3天瘦4斤，还真有这么牛的方法？

我发现哦，现在女生对自己的要求也太严格了，不管再怎么瘦都还会嫌弃自己还不够瘦。

我身边就有一个姐妹疯狂的迷恋网上各种减肥法，什么蛋断、液断、生酮、轻断食都挨个试过来了，最近在尝试GM减肥法。（具体什么是GM减肥法后面详细和大家说说。）

她差不多3天瘦了4斤左右吧，确实瘦的挺快的，但是很明显的一个感受是感觉屁股都塌了，肌肉掉了很多。

她本身是有健身习惯的，肌肉含量也很高，尝试GM之后完全运动不动了，每天只能躺在床上挨饿。

感觉很有必要来和大家聊一下这些网红减肥法了，就很怕大家和我这个朋友一样走入误区。

很多网红减肥法说的都特别诱人，什么10天瘦10斤啊，这么吃还能提高代谢啊。

其实仔细观察一下各个网红减肥法无非就是分成了两大类，一大类是低碳减肥法，一大类是低热量减肥法。

掌握了这些理论的人他们就开始根据这两大类理论写食谱，再取个比较有噱头的名字，就很容易火。

就比如最近很火的鸡牛减肥法、炸鸡减肥法其实本质上就是低碳水减肥法，换了个名字包装了一下而已。

我客观的给大家分析了最近网络上很火的6大减肥方法，利弊都给你们写出来了，大家也能很直白的看懂。

有几个是我觉得可以去尝试的，还有几个是不建议大家去试的，我都标注清楚啦。

希望大家都能找到适合自己的方式，快乐变瘦~

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低热量减肥法

这类型的减肥法强调的就是在总热量控制的情况下，什么都可以去吃，它不用涉及到过多的营养学的知识，操作起来是简单的，但这个操作的大前提是你能忍住饥饿。

代价也很大，基本上掉的大多数是水分，新陈代谢也会降低。

典型代表：

1、GM减肥法

GM减肥法最近真的太火太火了，传说中可以在7天里瘦8斤！而且不需要运动，只要严格按照食谱吃肯定能掉秤，是不是非常诱人？

据说这个减肥法是美国通用汽车公司（General Motors）得到美国食品药品监督管理局、美国农业部协助而研发的。

GM公司研发这个食谱的初衷是非常多的员工因为长期不运动而导致的发胖，为了提升员工健康以及工作效率而研发出来的一个快速减肥的食谱。

图源网络

这个7天的饮食法看起来很简单对不对？但我细细算了一下，基本上每天的热量是严重摄入不足的⚠️。

第一天是除了香蕉以外的其他水果，我就算你一天吃2斤的水果，热量也就800大卡左右，如果你恰好吃的都是一些低热量的水果比如蓝莓、草莓之类的，那就更低了，可能500大卡都吃不到。

而且水果里面富含果糖，如果摄入过多，是有可能导致我们的胰岛素和瘦素水平的紊乱的。

第二天只吃蔬菜还不能吃土豆，我平时吃东西基本都不去计算蔬菜的热量的，因为蔬菜富含膳食纤维和矿物质，是可以多吃的，你这一天只能吃蔬菜肯定得挨饿啊，就算你一天三顿顿顿吃2斤的大白菜也只有600大卡。

