普遍来看，大多数人的肉肉都爱长在腰上。
有的人为此抓狂，把瘦回小蛮腰当成终生信念；
有的人泰然处之；
而有的人知道，减肥路实在太~漫长，便中途选择了放弃，任凭游泳圈越来越明显。于是——
女神变成了坠落凡间的天使……
男神则成了身边的路人甲……
其实，这一圈圈增加的不是别的，而正是它---一层层厚厚的脂肪。
但很多人可能不知道，你自带的游泳圈，其实是你的致命伤！
这一圈圈肉长在腰上，更是带来了许多健康风险！
中国肥胖问题工作组（WGOC）的界定的标准：
当男性腰围超过85cm，女性腰围超过80cm，就属于中心性肥胖，又称内脏脂肪型肥胖，指过多的脂肪堆积在腹部。
之所以要把中心性肥胖拿来说事，是因为医学专家们通过大量的观察和研究发现，与脂肪堆积在臀部或大腿相比，腹部的脂肪堆积危害更大。
腹部脂肪的堆积通常伴随着——
血液中甘油三酯升高
高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）降低
血压升高和血糖代谢异常
这些因素会显著增加心血管疾病、糖尿病和中风的风险，并且，腰部脂肪越多，风险越高。
你快告诉我！这是真的吗？
此外，即便体重正常，腰围超标对身体带来的危害也同样严重。
全美最牛的医院－梅奥诊所(Mayo Clinic)，发布在美国非常牛的医学杂志《内科学年鉴》(《Annals of Internal Medicine》)）上的一项研究显示——
即便体重正常，腰围超标者整体死亡风险也会增加2.08倍，因心血管疾病死亡的风险也会增加2.75倍。
是不是突然觉得，腰上多得那一圈肉肉不光难看，还有危险！
也会让你遇到很多尴尬
国内研究表明，当男性腰围应控制在85cm以下，女性腰围应控制在80cm以下，可能防止约47%~58%的危险因素聚集，这些危险包括高血压、甘油三酯异常、胆固醇代谢异常、糖尿病。
同志们！腰细的要坚持住，自带游泳圈的该行动起来了！
怎么有效减掉游泳圈？
术康君保证，只要做到以下2点，腰围就能瘦下来：
1
坚持锻炼
目前研究显示，对于减少腰围来说，进行有氧运动是最好的选择，如快步走、游泳、骑自行车、跑步等。
如果在有氧运动的基础上增加力量训练，则有助于进一步减低腰部脂肪的堆积，同时增加肌肉的力量，从而获得更大的益处。比如：
仰卧卷腹
*每天1组，每组20次
反向卷腹练习
*每天1组，每组20次
平板支撑
*每天1次，尽量坚持至最大承受时长
侧向平板支撑
*每天左侧和右侧各做1组，每组20次
以上动作不需要任何器械，在家就能完成。
2
合理膳食
当然，光动起来还不够，如果你运动之后吃的比以前还多，那就白花力气了。
日常饮食小Tips
适当减少每餐的总进食量
减少动物脂肪（如猪肉、牛肉、羊肉等）和反式脂肪（如奶油、油炸食品、烘培食品等）的摄入
适当增加蛋白质和新鲜果蔬的摄入
食盐的摄入每天不超过6g（啤酒盖约一平盖）
同时限制高热量饮料的摄入，如碳酸饮料、果汁、能量饮料等
是不是觉得术康君说得还不够细？
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陪你一起瘦回小蛮腰～
参考文献：
[1]. 中国肥胖问题工作组数据汇总分析协助组. 我国成人体重指数和腰围对相关疾病危险因素异常的预测价值：适宜体重指数和腰围切点的研究[J]. 中华流行病学杂志, 2002, 23(1):5-10.
[2]. Watch your weight and your waist: extra pounds may mean heart disease. When the scale starts creeping up, here's what you should do, and why. Beware: belly fat is particularly dangerous[J]. Harv Heart Lett, 2013, 23(9):4-5.
[3]. Carter RE, Hodge DO, Lopez-Jimenez F. Normal-Weight Central Obesity and Mortality Risk[J]. Ann Intern Med, 2016,16;165(4):298.
[4].“How Can I Manage My Weight”--American heart association
[5]. Mekary RA, Gr?ntved A, Despres JP, et al. Weight training, aerobic physical activities, and long-term waist circumference change in men[J]. Obesity (Silver Spring), 2015, 23(2):461-7
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