这4个动作让你和驼背说再见！

编者语：驼背严重影响了人的整体身材美观，内心的自信也会受到影响。那么为什么会驼背呢？到底应该怎么改善自己的驼背状况呢？看 @李哲教你学解剖 教你的这些科学有效方法吧！原文如下：

不经意间，你怎么就驼背了？

百科资料：驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。

现在就让我们来慢慢了解——不经意的动作驼背。

观察步骤：观察颈胸椎连结（Cervicothoracic Juction）

将注意力放在Ｃ7和Ｔ１之间。它看起来正常吗？看起来是否有软组织增生或是驼背的情况？

您的发现代表什么！！！

老妇驼背症（Dowager's hump）是描述C7／Ｔ１连结隆起的情况，较常因绝经妇女的骨质疏松变化，导致椎体变成往前倾的楔形而被观察到。脂肪覆盖于Ｃ７、Ｔ１连结区域，是不良姿势造成的吗？

症状和形成这里便不多赘言，接下来提供一些强化背部肌肉的方法。很多人意识到自己有驼背的小毛病，但就是难以纠正。

我们知道，竖脊肌使脊椎保持直立，预防脊椎往前倾倒。肩胛骨内收肌必须够强壮，才能预防肩胛骨被过度往前拉，造成圆背与驼背。

执行背部运动与脊椎运动的时候，必须注意几个重要的因素：

△脊椎的稳定度取决于肌肉活动。帮助脊椎直立并对抗地心引力的竖脊肌，必须有极大的耐力。

△当腰椎部位的竖脊肌有缩短的倾向，这个情况会导致下背部动作坚硬且引起疼痛。在强化背部肌肉的时候，必须记得找到可以使这些肌肉保持伸展的起始位置。

△训练运动必须从各个角度进行，是为了更正确，更全面地增强背部肌肉。

加强背部伸肌的动作：

动作１：

ａ俯卧，腹部下方垫一块靠垫，额头平贴于地，双手左右张开——双手往上抬，让两侧肩胛骨往内收，但额头不能离开地面。

ｂ双手顺着身体举起，额头抬高离开地面，同时下巴往胸部方向收紧。

动作２：

ａ盘坐，一手往后摆放在地板上支撑身体——举起另一只伸长身体，然后将手放回身体侧面。

Ｂ双手举起并伸长身体，腹部往内收。在把双手放回身体侧面的时候，上半身放松并往前微弯。

Ｃ坐姿，脚掌合并。吸气时伸长身体，吐气时，身体放松并往前微弯。

动作３：

ａ双手与双膝着地——骨盆往脚跟方向压低，额头平贴于地，双手向前。一手伸直并往上抬，然后再慢慢放下。（近似朝拜的动作）

Ｂ双手放在额头下方，双手手肘抬起并离开地面（但两只手不能分开），收缩肩胛内收肌。

动作４：

ａ仰卧——双手放在骨盆下方。两侧肩胛骨收缩使其互相靠近，然后再放松。

做这个动作时，建议在头底放一个靠垫给予支撑。

无论你是医生，医学生还是非医疗相关职业者，了解更多有益有趣的人体姿势介绍，都会给你的身体健康和精神面貌以及平日的谈吐气场带来潜移默化的帮助。