在第五天总算看到了肉了，但300g的量加上蔬菜最多也就800大卡左右。

通过计算其实你们可以看到这个食谱蛋白质、碳水和热量都是严重摄入不足的，总共7天只有600克的低脂肉了，这是正常人2天的肉量。

总的来说，这个食谱算是短期的轻断食、食物相对单一、低碳水，一周之内可以造成比较大的热量差的食谱。

如果能坚持下来，理论上来讲是会瘦的，但基本上每天都在挨饿。

而且这个减肥法瘦下去的都是水分，体重虽然是掉了，体型并没有多大的变化，但是代谢却掉了非常非常多。

你们也可以去网上搜搜看蛮多姐妹使用这个减肥法的结果，恢复饮食以后比原先体重更重了，对心情也有很大的影响。

我个人是不推荐GM减肥法的，有很多更健康的减肥方法没必要选择这种比较极端的饮食法。

2、哥本哈根减肥法

在健身还没有科普的前几年，有些好莱坞的明星在走红毯的前几天会用哥本哈根减肥法，可以快速掉秤。

再加上网上的各大营销号，什么13天内瘦10斤..13天内改变新陈代谢等等，还是有蛮多姐妹去尝试的。

哥本哈根减肥法本身就会有很严格的食谱，操作起来难度到是没有很高，按着食谱吃就可以了。

图源网络

它的食材都是一些优质蛋白质（还挺贵的hh），有新鲜的蔬菜水果，不过基本上是没啥油脂的，都是生吃、清炒或者水煮。

基本规律就是黑咖啡+蛋白质+糖+蔬菜，碳水极低。

它总体的原则就是高蛋白、低碳水和低脂肪，比GM减肥法会靠谱一点，但这么吃还是会饿，因为油脂摄入的太少。

我并不认为这个食谱会改善新陈代谢，我身边有个朋友试过以后，去测了体脂脂肪掉了4斤，同时肌肉也掉了2斤多。

掉肌肉就真的很心疼啊，辛辛苦苦撸铁增的肌，几天就给嚯嚯没了。

不建议有暴食史的人尝试，因为没啥油水会让人一直很想吃东西，每天摄入的热量基本上不会超过800大卡，持续长时间的大热量差会让人状态很差，工作效率极低。

3、1200卡减肥法

我觉得1200卡是最适合懒人的一个减肥方法。

有研究表明，如果说我们要靠控制饮食热量来减肥的话，1200卡是一个比较科学的一个标准。

一个成年女生一天吃到1500大卡是很正常的，所以其实1200大卡其实已经是有热量缺口的了。

这个热量虽然也不高，但也不会让人会因为吃太少而暴饮暴食。

而且如果搭配的均衡也不会说大量掉肌肉，掉代谢的。

你不用去断任何的糖、淀粉碳水，还是比较舒服的一个减肥方法了。

大家可以尽量多吃一点蛋白质和蔬菜。

如果大家忍不住去吃零食，一定要记得把零食的热量算进去。

想要减肥效果更好的话，可以搭配一些低强度的运动，这样不会让自己运动完太饿也能有所消耗。

如果说你平时运动量很大的话，可以把每天的热量放在1500大卡是ok的，只要有热量差在那边就可以。

总之1200大卡减肥法非常适合减肥新手，虽然它不一定是最快速减肥的方法，但对于乱吃的姐妹来说也是会有一个很明显的效果，而且不会对身体产生不好的影响。

如果对食物的热量不太有把握的姐妹，可以一开始先下载一个薄荷之类的APP，简单看一下自己每天吃的东西热量是多少。

等一段时间以后心里大概有个数了，也就不用很详细地去记录了，保持在差不多的热量水平就可以，这样反而更容易坚持～

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低碳水减肥法

低热量减肥法

低碳水减肥法它不用去太在意热量差这件事，它主要是讲究去控制碳水的摄入。

因为碳水吃的比较少，所以胰岛素会比较平稳，我们身体合成脂肪的机会会变少。

低碳水减肥法最大的优点就是能吃得饱，但和中国人爱吃米饭、面条的饮食习惯会不太一样。

1、碳水循环法

碳水循环法其实我在之前的一篇文章里已经非常详细的说过啦，大家可以戳👉明星推荐减肥法｜竟然越减越肥了。

总的来说就是根据不同的运动量来调整不同的碳水摄入量。

在高强度运动日摄入安排为高碳水日。

中等强度的运动安排为中碳水日。

没有运动的那天为低碳水日。

这个方法很适合平时有健身习惯的人，通过这个方法可以比较快速的减脂，还可以保证在训练日可以吃的饱有足够的能量摄入。

如果平时没有训练的姐妹就不要尝试了，这个减肥法想要效果明显一定要配合运动的。

因为食谱要计算的比较精确，是需要一定的营养学的基础去计算蛋白质和脂肪的配比的，不是单单的自己控制碳水的摄入这么简单，有条件的话可以让自己的教练给自己出一个食谱方案。

