决问题。因为康复和训练，特别是力量的恢复是需要积累的，需要周期的；是有规律和原则的；治疗也一样，要不然“来得快，去得更快”，无法保持效果。
无论是任何训练及康复中核心稳定性的重大意义。如果这样，我们就要更加深入的理解和研究如何在不同的运动项目中核心训练的使用技巧。我们要有效提高脊柱、胸廓、骨盆和肩胛骨稳定性的形成，俗话说没有核心稳定做基础，平衡和力量的训练就会受到影响。核心稳定性训练是进行核心力量训练、功能性训练的前提和基础，在核心稳定控制的前提下，如何解决核心力量训练与专项技术特点的有效结合，才是核心训练的根本。这里面包括核心的功能性及协调性力量，如果我们能把核心力量与专项训练、专项体能训练紧密地结合起来，大大提高了训练的针对性和实效性，也同样避免了运动损伤。
核心训练的价值主要体现在以下几点： 1.呼吸 2.产生和传递力量 3.稳定身体重心 4.发展神经支配与控制 5.提高功能与协调性 6.改善本体感受性能力 7.抵抗动作变形（抗屈伸、抗侧屈、抗侧旋的综合能力） 8.身体处于不同姿势位置，使各关节在理想化共轴性位置上，实现肌肉的协调和利用。
核心训练是万能的吗？
近些年来，“核心”训练名气火热、议论纷纷。那么，我们要清晰的认识到核心训练只是体能训练的手段之一。体能训练是为专项技术服务的基础。仅从参与核心运动的肌肉功能角度讲，核心训练是否可以理解为核心稳定性训练和核心专门性力量训练两个部分呢？核心稳定性训练广泛使用于康复性体能训练，而专项体能训练则需要大量的核心专门性力量训练。
一.核心稳定性训练也是进行核心力量训练的前提和基础，其涵盖了静态稳定性训练、动态稳定性训练和功能性几个方面，往往抵抗旋转的稳定性被很多人所忽略（比如你在训练中经常安排单轴单平面的仰卧卷腹和仰卧举腿练习，是不能达到非常合理的训练效果，因为大多的运动项目都需要身体的转动发力）。很多运动项目需要大量的训练来提高用力方向的转动加速来获取技术表现的提高，但往往忽略了身体如何通过减速控制来抵抗旋转加速的研究和训练方法。这就如同开关门的力量和合页的关系！！！即便是举重项目也要严格的控制旋转，避免双侧发力不对称。
紧密结合专项技术动作的特点，重点加强核心力量训练与专项力量的衔接与转化，为专项技术动作的发挥提供足够专门性的支撑及有利保障。这才是重中之重，也是核心训练的王道！但是可悲的是我们很多体能教练只停留在学习动作层面，没有深入的研究专项技术特点和项目规律是远远不够的！研究不够深入的表现就是很难创新，想要突破更显得力不从心。如果你倒置篮球队员的防守动作图片，你会发现和下图的核心训练动作几乎相似。
所以训练动作不分好坏和对错，关键看适不适合！是否选择了正确的训练时机，是否满足于专项需求！
二.几乎所有项目的运动都是由多个运动关节和肌群参与完成的。在不同运动中，如何将这些关节的运动和肌肉的力量整合起来，并与专项技术动作特点相适应，这就形成了“专项化身体运动功能链”。
因为运动链的走向是因发力方向所决定的。所以，它使力量的产生和传递在专项运动环节中表现地更为顺畅和高效，中国传统文化理解为“通”，康复训练也是如此！
三.在竞技体育中，核心肌群不但与四肢各肌群相互配合，并共同完成技术动作；还能够主动和提前发力增大肢体肌肉力量（如实现很多上、下肢的鞭打运动）；并为肢体肌肉的运动提供稳固支撑（如平板支撑、侧向支撑等）；
使肢体力量在运动链上的传递更为“通”畅，更漂亮（如高水平马拉松运动员的跑动技术轻盈又富有美感）；使能量的输出更高效（如举重、力量举等运动）。所有的练习的最终目的是为技术表现做服务的。
四.核心力量具有稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势和稳固的重心；提高身体控制与平衡能力；加大运动时肌肉能量由核心向四肢的传递；提高四肢工作的协调与配合；提高技术动作的工作效率；预防运动损伤病的发生起到重要作用；此外，核心肌群的力量也是运动时整体发力的起点，也对上下肢的协调与整合用力起着承上启下的枢纽作用。
所以我们对核心力量的训练要结合专项化、多样化、动态三维化、整体化，合理化和实战化，更贴近于其它自然界动物的运动方式。
此段视频所讲到，运动轨迹不只是前后与上下，更应该是多角度的，环绕的，就像月亮围绕着地球周转。
来源：奇迹能量体能康复平台，曲植。有删减
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