慢碳平衡饮食减肥法，不依赖营养师，不依赖餐单食谱，不依赖代餐，不依赖大量运动，健康减脂必备！

看过很多公开的减肥食谱，发现一个现象，白米饭没了，主食几乎是全粗粮，其实就是所谓的慢碳饮食法，这有很多弊端。

全粗粮的减重饮食，对身体并不好，这会产生很多问题，我不认为最终会成功减肥。

先了解下慢碳饮食法：

慢碳饮食法由Tim Ferriss蒂姆菲利斯2007年创建，是指升糖缓慢，吸收缓慢的饮食方式。

核心在于用升糖慢、吸收慢、低卡饮食代替升糖快、吸收快、高卡饮食，主要指主食方面。

吃碳水，选择升糖慢、吸收慢的食物，如：荞麦、大豆、玉米、糙米...等粗粮。

吃水果，选择低卡的，如：柠檬、草莓、杨桃、木瓜、香瓜、黑莓...

吃瘦肉，尽量多吃一些鱼肉、鸡肉、海鲜等优质瘦肉...

这不就是很多人用的纯粗粮减肥方式么？

慢碳饮食法有哪些好处？

吃的饱，抗饿，帮助减少食量；更好的控制卡路里，防止热量超标；平稳血糖，降低脂肪堆积速度；

感觉不错吧？

但很多小伙伴按照原版慢碳饮食法做了后，减掉了一些体重，也遇到新问题。

吃了慢碳食物，主粮少吃了，控制了热量，肉类也吃很少了，油脂很少了，水果不敢吃了，常常吃不饱。

到后来出现：吃的很少瘦不下去，掉秤了但腰腹赘肉还在，还有脱发的，丢失姨妈的，嘴馋暴食的，便秘的，口臭的，失眠的，肌肤松弛的，看起来变老的...

更多的小伙伴卡在减肥平台期，始终破不掉，达不到理想目标。

其实原因就在控制饮食时，其它营养如蛋白质，膳食纤维，矿物质及维生素等被减掉了。

加上部分小伙伴健身运动，加大了营养消耗，造成营养失衡，使燃脂力变弱，代谢下降，体质下降，有些卡在平台期，有些因健康问题没法继续减下去，反弹复胖。

如何控制饮食热量，不减营养，又能保护代谢，不伤体质解决好这些呢？

加上“平衡”二字，我取名为：“慢碳平衡饮食法”，这是我多年一直使用并推荐的健康减脂饮食方式，可避免很多减肥陷阱，保障健康减脂顺利进行到底：

怎么做？

1、以刚好吃饱为标准，解决不挨饿，不节食的问题，不因食量不够出现营养不良，热量过低的健康风险。

说明：我历来反对单纯把热量数据作为控制饮食的标准，这很假！

最该相信你的身体感受，这才真实！

2、每天粗粮基础上，适度吃些精白米面，早餐或午餐安排点都可以，对肠道功能不好的小伙伴也很友好，纯粗粮饮食很容易造成碳水（热量）摄入过低，带来的健康风险，让你减肥没法继续，前功尽弃。

那么，每天热量摄入多少合适？

我给你的建议是：

每天至少2餐主食，多数人应三餐主食。

如你吃不到基础代谢量，感觉饱了，以身体感觉为准。

如你超过基础代谢量才能吃饱，以身体感觉为准，吃到饱腹感。

3、给饮食强化增加高纤维 高蛋白营养，辅之矿物质维生素，提高燃脂力，降低体脂率（围度缩小），升糖指数低，碳水吸收慢，延长胃排空，更抗饿。

4、给主粮，肉蛋奶，蔬菜，豆制品，水果等食物科学搭配，制定计划，让热量，蛋白，脂肪，碳水，膳食纤维，维生素矿物质等营养均衡充足，充分发挥食物营养与身体的燃脂力，保护代谢，增强体质。

5、把费力的大量运动变为适当的运动量，这能减少运动风险，也给懒人族带来福音，健身又减脂。

6、减重减脂过程中，随时遇到的新情况及时解决，这对成功减肥也是非常重要的。

通过以上达到合理控热，不减营养，保护代谢，增强体质目的，保障健康减脂顺利进行。

慢碳平衡饮食法兼顾合理控热，健康饮食，营养均衡，适量运动四大原则，是高效，稳妥，便捷的健康饮食减脂方式。

不会发生暴食，便秘，脱发，丢失姨妈，肌肤松弛，早衰老等健康问题。

不依赖依赖营养师，私教，餐单食谱，代餐，节食，大量运动等。

可轻而易举突破减肥平台期，走出暴食困扰。

但它也有缺点，没法让你快速减肥，是匀速的减重减脂方式。

是不是很棒？

慢碳平衡饮食法有哪些方式？

有“纯饮食减脂餐 运动”方式，有“控卡代餐 健康饮食减脂餐 轻量运动”方式，可两者自由组合，去实现理想目标。

减肥说难也难，说易也容易，掌握正确方法，耐心一些，坚持一下，相信你也是被目标关注的焦点！

写在最后：

减肥控制热量有讲究，充足均衡的全面营养，对减肥有决定性作用。

小伙伴如不知道怎么具体设计健康减脂方案，或有没法解决的减脂难题，可私信我。

事实上，作为专业营养师，我扮演了消防员角色，解决减肥难题占了我工作量的90%[捂脸]。