2、21天减肥法

这个方法是特别危险的，非常不建议大家尝试！

21天减肥法是前三天只喝水或者蜂蜜水，后面8天喝蜂蜜水，水果，水煮蔬菜，很饿的时候吃鸡蛋白，下午4点以后就不能吃东西了。

在进行到第10天左右，只吃早午餐，食材和前面几天一样，能吃少量的碳水。 

如果说你有暴食史的话，更加不要使用这个方法的，可能进行到第三天的时候就会想暴饮暴食了，绷不住以后可能会一下子吃很多，反而比原来更重了，然后陷入减肥-暴食的恶性循环。

这个食谱简单的来说就是低碳水+节食，因为吃的很少所以会有大量的热量差，每天差不多有16小时左右的轻断食。

能吃的时间吃的很少，空腹的时间又很长..真的会饿的两眼一抹黑吧。

名字取的很好听叫21天减肥法，其实背后就是节食啊，不推荐大家去尝试。

3、西柚减肥法

陈乔恩西柚减肥法火起来以后，西柚的价格都变高了！

图源网络

据说10天就能瘦9斤，如果能严格按照这份食谱去执行，差不多两个半月就能瘦47斤左右。

其实我们仔细看看这个食谱其实接近生酮了，碳水的量非常少小于100g，少碳水再加上断糖。

这个食谱里唯一的碳水就是西柚，每天吃1.5个西柚不到45g的碳水，是里面唯一一个定量的食物。

吃西柚其实是为了补充钾，因为人体在适应低碳饮食的初期会大量的流失水分。

除了西柚之外其他的食物的配比都没有一个很严格的规定，连酱汁都是不限的，很多调味酱热量是非常高的而且里面也有大量的碳水，如果说不对这个做些限制无意中会摄入非常多的碳水。

这个食谱的初衷就是为了让我们摄入比较少的碳水，让我们的身体由糖代谢转变为了由酮代谢，如果摄入的额外的碳水很有可能会没啥减肥的效果。

再加上它肉类是不限的，如果每天吃个2斤的五花肉，热量肯定会超标的。

然后在这个食谱里有着重说，要连续进食12日，再停2日，正常人在低碳饮食12天之后肯定是会去爆碳的，再开始一个新的12天，又要重新去适应低碳的饮食，身体是会很不舒服的。

ps. 陈乔恩在发这个食谱的时候就有明确的说是在专业健身教练指导下去吃的，所以教练肯定会给她一个适合她的量，从而能达到一个很好的效果。

我非常不建议大家把网络上的什么减肥食谱直接拿来自己用，大家都应该要根据自身的情况去做出相对应的改动。

最后想和大家说，

减肥这件事情不是一天两天就能成功的，短期的节食也许会让你短时间内变瘦了，但只要你开始正常的吃饭就会马上反弹。

所有的减肥计划至少都是要3个月起步的，大家保持好心态才是减脂的关键。

像哥本哈根、哈佛这类型的减肥法本来就是国外的人根据自己的饮食习惯去设计出来的，我们中国人本来就不喜欢去吃这类型的食物，一是食材的费用很高减肥成本高，二是吃不习惯，何必让自己减肥那么痛苦呢。

如果新手小白刚刚开始减肥的话我还是挺建议大家试试看1200大卡减肥法的，平时有运动习惯的姐妹可以去试试碳水循环减肥法。

当然想瘦有很多种减肥方法，选择一个自己可以一直坚持下去的喜欢的饮食方式特别重要。

晚安啦。

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好啦，今天的分享就到这里

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下期见